Good Lifestyle

Il n'y a rien de tel que de errer dans la cuisine entre les repas et en grignotant une collation. Satisfaisant instantanément, des collations maquillèrent nous-mêmes. Mais si vous avez récemment transié votre alimentation pourTout30, le garde-manger peut sembler plus comme un parcours d'obstacles. Ne désespérez pas et ne jetez immédiatement pas de prudence aux chips de la pomme de terre. Trouver des collations de Th30 n'est pas impossible - en fait, c'est vraiment facile.

"Tout le point de l'ensemble du nombre de 30 [Diet] est de se concentrer sur des aliments entiers au lieu de ceux qui sont fortement traités"Samantha Cassety, RD, directeur de la nutrition àLa maman sain, dit Eatthis.com. L'ensemble de l'alimentation de l'ensemble de l'année exclut les aliments pouvant potentiellement causer une inflammation, y compris des grains, de l'alcool, des légumineuses, des laiteries et du sucre pendant 30 jours. Mais le point ne concerne pas la privation - il s'agit de démarrer un régime alimentaire absent d'aliments transformés. Vous pouvez toujours vous livrer à beaucoup de remplissage, satisfaisant des collations; ils doivent juste être compatibles entiers30.

Quant à ce que vous pouvez manger? "Les fruits riches en fibres et les légumes sont riches dans l'eau, et ces aliments prennent de la place dans votre estomac, qui commence à te remplir. Les aliments riches en protéines vous aident à vous sentir plus ample, plus longtemps et que les aliments remplis de graisse prennent plus de temps à digérer, qui étend également le temps que vous vous sentez plein », dit Cassety. "Les graisses saines envoient également des signaux à vos hormones de régulation de l'appétit afin que votre corps reçoit le message que vous êtes satisfait." Le garde-manger est votre huître. (Et les huîtres sont entièrement approuvées.)

Voici quelques collations d'environ30 pour satisfaire votre faim (et vos papilles gustatives).

Lors de la grève des envies de collations, tournez vers la noix de riche en nutriments. "Une portion de noix d'une once est une excellente source d'acide gras oméga-3 à base de plantes, ainsi que de 4 grammes de protéines et de 2 grammes de fibres, et ces trois nutriments ensemble aident à vous tenir pleinement", Natalie Rizzo, Mme, RD et un partenaire de nutrition avec les noix de Californie, expliquent à EatThis.com.

Tous les écrous ne sont pas compatibles entiers, cependant. Alors que les noix et la plupart des noix sont prudentes pour collationner, les cacahuètes ne sont pas conformes à l'alimentation de l'ensemble du nombre de 30, car elles sont considérées comme une légumineuse.

Une collation rapide et facile à faire remplacer toutes les envies de popsexicles sont des raisins gelés. Les fruits au congélateur se tiendront pour le traitement typiquement sucré-criblé et, mieux encore, peuvent être appréciés à tout moment de la journée.

Il convient toutefois de noter que pendant que des fruits sont autorisés dans l'ensemble du régime alimentaire30, ils devraient être confidentiels de modération. Les fruits contiennent du sucre naturel que le régime alimentaire de l'ensemble du 30 demande de limiter.

"La combinaison des aliments riches en fibres et de protéines est ce que j'appelle" des collations avec le pouvoir de rester ""Mia Syn, MS, RDN dit Eatthis.com. Le saumon est non seulement délicieux et remplissant, il est également approuvé en 330. Le jumelage avec des collations d'avocat et d'algues est un moyen sûr de rester plein entre les repas. Plus,Snacks d'algues rôties sont tout aussi pondables que des copeaux de pomme de terre.

Mettez votre collation de poivron frais avec des poivrons de Shishito carbonisés. Les poivrons verdoyants deviennent une collation textuelle excitante et pivotante à la saveur lorsqu'elles sont chauffées dans une casserole sur la plaque de cuisson.

Les piments Shishito sont également approuvés au Thush30 et ils "contiennent beaucoup de fibres et de vitamine C", déclare Rizzo. Ajoutez une poignée de poivrons à une casserole à feu moyen-vif et faites cuire jusqu'à ce que les poivrons soient cloqués et dorés. Retirer de la chaleur et ajouter une pression de jus de citron et une éclaboussure de sel. Voilà! Une collation de pré-dîner pour vaincre les mouchoirs.

SYN recommande le céleri et le beurre d'amande dans le cadre des «collations avec le revenu de puissance de séjour». Le céleri ajoute des fibres, tandis que le beurre d'amande ajoute une graisse saine. Fondamentalement, il s'agit de la combinaison de collations de nos rêves globaux.

