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Si vous avez déjà pris du poids de manière inattendue, vous savez à quel point il est facile de voter de ce double-cheeseburger, vous avez profité de la nuit avant de passer à l'échelle. Mais la vérité est, de type gain de poidsperte de poids-Comment au fil du temps. "Il s'agit généralement de" petits comportements plus du temps ", plutôt que des gros, qui conduisent à un gain de poids", Jonathan Ross, le Conseil américain sur le conseiller principal de l'exercice sur la formation personnelle,expliqué àJournal des hommes. "Nous pourrions penser à assommer une demi-pizza une nuit, mais la plus grande question pourrait être le soda que nous avons dans les après-midi en tant que pick-me-up. C'est un petit choix unique, mais si cela est répété assez souvent , cela peut causer un impact important. "

Croyez-le ou non, certaines de ces mauvaises décisions sont si petites que vous ne savez même pas que vous les faites - de manger l'un des aliments les plus sains du monde tout simplement trop pour mettre la mauvaise chose dans votre tasse de Joe tous les matins. Pour regarder certaines des petites décisions les plus petites et les plus sournoises que vous faites involontairement, cela peut être emballé sur quelques kilos supplémentaires, lisez-le, car nous les avons compilés ici. Et si vous cherchez à perdre ce poids supplémentaire, ne manquez pas ces10 astuces de perte de poids les plus faciles qui fonctionnent réellement.

Commeen bonne santé comme avocats sont-ce sont des sources incroyables de fibres, de vitamines, de nutriments et de bonnes graisses monoinsaturées - le fait est, comme de nombreux aliments, vous pouvez gagner du poids en mangeant trop d'entre eux, déclare l'entraîneur nutritionnelTed Kallmyer, CFT, spécialiste certifié de l'AISS dans la nutrition de la condition physique.

"Les gens ne peuvent pas avoir assez de ces fruits sains, qu'avec Toast avocat, avocat sur les salades, avocat rôti et les mettre des smoothies", dit-il. "Alors que les avocats sont un aliment très sain, ils sont également très élevés en calories en raison de la quantité généreuse de graisse saine qu'ils contiennent. Selon l'USDA, 1 tasse d'avocat écrasé est de 384 calories et 34 grammes de graisse. Manger un avocat avec Abandon S'additionne rapidement et pousse une personne dans un excédent d'énergie pour la journée qui fera stocker le corps à stocker la graisse. Profitez-en une modération en mangeant seulement 100 grammes ou une demi-gramme de taille moyenne par jour. "

Selonnutritionniste, Chiropracteur et auteur Daryl Gioffre, DC - dont les clients, y compris les clients, l'hôte de Talk-show, Kelly Ripa, Supermodel Petra Nemcova et Beauty Brown Brown-Brown-One des façons les plus sournoises que vous puissiez prendre du poids est trop en pâturage. "L'Américain moyen des pâturages toute la journée en mangeant environ 17 fois par jour, notamment des collations", a déclaré Gioffre. "Bien que le pâturage constant stimulera votre métabolisme, il y a plus d'inconvénient que de la hausse, car elle décharge régulièrement l'insuline dans votre sang, ce qui fait valoir votre corps à stocker la graisse."

Tout ce que l'insuline peut entraîner une inflammation et libérer votre leptine hormonale, qui vous laisse avoir faim. "Ironiquement, manger moins vous aide souvent à vous sentir plus puissant, plus longtemps car il réinitialise vos hormones et élimine la résistance à l'insuline et à la laptine", dit-il.

Même si vous faites du pâturage sur des aliments sains, cela peut vous inciter à prendre note. "Il est important de prendre en compte les éléments sains tels que les noix et les graines, les beurres de noix et les fruits ont encore des calories", déclareKelly krikhatement, MS, RD, CDN. "Être conscient de ces petites bouchées de nourriture peut aider à la maintenance de poids." Et pour de grandes façons de perdre du poids, ne manquez pas cesDes tours de perte de poids sournois qui fonctionnent réellement, selon des experts.

Soixante-sept pour cent des Américains ont mis quelque chose dans leur café du matin, selon une étude deSanté publiqueet ces add-ins peuvent être un supplément de 69 calories par jour - une grande partie de celle venant du sucre ajouté. "Les boissons chaudes aromatisées peuvent être l'une des plus grandes coupables de calories qui se distinguent sur vous", déclare Krikhaly. "Plusieurs pompes de sirop, de crème fouettée, de caramel ou de sirop au chocolat, ou même simplement une grande portion de lait - peuvent transformer une tasse de café ou de thé simple dans l'équivalent d'une grande aide du dessert." Pour une liste complète du café du matin no-non, voir cette liste de7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café.

SelonShena jaramillo, Mme, RD, l'une des voies les plus sournoises que vous gagnez du poids est simplement d'attendre trop longtemps pour manger entre les repas. "Cela peut nous faire entendre des choix de produits alimentaires très importants, de haute calorie et de manger davantage d'entre eux", dit-elle. "Globalement, cela mène à l'excès d'apport en calories et à la prise de poids."

Selon Edward Bitok, RDPH, MSN, RDN, professeur au département de Nutrition et de diététique à l'École de la LLU des professions de santé alliée, le temps idéal pour s'élaisser entre les repas est de trois et cinq heures. Comme bitokexpliqué À l'initié, il s'agit du "temps moyen qu'il faut pour que le contenu de l'estomac soit vidé dans l'intestin grêle après un repas standard".

Pour garder votre taux de sucre dans le sang stable, nourrir votre corps un flux constant d'éléments nutritifs nécessaires et aider à contrôler les envies de la faim induites pour des collations malsaines, essayez un repas nutritif ou une collation toutes les trois heures.

