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Perdre du poids prend beaucoup plus de vous que juste l'excès de graisse et satanés livres; il prend le sang, la sueur et des larmes sur le dessus de cela. Et une fois que vous l'avez fait avec votre corps de but et votre poids idéal, tout ce que la discipline et le sacrifice a pris un péage. La dernière chose que vous voulez faire après tant de travail est de continuer à travailler, mais juste parce que vous avez atteint la ligne d'arrivée ne signifie pas que vous pouvez arrêter de courir encore.

En fait, si vous ne mettez pas autant de temps et d'efforts pour maintenir le poids que vous avez travaillé si dur à perdre, les chances que vous gagnez le droit de retour sont accablantes. Selon une étude de l'Université de Stanford, seulement 5 pour cent des personnes à maintenir avec succès la perte qu'ils ont fait. Voilà pourquoi nous avons arrondi ces solutions infaillibles pour vous aider à garder le garder hors tension. Et si vous voulez faire plus que maintenir et perdre encore plus, nous avonsles moyens de surmonter les plateaux de perte de poids également.

Que ce soit un gymnase ou un tapis de yoga qui vous a aidé à rester actif vers le bas et mince, continuez! Si vous arrêtez de travailler après la perte de poids, vous ferez l'expérience d'un plongeon de métabolisme, selon des chercheurs de l'Université de l'Alabama. Et aussi évident que cela puisse paraître, vous seriez surpris de voir combien de choisir de jeter l'éponge dès qu'ils atteignent leur objectif. Oui, vous pouvez célébrer et savourer dans votre réussite, mais ces 5 tressaute que vous avez obtenu a.m. 130 livres allez vous tenir là aussi! Cette étude a révélé que les gens qui font 40 minutes de cardio trois jours par semaine ou levage gardé de brûler des calories au même rythme. Assurez-vous que vous utilisez le droitpoudre de protéine après ces séances de sueur.

Ce n'est pas un conte de vieille wive; le petit déjeuner est vraiment le plus important repas de la journée. Qu'est-ce que près de 80 pour cent des membres du Registre National Weight Control ont en commun plus de perdre une moyenne de 66 livres et le garder pour de plus de cinq ans? Ils mangent régulièrement le petit-déjeuner. pop Ainsi, un muffin anglais dans le grille-pain ou déchirer le couvercle de cetteyaourt grec. En commencer sur le pied droit, vous définissez la tendance pour le reste de la journée.

Lors d'une étude dans leAmerican Society for Clinical Nutrition regardé ces mêmes membres du National Weight Control Registre, ils ont constaté que leur perte de poids des histoires de succès avaient encore plus en commun. Leur secret? Une alimentation quotidienne faible en calories et en matières grasses. Si vous choisissez de suivre avec cela, assurez-vous que les matières grasses que voussommes manger sont sains comme les avocats, les amandes, ou le beurre d'arachide. Et quand il vient à votre nombre de calories, tout aussi diligents dans votre suivi que vous étiez de retour au début avant de perdre ces satanés livres. Sinon, ils vont se faufilant arrière droit.

Au lieu de se livrer à des repas de triche massives pour compenser toutes les calories durement gagné vous coupez votre voyage de perte de poids, profiter de la substance douce avec modération. Cette même étude a révélé que les niveaux inférieurs de désinhibition-a.k.a alimentaire. fringales-ont été périodiques liés à un poids chance plus de 60 pour cent de maintenir pendant plus d'une année. Avec un nombre comme ça, ce que d'autres incitatifs avez-vous besoin de garder vos pulsions sous contrôle?

Lorsque les chercheurs de l'Université médicale de Harbin ont étudié les habitudes de mastication des gens, ils ont constaté que la façon dont vous mangez physiquement votre nourriture a plus à voir avec la perte de poids que vous pourriez penser. En fait, les gens qui ont mâché chaque bouchée 40 fois consommé environ 12 pour cent moins de nourriture que ceux mâcher seulement 15. C'est parce que votre cerveau n'enregistre pas immédiatement que votre estomac est plein, afin de ralentir vous donne le temps de vous rendre compte pas faim plus. Vous pouvez également essayer de mettre votre fourchette entre chaque bouchée et, ou même de manger avec des baguettes.

