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Fait: à peu près toutes les femmes que je travaille avec le but d'obtenir une DERRIÈRE plus agréable, plus ferme et plus forte. Pour le compte rendu, c'est quelque chose que j'encourage à tout coeur. Avoir une meilleure et une fitter-fesses n'est pas simplement idéal pour la meilleure façon de regarder un bikini. Un cul plus fort est idéal pour votre bas du dos, pour renforcer votre bassin et pour améliorer votre équilibre et votre posture.

Cependant, la plupart des femmes ont un problème pour obtenir des résultats dans le meilleur département de dos, et c'est généralement parce que voir des résultats est difficile lorsque vous utilisez des exercices conventionnels tels que les fentes et les squats. En fait, vous devez essayer certainsdifférent mouvements afin de faire participer les bons muscles.

Les meilleurs exercices pour cibler vos fesses impliquent des mouvements tels que des extensions de la hanche, des abductions et des rotations externes avec des poids et des tensions différents. Si vous avez du mal à renforcer et à construire vos fessiers, commencez par ajouter les exercices qui suivent votre routine 2 à 3 fois par semaine et vous êtes garanti de voir les résultats. Donc, lisez-le pour les 5 meilleurs exercices que vous devez faire pour un bout parfait. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pas ces4 façons incroyables de perdre du poids en marchant à peine 20 minutes.

L'une des plus grandes erreurs de formation Les femmes font lorsque vous essayez de travailler sur leurs fesses ne traverse pas une bonne réchauffement pour que leurs fesses soient activées en premier lieu. Si vous ne pouvez pas ressentir un muscle travailler, vous aurez du mal à le recruter et à le construire. Une bonne échauffement que j'aime utiliser pour faire chauffer mes glucides? Quelques promenades de bande latérale.

Pour les faire, commencez par mettre une bande de boucle avec une tension moyenne au-dessus de vos genoux. Avec vos hanches poussées dos et genoux doux, commencez à sortir à gauche. Au fur et à mesure que vous montez, mènerez avec votre talon et ne laissez pas votre genou grotte. Sortez pendant au moins 20 à 30 étapes, puis passez à droite pour l'autre côté.

Et si vous préférez marcher pour votre exercice, assurez-vous que vous êtes au courant de laLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en santé de Harvard University.

Le délai roumain (RDL) est un excellent exercice pour vous apprendre à charger vos hanches et à construire vos fessiers. Pour effectuer le mouvement, attrapez une paire d'haltères et faites-les devant vous. Garder votre poitrine haute et genoux doux, poussez vos hanches en arrière tout en faisant traîner les poids de votre cuisse. Une fois que vous avez reçu un joli stretch watch, conduisez vos hanches en avant, pressant vos fessiers pour finir. Viser des ensembles de 10-12 représentants.

La poussée de la hanche est un exercice incroyable pour isoler et cibler vos fessiers. Il est bon de faire la version à une seule jambe avec une haltère ou une barre de barre afin de travailler sur des déséquilibres. Effectuer la version à la jambe unique oblige également le chocolat à travailler dur pour se stabiliser.

Commencez le mouvement en plaçant une barbe sur vos genoux ou un haltère sur la jambe de travail. Garder votre noyau serré, prolonger votre hanche en poussant votre talon. Pressez le dur en haut pendant 2 secondes, puis abaissez votre jambe sous contrôle avant d'effectuer un autre représentant. Effectuer 3-4 ensembles de 10-15 répétitions.

En ce qui concerne les mouvements de jambes simples, tels que des fentes et des squats fractionnés, vous pouvez ajuster l'exercice pour vous concentrer davantage sur des quads ou des fesses simplement en modifiant le positionnement de votre corps. Plus vous êtes debout, plus vous ciblez quadruple. Mais lorsque vous avez un maigre en avant, plus la flexion de la hanche est impliquée, ce qui vous conduit à cibler vos fessiers.

L'un de mes mouvements de jambes célibataires préférés est le split bulgare squat, et vous pouvez le faire avec un appui avant pour accentuer vraiment le glaule. Au fur et à mesure que vous descendez, maintenez la tension dans votre talon et votre hanche. Si cela est bien fait, vos gluettes devraient êtresur le feu pendant l'ensemble. Tirez sur 3-4 séries de 8-10 représentants chaque jambe. Et pour plus de nouvelles qui peuvent vous aider à commencer plus sainement, voir ici pourLe tour secret pour un meilleur exercice, dit une nouvelle étude.

C'est un excellent exercice à utiliser soit comme un échauffement ou un finisseur pour vos fessiers, que vous allezvraiment Sentez-vous travailler pendant cet exercice, car vous vous concentrerez sur l'extension de vos hanches pendant leur tournage de l'extérieur.

Commencez le mouvement en posant sur le dos avec vos pieds et vos hanches tournent en externe avec un haltère sur vos genoux. Garder votre noyau serré, effectuez un pont dans cette position, pressant vos glucides dur au sommet. Visez 3-4 séries de 20-25 représentants, avec un repos entre 30 et 60 secondes entre les deux. Et pour plus d'importance d'avoir une forme appropriée à tout moment pendant la formation de la force, voir ici pourLes dangers de prendre une classe de remise en forme virtuelle, selon des experts.