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« Si vous faites la même séance d'entraînement tout le temps, vous ne serez pas faire des progrès », explique Dan Roberts, entraîneur de célébrité et créateur deméthodologie X. « La clé pour perdre du poids est d'exercer intelligemment et de vraiment remettre en question votre corps chaque fois que vous frappez la salle de gym. »

Si vous voulez vraiment commencer à voir ces livres fondre, essayez ces séances d'entraînement de haute intensité sur la taille, les compliments de Jim White, ACSM santé instructeur de conditionnement physique, diététiste professionnelle et propriétaire deJim White Fitness & Nutrition Studios. Ils sont incroyablement difficiles, mais pas fou (ou « aliénation mentale »).

Sur la base de les mêmes principes que HIIT, Tabata utilise des mouvements de haute intensité, mais suit un calendrier spécifique, alors que les séances d'entraînement HIIT peuvent varier considérablement en ce que la longueur et la quantité de temps que vous passez à effectuer vos mouvements de haute intensité. Tabata utilise des exercices cardio- et centrées sur les forces comme les genoux élevés, tractions, alpinistes et burpees pour obtenir votre fréquence cardiaque. « Tabata est définie comme 20 secondes d'exercice, suivi de 10 secondes de repos, répétée 8 fois. En règle générale, à la fin du premier tour (après les 8 répétitions), une plus longue période de repos est donnée, puis un autre tour est commencé pour un total de 20 minutes », explique White. « Tabata peut être effectuée une à trois fois par semaine en fonction de votre niveau de condition physique actuelle. Je ne recommanderais pas comme le seul type d'entraînement que vous faites, ou la séance d'entraînement que vous faites tous les jours, mais le jeter dans au moins une fois par semaine est un excellent moyen de calories de la torche et confondez le corps de quelque routine, il est utilisé pour, » ajoute-il.

Ce que vous obtiendrez: Une séance d'entraînement totale du corps pour moins de temps qu'il faut pour regarder un épisode de votre sitcom préférée - qui ne sera pas court-vous sur labrûler des calories. Ceux qui travaillent avec Tabata brûler une moyenne de 15 calories par minute au cours de la séance d'entraînement de 20 minutes, selon la recherche.

Court pour « l'entraînement par intervalles à haute intensité »,Hiit implique de courtes rafales d'exercice de haute intensité comme des sprints ou des sauts squat suivies d'une plus longue phase de faible intensité que White appelle « récupération active ». Et, parce que la phase de haute intensité est mesurée par l'effort au lieu du poids ou de la durée, il est une valeur d'exercice en gardant à votre emploi du temps. À mesure que votre niveau de condition physique améliore, donc ce que vous allez définir 80% - le montant de l'effort demandé dans ce courtes rafales d'intensité. Il est une séance d'entraînement qui évolue avec vous. Étant donné que HIIT nécessite beaucoup d'énergie et, par conséquent, des périodes plus longues de repos, blanc suggère incorporant une séance de cardio HIIT dans votre routine d'une séance d'entraînement à deux fois par semaine.

Ce que vous obtiendrez: « Le principal point de HIIT est« EPOC la consommation excessive post-oxygène. En d'autres termes, 24 heures après votre séance d'entraînement, votremétabolisme est encore emballent », dit-Blanc Encore mieux:. HIIT brûle beaucoup de calories dans un court laps de temps, le rendant parfait pour les jours où vous êtes pressé par le temps.

Oubliez le tapis roulant et elliptique; le stepper peut vous aider à sortir de votre plateau d'entraînement et d'envoyer votre corps enla combustion des graisses le mode presque instantanément. « Il engage les jambes et les fessiers d'une manière différente de celle en cours d'exécution. Il est rare que vous voyez des gens escalade escalier comme leur séance d'entraînement typique, ce qui est la raison pour laquelle il torche encore plus de calories. Bonne et due forme est une nécessité pour éviter les blessures, cependant. Maintenir une bonne posture et Forgo tenant au guidon de la rampe vraiment l'intensité « , dit White.

Ce que vous obtiendrez: confusion musculaire et donc une brûlure plus de calories. Tapis roulants et vélos elliptiques ont tendance à être les plus populaires pièces d'équipement dans la salle de gym parce que nous sommes habitués à eux et les mouvements dont ils ont besoin. Il est facile pour votre corps à se habituer au tapis roulant etelliptique; puisque les forces stepper vos muscles à travailler d'une autre manière, votre corps doit travailler plus fort et, par conséquent, brûler plus de calories. Selon White, une personne de 150 livres peut brûler 131 calories en seulement 15 minutes sur le pas à pas.

