Good Lifestyle

Bien que la dévotion envers l'exercice soit la clé d'une vie plus saine et plus heureuse, si vous êtes trop chers, vous risquez de nuire à vos progrès. "Il y a une idée fausse commune qui va à la gym tous les jours signifie que vous êtes super-ajustement et en bonne santé, mais vous pourriez faire plus de mal que de bien", déclare Rosalind Pressman, cofondateur de Rosalind Press.Ketanga Fitness Retraites et un instructeur d'exercice de groupe certifié à New York.

Parce que la différence entre vous pousser et la sortie vers une falaise peut être difficile à repérer jusqu'à ce qu'il soit trop tard, voici une partie de laSignes Sneaky Signs vous surcharger.

Lorsque les émotions de niveau PMS frappent tout le mois, c'est un signal que vous devriez prendre votreséances d'entraînement bas une encoche. "Lorsqu'un client se sent toujours fatigué émotionnellement et physiquement, je sais que le surentraînement pourrait être en jeu", déclare Cat Smiley, auteur deLe régime alimentaire de la planète et propriétaire duVacances de remise en forme Whistler Retraite de perte de poids en B.C., Canada. "Quand quelqu'un dit qu'ils pleurent plus que d'habitude, c'est un drapeau rouge et nous devrions réévaluer leur plan d'entraînement."

Aveugle

"Lorsque mes clients commencent à se sentir déprimés et peu importés de grandes choses à l'horizon, c'est à ce moment-là que j'insiste pour que nous éclaircissions leur charge d'entraînement", déclare Smiley. Vous n'avez pas à abandonner votre temple de sueur complètement; Il suffit de changer votre objectif sur différents aspects de l'élaboration. "Équilibre, force, coordination, agilité", dit-elle. "Zoomez sur quelque chose de différent qui fonctionne pour votre corps au lieu de continuer à une vitesse d'accélération à tout ce que vous travailliez."

Nous ne parlons pas d'une hanche pour un jus vert post-entraînement. Si vous avez surestimé, votre corps pourrait avoir envie d'avoir constamment besoin de plus d'eau. "Travailler excessivement met votre corps dans un état catabolique plus longtemps que ce qu'il peut gérer, en l'appuyant constamment d'éléments nutritifs", déclare Cody Rigsby, unPeloton entraîneur. Si vous faites cuire de l'eau droite, essayez de savourer l'eau de désintoxication comme Kiwi, la myrtille et la menthe ou la "eau de désintoxication" verte ". Nous avons arrondi14 recettes d'eau de désintoxication délicieuses ici.

Aveugle

"Dormir approprié et de nombreuses quantités d'eau vous donneront un temps suffisant pour guérir et réapprovisionnement", déclare Rigsby. Pour vous assurer que vous buvez assez d'eau, hydratez avant de vous rendre au gymnase et continuez de vous siroter. Et non, faire pousser une bouteille entière au préalable ne fera pas le tour - que Sloshy Sloshy inconfortable peut réellement entraver votre entraînement.

Blâmez-le sur tout ce que #fitspo trouble votre cerveau, mais il n'ya pas de nier l'importance de programmer quelques jours pour frapper le canapé. Dur. "Les médias sociaux ont honte des jours de repos comme un manque d'agitation ou d'engagement en faveur de la forme physique. En fait, c'est le contraire", déclare Rigsby. "Ils permettent à votre corps de guérir de tout le stress." Pour certains, cela pourrait signifier coller aux jours dédiés chaque semaine pour un sursis de la maison de fer. Vous pouvez également donner à votre corps une journée de repos aléatoire après quatre ou cinq jours d'être sur.

Aveugle

Lorsque vous prenez des jours de repos, assurez-vous qu'ils sont authentiques. "Pas un" Jour de 3 miles "" Quel genre de journée de repos ", dit Pressman. Laisser votre corps se détendre et se ressourcer. »Cela va non seulement laisser votre corps récupérer des séances d'entraînement difficiles, mais vous donnera également plus d'énergie pour travailler dur dans la salle de gymètres lorsque vous revenez.

Ce genre de maladresse va au-delà de: "Pourquoi dois-je toujours renverser les mimosas du brunch sur mes genoux?" et s'étend dans un déséquilibre qui imprègne la vie quotidienne. Smiley dit: "Les clients rigolent de la façon dont ils se heurtent à des choses et de telles histoires, mais si ces histoires arrivent en même temps que d'autres symptômes physiologiques de surentraînement - tels que leur rythme cardiaque étant plus élevée quand ils se reposent ou s'ils sont constamment Sentez-vous fatigué - alors je vis de voir si nous devons réduire leur charge d'entraînement et leur intensité pendant quelques semaines. "

Aveugle

Caper une période d'entraînement hardcore à huit semaines. "[Après deux mois], prenez un mois de conicité, faites quelque chose d'autre qui est toujours physique mais pas aussi intense", dit Smiley. "À ma retraite de perte de poids, une fois que vous avez achevé huit semaines de séances d'entraînement intensif, nous vous recommandons de réduire leurs séances d'entraînement à 75% de leur taux cardiaque maximal pendant un mois, au lieu des 85% qu'ils faisaient."

