Good Lifestyle

Lorsqu'il s'agit d'une alimentation saine, certaines choses sont évidentes: que des snickers frites et enveloppés de bacon ne sont pas une bonne idée et de commander un côté des frites avec chaque repas ne va pas accélérer votremétabolisme ou vous mettre sur la voie rapide à un corps de bikini.

Mais d'autres choses peuvent être un peu moins noires et blanches. Et si vous êtes comme nous, les vitamines peuvent être une catégorie délicate pour envelopper nos têtes. "Est-ce que ça va de prendre une vitamine sans nourriture?" "Est-ce vraiment mauvais que je ne prends pas de suppléments de pétrole de poisson?" "Certaines vitamines sont-elles une perte d'argent?" Nous entendons vous et c'est pourquoi nous avons contacté les meilleurs nutritionnistes et médecins pour obtenir la cuillère à l'intérieur des vitamines et ce que vous ne savez peut-être pas. Épargnez le conseil avant d'avaler plus de pilules et de vérifierTrucs de perte de poids que vous n'avez pas essayé Pour plus d'informations fraîches qui peuvent améliorer votre santé et votre taille!

Les vitamines comprennent un groupe variable de produits chimiques diététiques essentiels au maintien d'un métabolisme sain et sont divisés en composés solubles dans l'eau et solubles dans l'eau.Nora zorich, M.D., Ph.D. et président du conseil consultatif scientifique d'ARBONNE, décompose pourquoi cela compte: "Les principales vitamines solubles dans l'eau sont la vitamine C et un groupe de vitamines B constitué généralement" B-complexe ", dit-elle. "Bien que de nombreuses vitamines soient solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'ils se dissolvront et être absorbés dans le corps lorsqu'ils sont pris avec un verre d'eau à presque tous les temps de la journée - il y a quatre vitamines solubles en gras qui ne peuvent être absorbées qu'en présence de graisse: a, d, e et k. " Traduisez cela pour nous, Doc! "Si vous prenez une multivitaminine contenant les vitamines graisseuses, vous devez le prendre avec un repas", continue de Zorich. "Et le repas doit avoir de la graisse!" Nous ne parlons pas d'un petit-déjeuner en graisse; Nous parlons de certainsgraisses saines comme un petit avocat.

L'huile de poisson peut être un grandgros ventre Zapper, mais écoute! "[Les deux de ces deux] sont des diluants du sang et peuvent vous faire des ecchymoses ou saigner plus facilement. Et si vous prenez une aspirine quotidienne, cela fait la même chose - alors vérifiez certainement avec votre médecin avant de combiner l'une d'entre elles», partageLes jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT et Auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition.

"Bien que la vitamine A, la supplémentation améliore probablement l'immunité chez les enfants dans les pays en développement, il n'existe aucune preuve qui s'attend à ce que l'amélioration de l'immunité de la supplémentation en vitamine A pour ceux du monde développé qui a déjà accès à de bonnes aliments et nutriments," OffresLisa Hayim, diététicien inscrit et fondateur des nécessités des puits. «Dans les pays développés qui ont accès à des aliments sains, les médecins ne recommandent pas des suppléments de vitamine A, car ils peuvent augmenter le risque de cancer, de maladies cardiaques et de fractures osseuses. Dans la femme enceinte, trop de vitamine A peut même nuire au fœtus en développement. " Pour en savoir plus sur plus de choses qui peuvent nuire à votre ticker, ne manquez pas notre rapport speicalpires aliments pour votre coeur.

Popez-vous habituellement une multivitaminine avant le petit-déjeuner? Commencez à attendre jusqu'à ce que vous ayez eu quelque chose à manger, prudent les jumeaux nutritionnels. "Prendre des vitamines sur un estomac vide peut provoquer des nausées car parfois votre corps excrete des jus de digestifs plus acides que nécessaire, juste pour décomposer juste le supplément par lui-même, ce qui peut irriter la doublure de l'estomac. S'il n'y a pas d'autre nourriture pour ralentir et tamponner les jus digestifs, le résultat peut être un estomac méchant. "

"La vitamine B6 est utilisée pour fabriquer du tryptophane et réglemente également la quantité de sérotonine que notre cerveau produit", déclareRebecca Lewis, RD pour Hellofresh. La sérotonine est généralement une bonne chose - cela nous rend heureux! - Mais cela peut aussi nous faire sentir excité et agité. "Trop de sérotonine entraînera des niveaux de sommeil plus bas et nous ferons se réveiller fréquemment", confirme Lewis. Les aliments riches en B6 comprennent les pois chiches, le saumon et les pistaches. Retour à ces sentiments heureux, bien que: ne manquez pas cesaliments heureux gens mangent!

