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Les régimes à fadier viennent et vont, mais il y a quelques méthodes éprouvées et vraies pourperdre du poidsCela fonctionne réellement - et n'implique pas d'habitudes malsaines comme ne pas manger assez ou trop travailler.Adrienne Youdim, MD, FACP, un interniste spécialisé dans la perte de poids médical et la nutrition et l'auteur du best-seller Amazon # 1Affamé pour plus: histoires et science pour inspirer la perte de poids à l'enversoffre 15 conseils de perte de poids basés sur des preuves àMangez ceci, pas ça! Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids correctement.

Le sommeil est crucial pour la perte de poids, le Dr Youdim explique. "La privation de sommeil a été démontrée pour augmenter les hormones de la faim ainsi que les envies de produits hautement palatibles (c'est-à-dire de hautes gras, de sucre élevé)", dit-elle. Elle suggère de tirer sur 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

L'alcool est un "double lavage" en termes de gain de poids. "L'alcool n'est pas seulement des calories vides mais affecte également la laptine -a hormone qui signale la plénitude au cerveau et a également des effets négatifs sur la quantité et la qualité de sommeil", dit-elle.

Des études montrent que les versions traitées de plats entiers ne réduisent pas les hormones de la faim ainsi que la vraie affaire, le Dr Youdim révèle. "Par exemple, le poulet transformé (comme le genre que vous rencontrez dans des repas congelés ou des galettes de restauration rapide), supprimera moins d'hormones de la faim que d'un vrai morceau de poitrine de poulet."

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Ampez la consommation de protéines si vous voulez perdre du poids. "L'apport de protéines plus élevée aide à préserver la masse musculaire (et donc votre métabolisme) tout en perdant du poids afin de perdre de la masse grasse et non musculaire", déclare le Dr Youdim. Elle recommande 1-1.2 grammes par kg de poids corporel.

Dr. Youdim suggère de manger un petit-déjeuner tacheté de protéines. "Il y a beaucoup de controverse autour du petit déjeuner ou non, mais des études montrent qu'un petit-déjeuner à haute protéines (c'est-à-dire 20 grammes) supprimera les hormones de la faim toute la journée", révèle-t-elle.

Avoir une bonne attitude et pratiquer l'amour de soi est la clé pour atteindre vos objectifs. "Nous nous sommes souvent intimidants pour perdre du poids. Cela conduit au sabotage, tandis que la compassion de soi a été montrée plus efficace dans le changement d'habitude", a déclaré M. Youdim.

Trouver des façons de désaffecter peut être la clé de perdre du poids. "Stress me détourne littéralement nos hormones de la faim, nous qui nous poussant à avoir faim quand nous ne le sommes pas", explique le Dr Youdim. Elle suggère de gérer le stress avec l'exercice, la journalisation et la pleine conscience - pas de la nourriture.

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Obtenir votre zen peut être utile sur votre parcours de perte de poids. Pratiquant la méditation consciente "a été démontrée pour faciliter le changement d'habitude."

Un état d'esprit positif autour et vos habitudes sont associées à une plus grande perte de poids et ont également des avantages métaboliques, selon le Dr Youdin. "Dans une étude du personnel de l'hôtel, ceux qui ont été informés que leur travail était une forme d'exercice perdu de la graisse viscérale et une pression artérielle réduite par rapport à ceux qui n'ont pas reçu cette orientation", dit-elle.

Le muscle de la construction aidera à atténuer la perte naturelle de muscle qui se produit avec le vieillissement, déclare le Dr Youdin. "Plus de muscle signifie un meilleur métabolisme et est égal à plus de calories brûlées."

Le Dr Youdin conserve que des mentalités restrictives autour de la chronologie des aliments et peuvent conduire à la binging. "Restriction de recadrement à une mentalité d'abondance", suggère-t-elle. "Mangez tellement de ce qui vous sert pour que vous ayez moins de place pour ce qui ne le fait pas. Personne n'a gagné de poids de trop de poule."

Faites attention à votre état mental avant d'atteindre de la nourriture. "Nous mangeons pour tant de raisons autres que la faim, comme la tristesse, la frustration, l'anxiété et l'ennui. Souvent, nous ignorons la gâchette", souligne Dr. Youdin. "Remarquez vos habitudes / déclencheurs et trouvez des alternatives à des aliments tels que le soleil, la nature et la connexion sincère."

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Si vous vivez seul, le Dr Youdin suggère d'obtenir un animal de compagnie. «La solitude, que ce soit en raison de la distanciation sociale ou des litiges de relations causées par le drame politique sans fin et les événements actuels, a affecté tout le monde cette année», dit-elle. "La connexion avec des animaux est un booster de dopamine et un antidote à la dopamine que nous poursuivons après au chocolat."

Consommer la caféine peut vous aider à perdre du poids. "Ceci a des effets suppressives d'appétit et peut révéler le métabolisme", révèle-t-elle. "Soyez juste prudent mais de ne pas trop le faire!"

"Ceux qui gèrent des ensembles diététiques ou une reprise de poids avec gentillesse étaient plus susceptibles de revenir à leurs routines par rapport aux personnes qui catastrophiques le gain de poids", révèle Dr. Youdin. "Ce dernier groupe était moins susceptible de reprendre des habitudes alimentaires saines et une activité physique." Et maintenant que vous avez une bonne base, ne manquez pas ces autres 19 aliments de perte de poids qui fonctionnent vraiment, disent des experts .