Vous pouvez toujours savourer dans le mouvement des jetons évanouis à travers la trempette lorsque sur l'alimentation de l'ensemble du Thine3. Tout ce dont vous avez besoin est de transformer un légume en une puce. Et c'est tellement facile de faire - juste avant de chauffer votre four!

"Pour faire des croustilles de courgettes, trancher des courgettes à minces - pas besoin de peler et de faire peler avec de l'huile d'olive et une pincée de sel de mer. Pilade sur une plaque à pâtisserie et cuire à 350 ° F jusqu'à ce que les copeaux de courgettes soient dorées," Diana Gariglio-Clelland , Rd deBalance un supplément actions avec Eatthis.com.

Pour une collation équilibrée, plongez des copeaux de courgettes dans un avocat ou une salsa brisé. Parce que la salsa est principalement composée de légumes, il est considéré comme complet30.

Semblable aux chips de courgettes,Kale ChipsPeut facilement être fabriqué dans le four et ils vivent jusqu'à 30 normes. Saupoudrez l'huile d'olive et le sel sur des morceaux de chouette déchirés, avec les côtes enlevées et les cuire sur une feuille de feuille à 275 ° F jusqu'au croustillant. Les chips se tournent délicieusement légers mais nets et salés. Ils peuvent ne pas être le plus idéal pour plonger dans la salsa, mais ils sont toujours tout à fait la snack savoureuse.

Les bleuets peuvent être petits, mais ils embalent un puissant coup de nutriments. Ces petits fruits juteux sont, heureusement, Whole3h sympathique.

"Une portion (une poignée ou une tasse) de bleuets ne contient que 80 calories et contribue des nutriments essentiels, y compris de la vitamine C, de la vitamine K, du manganèse, des fibres alimentaires et des phytonutriments appelées polyphénols," Rizzo, un partenaire de l'US Highbush Le conseil de la myrtille, dit EatThis.com. Remplissez un bol de myrtilles fraîches et n'hésitez pas à la collation que vous le souhaitez. Pour construire sur vos myrtilles, Rizzo suggère d'ajouter une saupoudrance de graines de chanvre ou de jumelage avec des écrous.

Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas manger de puces que le guacamole est hors limites. Rizzo recommande leThollement Guacamole Minis. Ces tasses simples servant offrent un délicieux trempette pour les carottes de bébé.

"Les avocats contiennent près de 20 vitamines et minéraux et autres composés végétaux bénéfiques à l'alimentation", raconte Rizzo Eatthis.com. Il n'y a pas de faute globale au-dessus d'une portion entre les repas.

"Vous pourriez mélanger un smoothie de snack-size avec du lait à base de plantes enrichi de calcium ainsi que des graines de baies, de chois et de chia", dit Cassety Eatthis.com. Essayez de faire un grand lot de smoothie et de la congeler dans un plateau de glaçons. C'est comme la planification des repas, mais pour des collations.

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Parfois, toute la totalité du nombre de dollars, vous ne sentirez pas comme ouvrir un pot de beurre d'amande et le maculer sur n'importe quoi. Tout ce que vous aurez de l'énergie pour ouvrir un paquet de quelque chose et se concentre sur le ravitaillement en carburant. Pour ces moments, Sun & Swell se spécialise dans des collations de nourriture entières. Composé de seulement des noix de cajou, des dates et de la cannelle, les boules de snack sont défrichées pour une collation au-dessus de l'ensemble du nombre.

Pour remplacer le désir d'une fraction de banane, il y a une banane vêtue de beurre d'amande. Les amandes et les bananes sont à la fois dans l'ensemble des limites de 30 et bien paire bien. Aussi commode? Toute cette collation prend pour préparer est de peler la banane et se macule sur le beurre d'amande. Assurez-vous simplement que le beurre d'amande que vous utilisez n'a pas de sucre ajouté!

Œufs durs Peut être fait à l'avance, vous pouvez donc profiter d'une collation rapide lorsque vous ne voulez pas attendre et regarder l'eau bouillir. Les œufs sont des protéines compatibles entières et conformes au nombre de dollars, ce que nous avons tous besoin d'une dose quotidienne de.

Faites une paire d'œufs avec des noix mélangées - à l'exclusion des cacahuètes, et tout ce qui avec sucre ajouté - pour une collation pleine de graisses et de protéines saines.

