Good Lifestyle

Malgré ce que certains fitfluenceurs Instagram pourraient vous avoir croire,exercer est pour quiconque à n'importe quelle taille. Peu importe qui tu es,activité physique régulière est crucial pour maintenir physique etsanté mentale, soutenir la mobilité et réduire votre risque de maladies chroniques.

Pratiquement tout le monde peut commencer à travailler pourmeilleure santé, même si ce sont des novices. Mais si vous n'êtes pas sûr de partir où commencer (ou si vous êtes exclu des gymnases traditionnelles et des studios de fitness), voici quelques points à garder à l'esprit pour vous aider à trouver le meilleur entraînement pour vous.

Tout d'abord, pensez aux activités que vous aimez faire - et essayez de trouver une routine d'entraînement qui vous reproduit ou vous aide à le faire plus facilement. Se forcer à courir sur le tapis roulant lorsque vous détestez la course à pied n'est guère propice à une routine d'exercice régulière. D'autre part, coller avec une activité que vous aimez est plus susceptible de «devenir cohérente et une partie de votre journée que vous aimez», entraîneurLisa Herrington a précédemment dit auparavant etnt.

Envisagez également d'essayer un entraînement à faible impact. Les personnes dans des corps plus vastes - et ceux qui peuvent souffrir d'obésité - sont àRisque accru de questions communes, ou peut ressentir une mobilité plus limitée. Entrez des exercices à faible impact, aliasEntraînements qui sont plus doux sur les os, les articulations et les muscles. Ils seront plus faciles sur votre corps et moins susceptibles de causer des douleurs ou des blessures (dont aucune des personnes ne soutiennent une routine d'exercice régulière, non plus).

Il est également important de noter que peu importe votre taille de votre corps, vous devriezParlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice Si vous avez une condition chronique (telle que l'hypertension artérielle ou l'arthrite). Ils seront en mesure d'aider à faire en sorte que votre séance d'entraînement choisi soit sûre et optimisée pour vos besoins en matière de santé ou suggérer des alternatives mieux.

Prêt à se déplacer - ou je veux juste changer votre routine de fitness? Découvrez ces exercices impressionnants parfaits pour devenir forte et en forme. Et pour plus de grands conseils d'exercice, voir ici pour leExercices d'exercice pour réduire la graisse corporelle obstinée, dire des experts.

La marche est l'une des formes d'exercice les plus accessibles pour de nombreux types de corps différents. Il vient avec des charges d'avantages pour la santé (comme le supportSanté cardiovasculaire, longévité et gestion du poids sain) Sans nécessiter un abonnement de gym ou un équipement coûteux. Il peut également améliorer votre mobilité et votre amplitude de mouvement, même si vous avezquestions communes telles que l'arthrite.

Vous n'avez même pas besoin de tirer une Vanessa Carlton et de marcher mille kilomètres pour voir les avantages - seulement 20 minutes par jour peut faire le tour. Et si vous cherchez à obtenir encore plus d'avantages de la condition physique de votre promenade, vérifiez laTrucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon les spécialistes de la marche.

Si vous avez accès à une piscine ou à un corps d'eau propre et sûr, la natation peut être un exercice fantastique. Juste l'acte de se déplacer à travers l'eau est un entraînement cardio-câble complet. Il est également considéré comme un exercice à faible impact. "Alors que l'eau vous tient naturellement, cela peut réduire votre poids corporel en mouvement jusqu'à 90%", a déclaré l'instructeur de natation Emily MorrisseySanté des femmes au Royaume-Uni. "Cela réduit les contraintes et l'impact sur vos articulations, les muscles et les os de 90%. Ce qui est énorme!"

La pratique de milliers de personnes est soutenue par des tonnes de recherche pour sacapacité à améliorer la flexibilité et la force, prévenir les blessures, etSuite. C'est un autre exemple d'exercice à faible impact (ce qui est génial si vous avez des problèmes conjoints) et la plupart des poses sont modifiables pour accueillir diverses capacités et des niveaux de force, ce qui en fait une excellente option, même si vous n'avez jamais essayé de yoga auparavant. De plus, la pratique spirituelleest connu pour lutter contre le stress, qui peut aider à améliorer la santé globale. Vous voulez commencer? Découvrez un praticien de poids inclusif comme Dianne Bondy deYoga pour tout le monde. Et pour plus de conseils de yoga de niveau supérieur, consultez laYoga essentielle s'étend pour les personnes de plus de 40 ans.

La formation de force, en particulier avec des poids, constitue une autre forme relativement accessible d'exercice ouvert aux personnes de nombreux types de corps et capacités physiques. Ça aideconstruire des muscles et renforcer les os En plus de vous soutenir dans vos activités quotidiennes (telles que debout, la marche, les sacs de levage d'épicerie, etc.). Si vous êtes débutant, commencez parExercices de poids corporel ou soulever des poids légers. (Les femmes peuvent commencer avec deux poids de 5 à 10 livres et les hommes peuvent commencer avec deux poids de 10 à 20 livres, selonBrûler quotidiennement.) Et pour plus de conseils de remise en forme, consultez laEffets secondaires secrets de la marche juste après un repas, dit la science.