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Si vous souhaitez répondre à vos besoins quotidiens en protéines, vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure poudre de protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs. Ces suppléments de protéines peuvent améliorer la nutrition globale, développer les muscles, vous aider à récupérer des entraînements et aider à la perte de poids - Tout en adhérant à votre apport calorique prévu.

"Il n'y a pas de substitut aux aliments entiers et naturels", dit Sarah Herrington , MS, CNC, nutritionniste à Brio-médical . Cependant, elle note que si vous essayez de perdre du poids, les poudres de protéines et les shakes offrent une commodité, servant de swap utile pour d'autres "options portables rapides qui peuvent être moins riches en nutriments, telles que les puces ou d'autres aliments transformés. "

Katie Robinson , PhD, RD, un directeur de liaison des sciences médicales à Laboratoires Abbott , ajoute que lorsque vous incorporez l'exercice dans votre plan de perte de poids, la protéine devient de plus en plus importante.

"Si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, votre corps peut décomposer les muscles pour fournir les protéines dont elle a besoin, mais ce muscle joue un rôle important dans les activités quotidiennes, le mouvement, le métabolisme énergétique et la santé globale", explique Robinson. "Certaines personnes - comme les personnes âgées, les personnes qui se remettent d'une maladie ou d'une blessure, ou des individus dans un parcours de perte de poids - peuvent avoir des besoins en protéines plus élevés que d'autres."

Robinson note que lorsque vous perdez des livres, la priorisation des protéines devient de plus en plus essentielle. "À mesure que le poids diminue, le muscle peut également être perdu. La recherche suggère que 11 à 50% de la perte de poids peut provenir de la masse maigre. Pour compenser cette perte, il est préférable d'exercer et de consommer des quantités adéquates de protéines de haute qualité pour aider à préserver les muscles . Meilleure vie.

Prêt à choisir la meilleure marque de poudre de protéines pour votre propre voyage de perte de poids? Ce sont les sept choix les plus élevés, selon les diététistes.

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Voici la quantité de protéines dont vous avez besoin pour la perte de poids

La première chose que vous devriez faire lorsque vous décidez d'ajouter des protéines alimentaires ou des protéines de poudre à votre régime est de calculer le nombre de besoins de votre corps. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Le Conseil de protéines internationales recommande d'assurer 1,4 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme pour les personnes en surpoids dans le cadre de leur gestion des calories ", explique Rob Wildman , PhD, RD, un expert en fitness et nutrition Fortune recommande . "Au fur et à mesure que les calories quotidiennes totales diminuent, le pourcentage de calories provenant de protéines augmentera. Les protéines deviennent votre meilleure arme nutritionnelle pour lutter contre la faim ainsi que les pertes musculaires et métabolistes pendant la transformation du corps."

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7 meilleures options de poudre de protéines

1. Meilleure poudre de protéines globale: mélange de précision nutritionnelle biohealth

Entre 27 et 31 grammes de protéines par scoop, Herrington recommande BioHealth Nutrition Precision Blend comme son choix préféré dans l'ensemble.

"Un mélange de multiples sources de protéines à base de lait permet une digestion des protéines plus lente par rapport à une protéine isolat de lactosérum, vous permettant de vous sentir plus complet plus longtemps", explique Herrington de cette formule de poudre de protéines très cotée.

"Il provient également de vaches nourries à l'herbe, exemptes de tous les ingrédients inutiles, sucrés uniquement avec de la stévia, a ajouté des enzymes digestives pour aider à la dégradation des protéines et du lactose, et vient dans de nombreuses saveurs délicieuses. Vous ne pouvez pas vous tromper ici!" Elle ajoute.

2. Meilleure poudre de protéines végétaliennes: protéine à base de plantes de Truvani

En ce qui concerne les protéines, La source compte grandement , Publication de la santé de Harvard Remarques. Leurs experts recommandent de réduire considérablement les sources de viande - en particulier la viande rouge et la viande transformée, optant plutôt pour des sources maigres et à base de plantes.

Si vous suivez déjà un régime à base de plantes, un supplément de protéines végétaliens pourrait vous aider à atteindre vos objectifs d'admission. Herrington recommande Protéine à base de plantes de Truvani , qui contient exclusivement des ingrédients certifiés biologiques, non OGM et non laitiers.

"En ce qui concerne les poudres de protéines à base de plantes, vous recherchez plus la fonction sur le goût", explique Herrington. "Cependant, Truvani a un goût assez bon pour la poudre de protéines à base de plantes, ne contient que six ingrédients naturels et a un profil complet d'acides aminés."