Maintenant que vous en savez plus sur ce que les vitamines solubles signifient de la première pointe, voici une autre perspicacité à retenir: «Les vitamines hydrosolubles doivent être reconstituées souvent car elles ne sont pas stockées en grande quantité dans le corps», commente Zorich. "Si vous avez de faibles quantités de vitamines hydrosolubles dans votre alimentation, vous pouvez devenir déficient relativement rapidement. Mais si vous avez des vitamines solubles en gras stockées dans les organes du corps, il faut beaucoup plus de temps pour devenir déficient dans ceux-ci."

Tout comme nous avons tous certaines préférences de travail, les aliments et les nutriments sont de la même manière: certains travaillent tout seuls, certains ont un peu de boost en présence de ses amis et d'autres ne peuvent tout simplement pas fonctionner sans coéquipier. Quand il s'agit de fer, votre corps peut absorber beaucoup plus facilement s'il est consommé avecvitamine C. "Mangez des agrumes, un poivron rouge ou un autre aliment de haute vitamine C lorsque vous possédez une céréale de petit-déjeuner fortifiée ou quelque chose comme des haricots séchés à haute teneur en fer», suggèreMary Hartley, Rd, un nutritionniste de conseil de Providence, R.I.

Vous avez été prévenu, preneurs de supplément de calcium et de fer. "Les blocs de calcium ferment du fer d'entrer dans la cellule à emporter" offre Hartley. "Pour éviter ces interférences, prenez des suppléments de calcium en dehors des repas." Un exemple: une salade d'épinards emballée avec du fer, avec une mandarine afin que votre corps absorbe ce fer, puis un complément de calcium plusieurs heures plus tard avant de vous coucher.

Mangeur à base de plantes? Puisque vous ne mangeez pas de nourriture riche en B12 comme la viande et les œufs (bien, sauf si vous êtes parti »végétalien"), votre régime alimentaire manque probablement de cela." Les végétaliens adultes qui ne consomment pas de produits alimentaires fortifiés devraient compléter avec la vitamine B12 à la RDA de 2,4 microgrammes par jour. Votre cerveau, votre système nerveux et votre sang ont besoin de cette vitamine. »Popez le supplément ou recherchez des aliments fortifiés comme elle l'a mentionné.Nœud-Aka, levure nutritionnelle - est un bon exemple.

Celui-ci est spécifique au calcium. "L'absorption du calcium est la meilleure quand une personne ne consomme pas plus de 500 mg en une fois", déclare Hayim. "Donc, une personne qui prend 1 000 mg par jour de calcium des suppléments, par exemple, devrait diviser la dose au lieu de la prendre à la fois." Plutôt pour obtenir une partie de votre calcium de l'ensemble des aliments? Grignoter certains de cesaliments riches en calcium non produits laitiers.

"Si vous avez une boule de plusieurs jours de diarrhée aqueuse, vous excréterez plus de vitamines du corps que d'habitude", commente Zorich. "C'est une bonne idée de prendre un supplément jusqu'à ce que vous vous sentez mieux."

"Les individus en bonne santé prennent des doses élevées de fersuppléments peut faire l'expérience d'un estomac, de constipation, de nausée, de douleurs abdominales, de vomissements et d'évanouissements, "avertit Hayim." Les doses élevées peuvent également diminuer l'absorption du zinc. "Elle a continué à dire que des doses extrêmement élevées de fer (sur les centaines ou des milliers de mg) peut causer une panne d'orgue, un coma, des convulsions et la mort.

Ce fruit tropical est disponible sous forme d'extrait de complément et utilisé par des personnes pour aider avec la diarrhée, les infections des voies urinaires et plus encore. Mais il est important de conserver cette information à l'esprit: "Mangosteen pourrait ralentir la coagulation du sang, donc augmenter la durée de saignement. Si vous êtes sur des médicaments, la prise de galement lent (telle que l'aspirine), la prise peut augmenter vos chances d'ecchymoses et de saignements, "dit Hayim.