"Probablement le facteur le plus important de la formation et de la production de résultats, en dehors de la nutrition, est la récupération", déclare Kevin St. Fort, unÉquinoxeEntraîneur personnel et instructeur de fitness groupé. Cela s'étend pour obtenir un sommeil adéquat. «Si vous arrêtez de voir un gain musculaire ou une perte de graisse, vous risqueriez de pousser votre corps trop loin», dit-il. "Engagez-vous à huit heures de sommeil, tout comme vous vous engagez à le faire au gymnase ou à votre classe préférée."

Aveugle

Après une longue journée au bureau, beaucoup d'entre nous sont tous trop reconnaissants pour ce gymnase de 24 heures. Mais lorsque le sommeil est la première chose que vous compromettez, vous pouvez mettre vos objectifs dans un retournement. "Entraînement fatigué peut conduire à des blessures, alors écoutez votre corps et n'essayez pas de pousser la douleur si cela se sent plus intense que la brûlure musculaire normale que vous ressentez lors d'exercices difficiles», déclare Pressman.

Au lieu de vous pousser à devenir plus difficile jour et jour, pensez à la grande image. «Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé, réévaluez vos objectifs et voyez-vous peut-être que vous les avez déjà rencontrés», déclare Smiley. "Il est toujours impossible de s'efforcer de s'efforcer de même que le même objectif sans avoir un point de réussite définitif." En définissant des repères réalistes qui permettent de dormir, de récupération et de temps d'arrêt pour poursuivre d'autres passions, vous vous entraînerez plus efficacement.

Aveugle

Les séances d'entraînement excessives peuvent abattre tout votre corps. "La véritable surentrage peut également avoir des effets sur les systèmes endocriniens, neuromusculaires et cardiorespiratoires", déclareJulia Falamas, Directeur de la programmation et des opérations à la formation hybride EPIC. Donc, des choses comme l'aménorrhée chez les femmes [une pause dans le cycle menstruel de la femme] et les infections respiratoires sont plus courantes. "Parfois, il n'y a rien comme un redémarrage mental; essayez de méditer, de yoga de restauration ou de longues promenades pour retrouver la perspective.

Les signes de surentraînement ne se manifestent pas seulement dans un corps fatigué ou un plateau d'haltérophilie. "Les personnes qui surentraînent souvent irritables et à court terme", déclare Rigsby. "Les signes comme celui-ci sont souvent négligés. Nous blâmons généralement notre négativité à une mauvaise journée au travail ou au stress dans notre vie personnelle."

Aveugle

Si vous vous attrapez de devenir plus facilement ennuyé que la normale ou constamment ennuyé, passez en revue vos séances d'entraînement récentes. Si vous avez peut-être été trop excédentaires. Après quelques jours de repos, retournez au gymnase avec un ami ou optez pour une course avec un groupe, ce qui peut augmenter votre humeur et vous aider à sortir d'un funk.

Si vous êtes venu, vous avez vu et vous avez bâillé », un excellent moyen de combattre l'ennui est de se faire traverser ou de faire quelques types d'exercices différents chaque semaine afin de travailler différents muscles tout en le gardant intéressant», a déclaré Pressman. Un exemple de ce serait deux jours par semaine de course à pied, deux jours de formation de force et un jour de cyclisme avec un à deux jours de repos, dit-elle.

Aveugle

Lorsque l'ennui commence à étaller vos progrès, achetez des magazines de fitness pour inspiration, de rechercher de nouvelles classes d'entraînement près de chez vous ou de basculer des engrenages à des séances d'entraînement plus moelleuses telles que le yoga ou le ballet.

Si vous avez donné 110% au gymnase pendant des semaines droites, en descendant avec un rhume ou même un nez qui coule pourrait être un signe que vous avez surchargé et même affaiblir votre système immunitaire. Les problèmes intestinaux et digestifs peuvent également être un signe. «La surentraînement peut perturber la capacité de votre foie à décomposer correctement les nutriments, ce qui peut entraîner des fuites syndrome d'intestinal, des combats de diarrhée ou de constipation», déclare Falamas. Lorsque vous êtes surchargé, votre corps peut ne pas être en mesure de produire suffisamment d'enzymes utilisées dans le processus de digestion. "

Aveugle

"Cortisol [l'hormone de stress] a spécifiquement beaucoup d'effets sur de nombreux organes du corps", explique Kaili Soulcycle Stevens basé à NYC. "Notre système immunitaire est sensible à ces produits chimiques et lorsque la tropactivité peut effectivement affaiblir les signaux nécessaires pour se défendre contre les virus et les allergènes. Si vous remarquez que vous avez un nez courant récurrent et / ou éternuant et vous sentez comme votre système immunitaire est faible, c'est probablement la fois pour un repos », dit-il.

Faites fondre jusqu'à 10 livres en une semaine! Avec notre nouveau plan de régime alimentaire le plus vendu, le thé à 7 jours du ventre plat! Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 4 pouces de leur taille! Disponible maintenant pourAllumer,iBooks,Coin,jeu de Google, etKobo.