Good Lifestyle

CommeNous avons récemment signaléAvoir un bon équilibre est essentiel pour vivre une vie plus longue et plus saine. Après tout, lorsque votre capacité à rester équilibré sur vos pieds commence à se détériorer, c'est un drapeau rouge majeur pour le déclin physique et physique.

"Les personnes qui ont un mauvais équilibre ne vivent pas aussi longtemps", Dawn Skelton, Ph.D., professeur à l'Université de Glasgow Caledonia au Royaume-Uni, a expliqué récemment sur le podcast populaire BBC Health "Juste une chose. "

Physiquement, moins de solde signifie non seulement un risque plus important de baisse et de gain de poids inévitable - et tous les risques pour la santé qui accompagnent moins d'exercices - mais cela signifie également que votre cerveau souffre également. "Il a plus à voir avec le cerveau et le cerveau pouvant faire la bonne chose", a déclaré Skelton. "Si cela ne le fait pas bien pour l'équilibre, cela ne le fait probablement pas que bien pour vos hormones et votre système cardiovasculaire. C'est un marqueur de déclin."

C'est pourquoi les professionnels de la santé et de la condition physique soulignent l'importance de faire davantage de formation basée sur la balance afin de garantir que votre sentiment d'équilibre reste net. Selon un nouveau rapport publié dansLe poteau de WashingtonCependant, il existe une forme de formation basée sur une balance très spécifique qui contribue à aider "prévenir les chutes chez les personnes âgées et les personnes avec des conditions neurologiques", tout en aidant également les athlètes de loisirs, éviter les blessures et accélérer la réhabilitation. "

Curieux d'en savoir plus? Lire sur et pour plus de grands exercices pour essayer comme vous vieillissez, découvrez une partie de laTous les meilleurs exercices que les personnes de plus de 60 ans peuvent éventuellement faire, selon un autre entraîneur personnel.

Selon une étude publiée dans leGériatrie BMC En janvier de cette année, la formation du solde basée sur la perturbation (PBT) est libellément définie comme une "forme de formation qui vise à améliorer le contrôle de la balance réactive après des perturbations externes inattendues". En d'autres termes, c'est lorsque vous essayez de conserver votre solde pendant que vous faites des forces extérieures - si quelqu'un vous pousse réellement vous ou vous vacillez sur une surface instable, essayez de le rendre plus difficile. Dans certains cas, vous serez réellement obligé de tomber et de vous attraper.

«Dans un environnement sûr et contrôlé, les participants sont exposés à plusieurs reprises aux perturbations déstabilisantes lors de diverses activités de la vie quotidienne», explique l'étude. "De nombreuses configurations de formation différentes peuvent être utilisées, à partir de perturbations assez simples et à libération nécessitant uniquement un harnais de sécurité, des systèmes avancés pouvant fournir une grande variété de types de perturbation et d'intensités lors de diverses tâches."

L'objectif est de former votre corps pour aller mieux à se rattraper des chutes en vous forçant à réagir à la chute. Et pour certains exercices à éviter, ne manquez pas cette liste deLes pires exercices que vous pouvez faire après 60.

Le PBT sérieux est généralement fait en laboratoire, où les chercheurs induisent des scénarios de chute sur des sujets de test qui sont attachés à des harnais de sécurité. Mais il y a des moyens de faire pbt à la maison. "Les défis diffèrent en fonction des niveaux de fitness", des notesWapo. "Pour les athlètes de loisirs, PBT pourrait impliquer de se tenir debout sur une jambe pendant 30 secondes avec les yeux fermés. Les athlètes d'élite, cependant, pourraient faire de même et n'ont aucun problème à maintenir leur équilibre; dans ce cas, ils pourraient avoir besoin de passer à une surface instable , comme une balle Bosu,et se tenir sur une jambe et attraper ou frapper une balle tester leur équilibre réactif. "

CommeKevin wilk, P.T., D.P.T., F.A.P.T.A., professeur de physiothérapie à l'Université de Marquette, a expliqué au journal, un exemple de PBT mis en service à la maison effectue des "mini-squats" tout en gardant vos mains sur une table. Si les participants pouvaient bien faire cet exercice, "alors nous leur demandons de prendre [leurs] les mains à la main ou de garder un doigt sur la table et de fermer [leurs] yeux et de faire ça squat."

Un autre exemple est l'avion "où vous vous tenez sur une jambe et vous penchez en avant avec vos bras tendus comme des ailes et faites pivoter votre noyau. (Montré dans l'image ci-dessus.) Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'astuce mentale secrète pour obtenir un corps maigre, dire des experts.

Selon une étude de 2014 sur 212 personnes de plus de 65 ans, qui a été publiée dansLes journaux de la gérontologieUne seule session de PBT était associée à l'augmentation de leur équilibre et à réduire leur risque de diminuer de 50% après un suivi de six mois et de 12 mois.

Les volontaires ont tous été recrutés dans des maisons de retraite, des centres d'exercices tels que le YMCA et d'autres "centres principaux". En utilisant une plate-forme mécanique avec un harnais et des "cordes de suspension absorbant les chocs", les chercheurs ont forcé les participants à glisser, tomber et se détendre en marchant. "Les résultats ont en effet confirmé que ces avantages de la formation peuvent être conservés et être généralisés pour réduire les risques de risque annuels des personnes âgées de 50% dans leur vie quotidienne", les notes de l'étude.

Les experts affirment que PBT aidera non seulement à aider au vieillissement, mais également à la réhabilitation des blessures (en particulier des larmes d'ACL) et d'améliorer la performance sportive.

Si vous cherchez à améliorer votre solde, vous pouvez commencer simplement en vous tenant à une jambe à intervalle de 30 secondes, comme indiqué ci-dessus, ou en faisant "l'avion". De plus, selon Skelton, vous devriez en faire un point "une fois par heure" et effectuer des stands en tandem (qui se situe à un pied d'un pied derrière l'autre, comme un walker à corde serré) et de marcher en arrière. "Assurez-vous simplement que vous savez où vous allez", a-t-elle déclaré "juste une chose." Et si vous êtes sur le marché pour plus de grands exercices qui contesteront votre coordination - y compris la célèbre pose de Yoga Warriro (indiquée ci-dessus), ne manquez pasVos nouveaux exercices à bout pour l'équilibre et la stabilité que vous vieillissez.