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3. Meilleure poudre de protéine à base de lactosérum: protéine pure 100% de poudre de lactosérum

Populaires parmi les athlètes et les culturistes, les protéines de lactosérum sont pleines d'acides aminés essentiels, notamment la leucine et la cystéine.

"Consommer jusqu'à 30 grammes de protéines par repas maximise la synthèse des protéines, permettant une efficacité et une efficacité maximales", explique Toby Amidor , Rd, CDN, un expert en nutrition primé qui s'est associé à des protéines pures. "Par portion, Poudre de protéine de lactosérum 100% de la protéine pure Offre 25 grammes de protéines pour seulement 160 calories, 2,5 grammes de graisse totale et 2 grammes de sucre. "

Amidor note que le produit est également sans gluten, faible en graisse et ne contient pas de protéines de soja ni de saveurs artificielles, d'édulcorants ou de couleurs.

"Profitez d'une cuillère de poudre de lactosérum à 100% de protéines pures dans un smoothie, ou même l'ajouter à votre gruau, votre crêpe à grains entiers ou vos frappes de gaufres!" Elle suggère.

4. Meilleure poudre de protéines pour les personnes âgées: Provytl 50+

Les adultes plus âgés ont des besoins en protéines séparés de leurs homologues plus jeunes, dit diététiste enregistré Zoe Cottrell , Rd. "Chaque décennie après l'âge de 50 ans, la personne moyenne perd 5 à 15% de la masse du corps maigre, ce qui peut entraîner une perte de force et de fonction. Perte musculaire associée ", dit-elle Meilleure vie . "Si vous cherchez à perdre du poids, vous êtes plus à risque d'accélérer cette perte de muscle et de force, une condition connue sous le nom de« sarcopénie ».

Pour contrer cela, Cottrell recommande "une poudre de protéines à faible calorie… couplée à l'exercice". C'est pourquoi elle a cofondé Provytl 50+ , un produit conçu pour répondre aux besoins des personnes âgées.

"C'est le seul supplément quotidien basé sur des preuves spécialement formulé pour améliorer et étendre une vie saine et active dans les plus de 50 ans. ProvyTL ne contient que la forme la plus pure d'isolat de protéines de lactosérum et les 20 acides aminés (y compris les neuf acides aminés essentiels). Et Il est riche en leucine - qui joue un rôle clé dans la synthèse des protéines musculaires de lancement ", explique la diététiste.

5. Poudre de protéines au mieux: Clean Simple Eats

En ce qui concerne la saveur, Mackenzie Burgess , RDN, un diététiste nutritionniste et développeur de recettes à Choix gaies , dit que sa marque préférée est Clean Simple Eats .

"J'aime souvent mélanger un smoothie nourrissant avec une boule de poudre de protéines Clean Simple Eats aux côtés de fruits, de lait et de beurre de noix. Beurre », dit-elle.

Cependant, ce n'est pas le seul argument de vente. "Lorsque vous choisissez une poudre de protéines, hiérarchisez les produits avec des ingrédients simples et ceux qui sont testés par un tiers", recommande-t-elle. "Clean Simple Eats Pougders en protéines a des tests stricts pour assurer la puissance et la pureté de leurs ingrédients de haute qualité."

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6. Meilleure poudre de protéines avec collagène: carburant de collagène de cuisine primitive

Produits qui contenir le collagène Peut avoir des avantages supplémentaires. "Une dose plus petite profite à vos articulations et à votre peau, tandis qu'une plus grande quantité peut aider à la composition corporelle et à la masse musculaire", note UCLA Health.

Herrington note qu'ils viennent avec des inconvénients mais recommande Carburant de collagène de cuisine primaire Si vous décidez de suivre cette voie.

"Les poudres de collagène, bien que non techniquement une protéine complète, peuvent toujours avoir beaucoup d'avantages pour la peau, les cheveux et pour compléter les profils d'acides aminés. a un goût légèrement sucré et de noix de coco »et donne une belle mousse lorsqu'elle est mélangée avec du lait de noix non sucré", dit-elle.

7. Meilleure poudre de protéines organiques: Ka'chava tout dans une seule nutrition Shake

Enfin, pour un produit organique de qualité supérieure, Herrington recommande Ka'chava tout en une nutrition shake .

"Il s'agit vraiment d'un remplacement de repas tout-en-un et contient un coup de poing de vitamines et de minéraux en un seul super-shake", dit-elle. "Le prix est un peu plus élevé que certains autres, mais il est super pratique si vous voyagez ou que vous avez du mal à prendre des plats entiers tout au long de la journée."

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