Votre alimentation vous rend déprimé? Il est possible que certains de vos aliments préférés sont des facteurs qui contribuent à vos sautes d'humeur, ainsi coupé les coupables de votre liste d'épicerie le plus tôt possible et de prendre toute autre mesure nécessaire. Dans le cas contraire, votre dépression peut maintenir la perte de assurez poids d'une lutte sérieuse. Une étude dans laJournal of Clinical Nutrition américain trouvé des niveaux inférieurs de ce étaient liés à un plus grand succès à garder les livres au large.

Hors de vue, hors d'esprit, n'est-ce pas? Si vous ne marchez par la section congélateur sur votre Emplettes, vous êtes beaucoup moins susceptibles de prendre une pinte de puce à la menthe, donc gardez cela à l'esprit quand il vient à l'organisation de la cuisine. Résister à la tentation est assez dure déjà sans collations salées et plaisirs sucrés vous regardant fixement dans le visage chaque fois que vous marchez au réfrigérateur. En fait, Brian Wasnink, directeur du Cornell Food and Brand Lab, a trouvé un lien entre le poids d'une femme et la nourriture qu'elle laisse assis. Les femmes avec la soude sur leurs compteurs pèsent une moyenne de 26 livres de plus que les femmes avec des espaces de Pimpante, et ceux qui quittent les biscuits sont généralement sur 8 livres plus lourd.

Il se trouve que il y a un certain nombre magique en matière de maintien du poids: 15! Lorsque les chercheurs des laboratoires pharmaceutiques de Novo Nordisk Inc. ont étudié les observateurs de poids, ils ont constaté que la perte de 15 pour cent ou plus de votre poids corporel signifiait que vous étiez plus susceptibles de continuer à perdre au fil du temps. Moins de 19 pour cent des participants à l'étude qui avaient perdu autant que le poids retrouvé après deux années entières. Donc, coupé selon vos calculs et donner à votre corps une meilleure chance à long terme.

Préparez-vous, celui-ci est difficile à entendre. Selon les chercheurs de l'Université de Pennsylvanie, près de 65 pour cent des personnes à la diète reprendre le poids qu'ils ont perdu avant trois ans se sont écoulés. Au lieu d'être découragés par ces chiffres, l'utiliser comme un rappel que vous ne devriez pas être un régime, mais un mode de vie sain au lieu. Il est beaucoup plus facile de continuer à compter les calories et achats mindfully que de continuer à couper complètement les glucides ou arrêter le sucre tout à fait. Stick à une routine de perte de poids que vous pouvez continuer même après que vous avez atteint vos objectifs sans vous torturer.

Selon une étude de laBritish Medical Journal, Les gens d'âge moyen et plus qui ont mangé des régimes riches en flavonoïdes étaient plus susceptibles de maintenir leur poids que ceux qui ne l'a pas. Vous vous demandez ce que les flavonoïdes sont et comment obtenir votre dose quotidienne? Heureusement pour vous, ces antioxydants se trouvent dans toutes sortes de fruits et légumes, allant de patates douces aux bleuets à la laitue romaine. Comme si vous aviez besoin une autre excuse pour approvisionner sur ces groupes d'aliments la prochaine fois que vous appuyez sur la section des produits de votre épicerie locale.

Le changement est bon, mais pas toujours. Quand il s'agit de choisir ce qui se passe dans votre assiette, la cohérence est la clé. En fait, une étude dans leJournal of Clinical Nutrition américain constaté que la majorité des gens qui perdent du poids et le maintenir bâton pour les mêmes habitudes alimentaires que ce soit un jour de la semaine ou un jour de la semaine. Donc, ne pas Veer d'une bonne chose; tenant sur ces habitudes saines à long terme fera des résultats à long terme.

À quand remonte la dernière fois que vous entrez à l'échelle? Si ce n'était pas aujourd'hui à tout moment, vous devriez probablement obtenir. Tout simplement parce que vous aimez le numéro qui est à l'échelle ne maintenant signifie pas que vous devriez arrêter la vérification. quand les participants à une étude de l'Université Cornell ont poussé à perdre 10 pour cent de leur poids corporel, ceux qui l'ont fait durant la première année gardé les livres au large pour une deuxième année aussi. Les chercheurs pensent que ces résultats ont à voir avec quelle fréquence ils sont montés sur l'échelle parce que cette action a renforcé la décision qu'ils avaient fait de manger propre et l'exercice régulièrement. Et si vous ne prenez pas notre parole, faire confiance aux revues évaluées par des pairs ce conseil vient. vous peser est l'un des6 Science-Backed façons de perdre 5% Plus graisse du ventre.