SoulCycle, manivelle et volant moteur ne sont pas seulement les lieux branchés à l'entraînement, les séances de cardio de haute intensité serontbrûler les graisses et avez-vous dégoulinant de sueur. Alors que les prix peuvent être un peu raide, il est utile de prendre sur une classe parce qu'il est beaucoup plus difficile d'obtenir les mêmes résultats en sautant sur le solo de vélo stationnaire. « Lorsqu'ils sont engagés dans une classe, vous êtes moins enclin à cesser de fumer, » White explique, ajoutant: « instructeur ont tendance à les motiver à travailler à des intensités plus élevées, ce qui conduit à une augmentation des calories brûlées. »

Ce que vous obtiendrez:Une séance d'entraînement sérieuse qui vous aura sérieusement transpiration - et brûler des calories pour correspondre. "Une personne de 150 livres peut brûler jusqu'à 700 calories dans une classe de filature d'une heure travaillant à une intensité modérée et élevée", déclare White.

Vous pouvez être assis, mais votre corps est en pleine motion avec cette séance d'entraînement. "Parlez d'un entraînement total du corps! L'aviron traverse à la fois le haut du corps et le bas du corps, et est un entraînement cardiovasculaire incroyable", déclare White. Si vous êtes un peu mal à l'aise à approcher de la machine à ramper, la plupart des gymnases et des studios incorporent maintenant cette machine dans des cours d'entraînement. Entrez sur un pour vous familiariser avec cette machine à l'aide d'un pro. Les chances sont que c'est le moins utilisé chez votre gymnase, mais il exigera que votre corps utilisera plus d'énergie et de muscles différents que le tapis roulant ou elliptique.

Ce que vous obtiendrez: Une séance d'entraînement corporel qui aura votre fréquence cardiaque et votre corps se déplaçant d'une manière nouvelle et intéressante. "Une personne de 125 livres peut brûler 510 calories par heure d'aviron immobile vigoureuse", déclare White.

TRX signifie "exercice de résistance totale de corps" et vous feriez mieux de croire que cela fonctionnera tout votre corps. La configuration est très minime, composée de deux sangles qui pendent d'un endroit surélevé avec des boucles pour les mains ou les pieds. Il utilise votre propre poids corporel comme une résistance au lieu de poids traditionnels ou de machines. Ne soyez pas effrayé par la configuration unique; Les personnes de tous les niveaux de fitness peuvent l'utiliser. Bien qu'il soit possible d'acheter un kit pour votre maison, il est préférable d'essayer TRX avec un entraîneur ou dans un cadre de classe pour récolter le plus grand nombre de prestations lorsque vous commencez.

Ce que vous obtiendrez: «Recherche soutient qui ajoutant une formation à la résistance à votre régularitéprogramme d'exercice Aide à la perte de poids car elle soutient la croissance musculaire et les brûlures musculaires plus calories que les graisses et contribueront à réduire la graisse corporelle globale », déclare White. Une classe TRX d'une heure peut brûler n'importe où entre 360 ​​et 530 calories.

Rompre votre raquette! Whipping que la balle autour vous fouillera réellement dans une très bonne forme. Quand il s'agit de rester sur la bonne voie avec vos séances d'entraînement, White dit que tout est question de variété, et une partie de tennis avec un ami peut vous aider à sortir de la monotonie d'entraînement. "Joue des célibataires plutôt que de doubler pour augmenter encore plus la graisse brûle encore plus", ajoute-t-il.

Ce que vous obtiendrez: "Une personne de 160 livres peut brûler 580 calories dans un jeu de tennis d'une heure - c'est beaucoup plus qu'une session elliptique d'une heure, qui brûlera environ 365 calories", déclare White. De plus, le tennis implique beaucoup de courts et intensessprints Sur le terrain, qui non seulement montent sur la graisse brûle, mais améliore également votre agilité et votre coordination.

Les séances d'entraînement qui vont brûler les plus gros sont celles qui font deux choses simples: vous faire travailler tout votre corps et combiner à la fois Cardio etl'entraînement en force. "La boxe est la crème de la culture, lorsqu'il s'agit d'une séance d'entraînement totale du corps et de brûler des calories. Cela nécessite une force, une puissance etendurance. Lorsque vous jetez un crochet, cela prend une puissance et une force sérieuses. Pour maintenir une combinaison de poinçonnage - par exemple, Jab, crochet, uppercut - nécessite une endurance pendant une période de temps, ce qui entraîne une excellente entraînement d'endurance cardio. Ce qu'il va, c'est, afin de maintenir toute cette activité, vous devez brûler beaucoup de calories », déclare White. Ne soyez pas intimidé par la boxe - Les classes peuvent accueillir tous les niveaux. Vous n'avez pas à Soyez rocheux pour obtenir un corps dur avec cette séance d'entraînement; votre meilleure combinaison un-deux à tout niveau de fitness déposera votre graisse brûle.

Ce que vous obtiendrez: "Le mélange d'impacts de haute intensité et de vitesse rapide incendie le métabolisme et augmente considérablement la fréquence cardiaque", déclare White. Si vous pouvez stimuler votre métabolisme comme celui-ci, votre corps brûlera des calories plus efficacement et entraînera plusperte de poids rapide Si vous êtes cohérent avec les séances d'entraînement.

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