Parce que les fruits de mer sont approuvés au-dessus de Th30, votre collation de midi peut ressentir plus d'un mini-repas. Une canette de thon peut se transformer en salade de thon grâce àCuisine primaire Mayonnaise à l'huile d'avocat. Ce condiment spécialisé est une accoutermination profondément appréciée à n'importe quelle collation, augmentant le niveau de saveur et en ajoutant une texture crémeuse. Cuvrez une cuillère dans toute cette mayonnaise conforme au thon, mélangez dans des scallages et des concombres pour une salade de remplissage entre les repas.

Faites vos propres rouleaux de sushis imitation en mettant des tranches d'avocat et des saumons sauvages en conserve sur des collations d'algues. La trifèque des ingrédients nous donne les graisses et les fibres saines dont nous avons besoin de se sentir complète plus longtemps afin que le garde-manger ne nous tent pas encore avant le dîner.

«Les graisses saines envoient également des signaux à vos hormones de régulation de l'appétit afin que votre corps reçoit le message que vous êtes satisfait», explique Cassety à Eatthis.com. Mais, même si les Munchies reviennent, une pomme pourrait aider à frapper une envie de vous avoir pour quelque chose qui n'est pas relatif au prix.

LesLes règles du programme de l'ensemble de l'ensemble indiquent que vous pouvez "manger de la viande". Tant que les ingrédients sont simples et n'incluent pas un barrage de additifs sans formation, vous pouvez profiter des coupes froides approuvées de l'ensemble de l'ensemble de la Turquie. Placez une tranche de la Turquie dans une feuille de laitue et un frottis sur une mayonnaise à l'huile d'avocat pour une enveloppe de snack-greffe sans produits laitiers. C'est vraiment aussi facile que de mettre deux et deux ensemble.

La cannelle et le citron sont des améliorants de goût, et ils sont tout à fait si confidens. Un bol de tranches de pomme peut rapidement devenir une tarte-pomme avec une pression de jus de citron et une saupoudron de cannelle.

Faites votre propre mélange de sentiers moqueurs! Lorsque vous avez juste besoin de creuser votre main dans une collation de midi au milieu d'une semaine de travail occupée, il y a des noix mixtes et des fruits secs rangés dans votre tupperware. Les fruits secs sont compatibles entiers, mais, comme avec des fruits frais, avec modération. Et, lors de l'achat de fruits secs à mélanger avec des écrous, assurez-vous d'éviter les versions qui ont ajouté du sucre.

Les forums de Thol3 sont allumés sous le sujet de Prosciutto. Est-ce ou n'est-ce pas complet30? Eh bien, nous avons de bonnes nouvelles pour les enthousiastes de la viande de Deli: la variété de prosciutto tout simplement du porc et du sel est toute la viande appropriée.

Et au cas où vous ne voulez pas prolonger la durée de votre prochaine épicerie, lisez chaque paquet de prosciutto, une entreprise facilite la décision.Applegate a spécifiqueToute la viande compatible entre30. Cela signifie qu'il n'y a pas de sucres ajoutés dans leur produit. La prochaine fois que vous voyez PROSCIUTTO Applegate, ramasser, enveloppez-la autour d'une tranche de cantaloup et appelez-la un jour (ou une collation).

Les dates sont une merveille nutritionnelle. Ils sont un fruit et donc considéré comme une conformité au Thèse30 - avec modération. Ils sont une source solide pour la fibre et la protéine, ainsi que des vitamines nécessaires. Stuff à une figure datère ou séchée avec des noix pour profiter d'une collation pleine de protéines, de fibres et de graisses saines pour vous garder entièrement satisfait.

Parfois, la collation la plus satisfaite est un bol de céréales. Et il n'y a rien de plus facile que de verser des choses dans un bol. Malheureusement, les grains étant restreints, les céréales devront s'asseoir dans le garde-manger pendant les 30 jours que vous avez attachés au régime alimentaire. Et le lait, être laiterie, devra rester hors de votre liste d'épicerie. Cependant, vous pouvez toujours susciter le même confort de céréales grâce à des graines et des baies approuvées entières. Top une portion de baies avec du lait de noix de coco, des graines de chanvre et des graines de Chia et profitez de cette collation facile par la cuillerée.

Suite à un régime alimentaire complet peut être délicat, surtout si c'est votre première fois après le schéma strict. Mais vous pouvez toujours profiter de nombreuses collations savoureuses, comme celles-ci, qui ne nécessitent pas trop de temps de préparation. Et coller avec l'ensemble des règles pendant un mois rendra réincorporer d'autres aliments dont beaucoup plus doux.