Good Lifestyle

Selon leprincipales autorités sanitaires, les cinq piliers de la grande condition physique incluent la puissance, la vitesse, l'équilibre, la flexibilité et l'endurance. Tandis que ceux-ci sont tous certainement essentiels à la hauteur de la forme physique humaine de pointe, nous vous exhorterions également à garder à l'esprit une partie de laplus doux Méthodes d'amélioration de votre corps qui vous aidera à voir les résultats. Nous parlons de votre état d'esprit.

"Lorsque les gens discutent de se mettre en forme, il tourne presque toujours autour de" régime alimentaire et d'exercice ", observe les principaux entraîneurs àFitness nerd. "Un gros composant qui est négligé est de son état d'esprit. Toutes les informations de séance d'entraînement et de nutrition du monde ne vous aideront pas si vous êtes stressé et que vous n'êtes pas en mesure de vous concentrer sur les habitudes de création."

Dans cet esprit, voici quelques habitudes de vie que vous pouvez adopter qui vous aidera à créer les habitudes dont vous avez besoin pour devenir une personne plus saine, plus active et plus active. Et pour plus d'informations sur la connexion entre votre esprit et votre corps, voyez ici pourLe moyen le plus efficace de travailler tous les jours, selon les psychologues.

Il y a beaucoup de recherches scientifiques qui prouvent que la pratique de la journalisation quotidienne est excellente pour votre humeur et votre niveau de stress. Une étude, publiée dansJmir santé mentale, a constaté que la journalisation apaise l'anxiété et favorise un meilleur sens du bien-être. Une autre étude, publiée dans le journalMédecine de stress, a constaté que la journalisation peut aider votre système immunitaire. Et une autre étude, publiée dansAvances dans le traitement psychiatrique, a constaté que la journalisation et la "écriture expressive" peuvent réellement aider à renforcer votre fonction cérébrale.

Une étude de 2013 publiée dans la revueMédecine psychosomatique même constaté que les adultes avec des plaies physiques qui ont passé au moins 20 minutes chaque jour en revitalisant sur leurs sentiments réellementguéri plus vite que ceux qui n'ont pas utilisé de journal.

Il y a aussi des avantages pour garder une revue de fitness.Les scores d'entraîneurs font de leurs athlètes à garder des journaux Pour les aider à rester responsables de leur régime, surveiller les progrès et les aider à réfléchir aux succès et aux échecs.

"La plupart des gens ont tendance à associer la méditation avec la pose de Lotus sur une montagne surplombant une vallée. Mais une approche méditative de toutes les formes d'exercice - une formation personnelle à la forme physique au sport extrême - est un excellent moyen de préparer votre esprit aussi comme ton corps "observer le top formateur et la chorégraphe de danseCésar Barajas.

Beaucoup d'études ont largement plongé dans les avantages de la méditation pour la santé, qui peuvent aider à la douleur, à l'hypertension artérielle, au stress et à l'insomnie. Mais les formateurs vous exhorteraient également à méditer pour votre fitness. Non seulement une perspective plus positive sur la vie se déversait dans vos séances d'entraînement, mais également certaines des stratégies de base "être présentes" peuvent vous aider pendant l'exercice.

"Le simple acte physique de placer une main sur votre coeur active votreSystème nerveux parasympathique. Il se calme et vous décompresse. De plus, les respirations soucieuses profondes que vous prenez activement votre tension artérielle et vous oxygène votre circulation sanguine », a décrit Barajas." Alors, boom! Vous n'avez pas seulement terminé votre séance d'entraînement, mais vous avez passé votre corps devant le point initial de l'endroit où vous pensiez pouvoir. »

Mettez simplement: Si vous ne dormez pas bien, vous vous rendez incroyablement difficile d'être en forme et en bonne santé. Le sommeil est crucial pour la récupération musculaire et vos niveaux d'énergie. Si vous souhaitez construire une force, vous avez besoin de dormir, car votre sommeil de qualité aide votre corps à produire les hormones nécessaires. "Et quand nous sommes plus âgés, cela nous aide à construire le muscle maigre et à aider notre corps à réparer lorsque nous nous sommes battus pendant une séance d'entraînement difficile"W. Christopher hiver, MD, l'auteur deLa solution de sommeil: pourquoi votre sommeil est brisé et comment le réparer, expliqué àSanté quotidienne. "L'hormone de croissance est essentielle pour la récupération sportive."

Pour des conseils pour obtenir une huit heures complète, voir ici pour le20 meilleurs moyens de doubler votre qualité de sommeil.

"Je parie que la procrastination est la plus grande barrière pour obtenir et rester en forme"écrit Bill Knaus, Ed.d., co-auteur deSurmonter la procrastination. "Parmi les différentes formes de procrastination,Discomet Silding La procrastination est probablement la plus courante. Il s'agit d'une tendance automatique à éviter ce que vous pensez est désagréable, inconfortable ou difficile, même si l'activité est très importante ou nécessaire. Par exemple, vous aimez les avantages de l'exercice. Mais vous préférez regarder la télévision, jouer à des jeux informatiques, discuter avec un ami ou une sieste. "

Si vous cherchez à battre la procrastination une fois pour tous, les scientifiques de premier plan vous diront que le meilleur moyen de le faire ne crée pas une liste massive à faire. Il pratique plus de co-compassion. Après tout, selonTimothy A. Pychyl, Ph.D., un expert de la procrastination à l'Université Carleton, au Canada, les personnes ne tergiversent pas pour éviter réellement la tâche à accomplir. Ils essaient d'éviter les "sentiments négatifs associés" avec cette tâche.

Si vous êtes plus gentil avec vous-même », n'est pas seulementdiminuer la détresse psychologique, que nous savons maintenant est un coupable primaire pour la procrastination, mais aussi activementstimule la motivation,Améliore les sentiments de soi-même et favoriseÉmotions positives comme l'optimisme, la sagesse, la curiosité et l'initiative personnelle », observe leLe New York Times. "Le meilleur de tous, la compassion de soi ne nécessite rien d'externe, juste un engagement à relever vos défis avec une plus grande acceptation et gentillesse plutôt que de la rumination et du regret."

Alors ne vous battez pas si vous ne voulez pas faire de l'exercice. Rappelez-vous simplement que «l'exercice est difficile» - et qu'il est totalement amende de le craindre - mais ensuite concentrez-vous sur les points positifs, tels que la façon dont vous vous sentirez bien après l'avoir fait. Et si vous cherchez de superbes conseils de séance d'entraînement, vérifiezLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.