"Ces biscuits sans sucre et" seuls les barres de santé des ingrédients naturels, par exemple sont des guillemets secrètes ", a déclaré David Mchugh, fondateur et PDG du site de la santéMon mélange. "Bien que les produits sans sucre ne manquent pas du sucre transformé, ils ne vous remplissent pas, ce qui vous poussent à manger plus que nécessaire. En plus de cela, les barres de santé des produits naturels contiennent encore beaucoup de sucre à partir de fruits et dates séchées, qui signifie toujours que vous prenez trop de sucre. "

La même chose s'applique aux sodas "sans sucre". "Les sodas de régime sont connus pour causer un gain de poids !," ditAndrea Paul, MD. "Les sodas de régime augmentent nos niveaux d'insuline, augmentent notre goût pour les bonbons et tend à faire penser aux gens qu'ils peuvent manger davantage car ils boivent une boisson sans calories."

Fait: Surveiller la taille de la portion de tout aliment santé ou malsain - est une tactique de perte de poids responsable, nous apprendons de tout cœur. Un autre fait: vous ne pouvez pas surveiller la taille de portion de quoi que ce soit si vous êtes hétérodité dans le sac.

"Les gens ne mordent souvent pas et sèchent des aliments pendant qu'ils préparent des repas, sans prendre en compte que ces nibiles ont aussi des calories", déclare Krikhaly. "Pour ceux qui ont tendance à la collation pendant la cuisson, gardez des légumes prêts à manger pour pouvoir être utiles. Quelques idées pourraient être des carottes de bébé, des tomates de raisin ou des poivrons tranchés. Ces articles ont un crunch et beaucoup de saveur et satisfera que l'envie de grignoter sans se faufiler dans des tonnes de calories indésirables. "

Ce n'est pas seulement la nourriture que vous mettez dans votre corps qui affecte votre poids et votre métabolisme. Comment vous stockez votre nourriture joue un rôle, dit égalementSarah Rahal, MD.

"Malheureusement, différents produits chimiques, tels que des parabènes et des bisphénols (qui se trouvent dans une pellicule de plastique et des conteneurs) imitent l'œstrogène dans le corps et peuvent entraîner une perturbation des hormones et un gain de poids", a déclaré Rahal. «Ceci est également vrai pour d'autres produits chimiques que vous pourriez avoir à la maison, comme des phtalates qui se trouvent dans des parfums artificiels. Ces expositions sont un coupable caché en matière de gain de poids et important à éviter! Dégâter des plastiques en stockant de la nourriture dans des conteneurs en verre, En utilisant des bouteilles d'eau en verre ou en acier inoxydable, et ne jamais réchauffer de la nourriture en plastique. Évitez également les parfums artificiels en optant pour des huiles essentielles. "

Cela ne s'appliquera pas nécessairement à tout le monde, mais, selon Amanda Brooks, CPT, auteur deCourir à l'arrivée: le guide du coureur quotidien pour éviter les blessures, ignorer l'horloge et aimer la course, vous pourriez être secrètement gagné du poids en battant trop dur le trottoir.

"L'une des choses les plus fascinantes que je vois dans les coureurs que je travaille est qu'ils font trop", dit-elle. "Souvent, notre cortisol hormone de stress est élevé d'une journée bien remplie au travail, ainsi que de la famille, puis nous ajoutons des séances d'entraînement super intense, ce qui signifie qu'il n'aura jamais eu la chance de tomber. Ce niveau élevé de cortisol a été montré pour augmenter la rétention du corps. de la graisse du ventre. "

Son conseil à ces personnes est de "ralentir sur tes courses et aller vraiment facilement." Vous vous sentirez mieux et soudirez soudainement le poids que vous avez accumulé tout en le dépassant.

Fait: L'alcool est une perte de poids majeure non-non. "Ces deux ou trois cocktails peuvent ajouter 600, 700, 800 calories ou plus aux totaux caloriques de la journée", explique Haris Bacic, cofondateur du menu TrackerPricelisto. "Ceux-ci finiront d'être reflété sur la balance."

"Un moyen courant que beaucoup de gens gagnent lentement au fil du temps consacrent un supplément d'exercice: des barres de protéines", explique Ashlee van Buskirk, BS, fondateur de Fitness and Nutrition Coaching BusinessComplet. «Oui, il est vrai que la plupart des barres de protéines sont emballées avec une dose saine de protéines pouvant aider à renforcer la masse musculaire et à renforcer votre corps entier après une séance d'entraînement. Cependant, la plupart des barres de protéines contiennent beaucoup de calories. Certains peuvent aller de 200 250 calories par bar! Cette quantité de calories n'est pas juste pour une petite collation. Les barres de protéines peuvent encore faire partie de votre stratégie d'exercice de routine et de régime, mais rappelez-vous simplement: tout en modération. Vous n'avez pas vraiment besoin d'avoir une barre de protéines tous les jours ou après chaque entraînement. "

L'un des moyens les plus faciles d'éviter de trop manger est de le rendre légèrement plus difficile à atteindre votre nourriture. Inversement, l'un des moyens les plus basse de trop manger est de simplement avoir tout le Smorgasbord devant vous.

«Mettre des plateaux sur la table est une façon dont vous garantissez que vous allez manger plus que vous le souhaitez», déclare Ruth Houston de la santé et de la nourriture Ruth Houston. "Cela ne fera qu'encourager et facilitera un deuxième et troisième aide. Au lieu de cela, assez toujours votre nourriture dans la cuisine, style restaurant." Pour plus de bons conseils de perte de poids, assurez-vous de lire notre liste ultime de200 conseils de perte de poids sur la planète.