Ne pas obtenir super clinique sur vous, mais "cela inclut la muqueuse de la bouche", explique Zorich. "Dans mon expérience, les personnes souffrant de fréquents ulcères aphteux - les plaies habituellement blanches à l'intérieur du mois, pas comme des boutons de fièvre sur les lèvres ou près des lèvres - seront aidés à prendre un complexe de vitamines B.". Pour plus de moyens de garder votre bouche en bonne santé et fraîche, ne manquez pas cesmeilleurs et pires aliments pour votre respiration.

Beaucoup de gens se tournent souvent vers le zinc comme un combattant froid. Mais une fois que vous êtes sur des antibiotiques, vous ne voudrez peut-être pas essayer si fort. "Ne prenez pas le zinc lorsque vous prenez des antibiotiques (tels que quinolone et tétracycline), car il réduira la quantité de zinc et d'antibiotique que le corps peut absorber:" Mise en garde Hayim. De plus, la recherche sur l'efficacité du zinc dans la lutte contre le rhume est quelque peu controversée car la plupart des Américains obtiennent réellement plus que suffisamment; Donc, vérifiez avec votre médecin avant d'ajouter ce minéral à votre routine et de vérifier cesaliments pour prévenir les rhumes courants.

En espérant concevoir? "Le groupe de travail sur les services préventifs des États-Unis (USPSTF) recommande un supplément d'acide folique-400 à 800 microgrammes par jour - pour éviter les défauts de tube neural au fœtus en développement", déclare Hayim. Beaucoup de femmes commencent à prendre des prénates avec de l'acide folique quelques mois avant de commencer à concevoir. Que ce soit vous ou pas, vérifiez cesaliments les plus sains pour les femmes.

"Quiconque a eu une blessure importante ou une chirurgie devrait prendre une vitamine C supplémentaire jusqu'à la guérison de la peau", déclare Zorich. Consultez votre médecin pour déterminer la meilleure posologie pour vous, mais vous pouvez consulter notre guide pourLes meilleurs aliments riches en vitamine C en attendant.

"La vitamine C est soluble dans l'eau, ce qui signifie que lorsque vous obtenez un supplément, il appartiendra simplement à votre urine", déclare les jumeaux de la nutrition. "Visez plus si vous avez un rhume, soyez stressé, ne recevez pas cinq portions de légumes et de fruits par jour ou vivez dans un environnement fumé ou pollué." Sinon, pas besoin de devenir fou.

Plus de choses cliniques-y, mais vous feriez mieux d'écouter si vous êtes sur certains médicaments: «Pour la majorité des gens, les hauts et les bas de la vitamine K dans le régime sont plus que suffisants», déclare Zorich. "Toutefois, pour certains types d'anticoagulants [médicaments qui aident à prévenir les caillots sanguins], la quantité de vitamine K dans le corps doit être maintenue à un niveau assez constant pour éviter soit sur- ou sous-anticoagulation. Par conséquent, si votre médecin a Prescrit un anticoagulant, vous devriez avoir une conversation sur le point de savoir si vous êtes sur le type qui est affecté par le niveau de vitamine K », élabore Zorich.

Cela ressemble un peu drôle, mais vous ne donnez pas seulement que Soulcycle votre meilleur effort - vous lui donnez également vos vitamines! «Étant donné que les vitamines hydrosolubles doivent être reconstituées presque quotidiennement de l'alimentation, soyez conscient des situations où vous êtes susceptible de devenir trop épuisé de vitamines», met en garde Zorich. Il est possible de perdre des vitamines et des minéraux solubles dans l'eau grâce à la transpiration du temps extrême, elle note.

Ils sont souvent tous si interchangeables-vitamines, suppléments, herbes et difficiles à dessiner la ligne pour l'endroit où il y a une différence. Bien que nous nous concentrions fortement sur les vitamines traditionnelles, vous devriez toujours consulter votre médecin de toutes les herbes que vous consommez également. Par exemple, Hayim a partagé que vous êtes censé éviter l'ail jusqu'à deux semaines avant une chirurgie majeure. Et elm glissant peut perturber l'efficacité des médicaments oraux. Et pour plus d'informations sur les suppléments qui n'ont peut-être pas été touchés ci-dessus, consultez cesmeilleurs suppléments pour les femmes.