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Bien sûr, nous aimerions tous avoir le Saint Graal dehuit heures de profond,Sommeil réparateur chaque nuit. Mais comme n'importe qui avec un travail et / ou des enfants le sait trop bien, la vraie vie a toujours tendance à se mettre dans la voie de la réalisation de ce rêve. Malheureusement, cependant, brûler l'huile de minuit pour terminer un projet de travail ou ranger la maison fait plus que vous rendre groggy le lendemain matin.Rester eveille tard Peut aussi avoir un impact majeur sur votre santé. Besoin de plus d'incitation à l'appeler tôt la nuit? Lisez-le pour découvrir les effets secondaires nocifs de rester trop tard, de vous priver de quelques repos indispensables.

Bien que les êtres humains soient censés manger pour la survie, la plupart du temps que nous mangeons parce que, franchement, la nourriture est trop délicieuse pour laisser passer. Et malheureusement pour ceux d'entre nous qui sont debout tard la nuit, il est encore plus difficile d'accorder ces signaux alimentaires impulsives. En fait, une analyse 2016 de 17 études publiées dans leJournal européen de nutrition clinique J'ai constaté que des personnes qui n'avaient pas eu la nuit de repos d'une nuit de repos en moyenne 385 autres calories le lendemain que ceux qui ont obtenu leurs huit heures.

Les calories supplémentaires que vous consommez en raison d'un manque de sommeil peuvent également conduire àgain de poids et obésité à long terme. Selon une étude de 2006 sur 68 000 femmes publiées dans leJournal américain d'épidémiologie, ceux qui ont obtenu cinq heures de sommeil ou moins par nuit ont gagné 2,5 livres de plus sur la période d'étude de 16 ans que les femmes qui dormaient sourdle tous les soirs.

«Les temps de sommeil habituels de moins de sept heures sont associés à une augmentation substantielle du risque de prise de poids majeur et de l'obésité des incidents», a noté les auteurs de l'étude, hypothétiquant un lien entre ces nuits tardives et les changements dans l'activité métabolique du corps.

Quand votre corps fonctionne peu de sommeilIl compense en excrétant des niveaux élevés d'hormones de stress comme le cortisol pour vous garder alerte. Selon une étude de 2010 publiée dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolismeCela peut vous rendre moins sensible aux effets de l'insuline - ou, en d'autres termes, il peut amener votre corps à convertir le glucose dans votre sang vers l'énergie moins efficacement. Au fil du temps, cela peut conduire à une accumulation de glucose dans votre sang, augmentant ainsi votre risque de diabète.

Chaque organe du corps a besoin de sommeil pour fonctionner,le cœur inclus. LesFondation nationale du sommeil Remarque que ne pas obtenir des périodes de repos adéquats peut activer des produits chimiques qui "maintiennent le corps à atteindre des périodes prolongées dans lesquelles la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont abaissées".

Et lorsque les chercheurs ont mené une méta-analyse de 2010 sur la privation de sommeil et la santé cardiaque publiée dans la revueCritique actuelle ReviewsIls ont conclu que rester trop tard et avoir cinq heures de sommeil ou moins est directement corrélé avec un risque accru d'hypertension et de coronairecardiopathie.

Lorsque vous restez en retard et que votre cerveau court sur les fumées, cela a du mal à garder une trace de l'information qu'elle reçoit. En 2017, lorsque des chercheurs auUniversité de Californie, Los Angeles testé l'effet de somnolence surFonction cognitiveIls ont constaté que lorsque des sujets ont été privés de sommeil, leurs neurones avaient du mal à communiquer. Ces neurones qui ont des neurones ont traduits dans une capacité réduite à catégoriser des images et rappellent donc des souvenirs.

"Nous étions fascinés pour constater comment la privation de sommeil atténue l'activité des cellules cérébrales", auteur de l'étude principaleDr Yuval NIR expliqué dans uncommuniqué de presse. "Les neurones ont répondu lentement, tirèrent plus faiblement et leurs transmissions traînées plus longtemps que d'habitude."

Quand une personne se développeAlzheimerUne protéine connue sous le nom d'amyloïde-bêta s'accumule dans leur cerveau et perturbe la fonction cellulaire. Une nuit de rester en retard peut augmenter considérablement les niveaux d'amyloïde-bêta dans le cerveau, ce qui signifie que la privation de sommeil chronique peut être sérieusement préjudiciable à votre fonction cognitive au fil du temps.

Que ce soitsaison de la grippeOu un virus fait un virus autour de votre bureau, votre système immunitaire est la première et la meilleure ligne de défense contre tout type de bugs. Cependant, lorsque votre corps ne dort pas assez de sommeil parce que vous êtes resté debout toute la nuit, votre système immunitaire devient compromis. En effet, les systèmes impliqués dans la circulation des globules blancs deviennent altérés lorsque vous n'allez pas suffisamment de repos, et ces globules blancs sont ce qui aide votre corps à éloigner l'infection et la maladie.

Une étude de 2017 publiée dans la revueDormir Analysé les effets de la privation de sommeil sur 11 paires de jumeaux identiques et ont constaté que les jumeaux privés de sommeil avaient des systèmes immunitaires plus faibles.

Les hommes et les femmes souffrent d'un manque depulsion sexuelle quand ils restent trop tard. Pour les hommes, il a tout à voir avec la testostérone: cette hormone régule à la fois de l'énergie et du désir et que les niveaux sont considérablement réduits lorsque le sommeil fait défaut. Pour les femmes, il s'agit de la façon dont ils se sentent: la fin des nuits entraîne des niveaux d'énergie appauvris et une irritabilité accrue, dont il est peu probable que l'on appelle toute personne de l'ambiance.

Selon une étude de 2018 publiée dans la revueRapports scientifiques, ne pas avoir assez de sommeil peut entraîner un équilibre entravé. Votre système nerveux central (CNS) a besoin de repos adéquat pour fonctionner correctement, et sans cela, le CNS n'est pas capable de synchroniser d'autres processus physiologiques essentiels, comme le système visuel. En conséquence, vous êtes plus susceptible de vous retrouver un trébuchement potentiellement grave lorsque vous restez en retard.

Si vous rencontrez déjà une situation menaçante de la vie où vous devez agir rapidement, vous allez certainement souhaiter que vous ne soyez pas resté à la fin de la nuit précédente. Une étude de 2000 publiée dans le journalÉtudes professionnelles et environnementalesTrouvé qu'après 17 heures sans repos, les gens ont fonctionné comme s'il avait une concentration en alcoolémie de 0,05%. Après 20 à 25 heures sans sommeil, ce nombre a atteint 0,1%, bien sur la limite de conduite légale aux États-Unis.

Rester en retard ne touche pas seulement votre corps à l'intérieur. Selon une étude de 2007 publiée dans la revueDormir, les femmes qui n'ont pas eu assez de sommeil ont montréAugmentation des signes de la peau vieillissante, y compris une élasticité réduite, des lignes plus fines et une capacité réduite à guérir decoup de soleil.

CommeJoshua Zeichner, Directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital du mont Sinaï à New York, a expliqué àSéduire, nos niveaux de cortisol diminuent naturellement lorsque nous dormons. Étant donné que cette hormone aide la peau à régénérer et à réparer, perdre du sommeil peut contribuer de manière significative aux signes de vieillissement dans votre peau, y compris "l'inflammation avec la dysfonction de la barrière de la peau, entraînant un manque d'hydratation". Et si vous êtes impatient d'avoir l'air plus radieux, vérifiez ces13 routines de soin de la peau effrayantes qui fonctionnent réellement.

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