Good Lifestyle

Vous pensez peut-être que les germes sont bruts, mais votre incidence ne fonctionne pas. En fait, vous devez nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin, qui affecte votre digestion, votre système immunitaire et votre poids corporel. Selon une étude dans laJournal international d'obésitéLes changements spécifiques des bactéries intestinaux étaient liés à la perte de poids chez les adolescents obèses. Mais ces bugs bénéfiques ont besoin de l'aide d'achats probiotiques intelligents pour les nourrir et de maintenir la floraison de votre écosystème de votre intestin.

Ces aliments fermentés sont pleins de cultures de bactéries vivantes que votre ventre aime. Donc, qu'il s'agisse de toutes les nouvelles de vous ou de votre probiotic Pro, nous avons fait une liste des meilleures marques pour vous de vérifier. Essayez-les et votre intestin sain vous remerciera, avec le reste de votre corps. Selon une étude dans laJournal britannique de nutrition, 12 semaines sur un complément probiotique au lieu d'un placebo conduit à une perte de poids significativement plus élevée chez les femmes en surpoids. Donc, si vous ne pouvez pas vous mettre la main sur ces objets spécifiques, stimulez de toute façon votre consommation de bactéries et versez ces livres pagesky avec18 aliments probiotiques pour un gut sain.

Original, 8 oz: 30 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 10 mg de sodium, 7 g de glucides (0 g de fibre, 2 g de sucre), 0 g Protéine

Pour pomper votre consommation probiotique sans consommer trop de calories, jetez une bouteille de kombucha dans votre sac et passez à la journée en buvant. La marque de thé fermentée de GT a toutes sortes de saveurs biologiques à choisir qui satisferont tous les goûts, que vous soyez partial pour fruité, tarte ou épicé. Il suffit de ne pas être dérangé par la levure et les bactéries qui se sont installés au bas - c'est le meilleur pour votre ventre!

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Ginger-citron, 8 oz: 35 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 10 mg de sodium, 7 g de glucides (0 g de fibre, 2 g de sucre), 0 g Protéine

Health-Ade veut que vous «suivez votre intestin» en ramassant une bouteille de leur kombucha et nous sommes d'accord. Leurs boissons pétillantes sont les seules thés commerciales fermentées à 100% en verre, ce qui empêche tout lixiviation de plastique ou de métal, et leurs bouteilles ampères protègent les ingrédients bruts des rayons UV. Alors que notre saveur préférée est Pink Lady Apple, il y a sept autres que vous choisissez de la prochaine fois que vous les repérez dans le magasin.

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Per 1 conteneur (150 g): 100 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 55 mg de sodium, 6 g de glucides (0 g de fibre, 3 g de sucre), 17 g Protéine

Obtenir votre solution probiotique est facile lorsque le yogourt ordinaire de Siggi est impliqué. Chaque tasse est composée de deux choses simples: lait écrémé pasteurisé et cultures vivantes actives. Spicez les choses avec une poignée de baies fraîches et vous regardez un petit-déjeuner riche en antioxydant qui est idéal pour votre corps, ventre inclus.

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Per 1 conteneur (150 g): 80 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 55 mg de sodium, 6 g de glucides (0 g de fibre, 4 g de sucre), 15 g Protéine

Le yogourt est généralement une option Go-à destination des mangeurs probiotiques et nous aimons cette marque en particulier. Les tasses de yogourt de Chobani en tant que Yaourt NOFAT sont un moyen facile de consommer trois types de bactéries tout en vous fixant 80 calories. Et obtenez ceci: vous devrez peut-être devenir plus intelligent avec chaque cuillerée. Selon une étude menée par des chercheurs UCLA, le yogourt rempli de probiotique a montré une connectivité accrue dans certaines parties du cerveau lié à la cognition.

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2 cuillères à soupe (30 g): 5 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 220 mg de sodium, 1 g de glucides (1 g de fibre, 0 g de sucre), 0 g Protéine

Pour une touche légèrement acidée à vos repas, ajoutez Sauerkraut où que vous soyez. Ce chou mariné est idéal pour les salades, les sandwichs et les soupes, mais encore plus grandes à remplir votre ventre avec des bactéries. Que font ces bugs de gut là-bas? S'avère qu'ils peuvent aider à réduire votre cholestérol. Une étude dans leJournal mondial de microbiologie et de biotechnologie trouvé des niveaux réduits chez la souris alimentant un extrait de choucroute riche en probiotique. L'intégrant dans votre alimentation est certainement plus facile que de frapper la salle de gym. Il n'y a donc aucune raison de ne pas le faire.

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Betterie à gingembre, 1.5 FL oZ: 10 calories, 0 g de graisse (o g de graisse saturée), 10 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, <1 g de sucre), 0 g Protéine

Tandis qu'une "culture gut tirée" peut ne pas être particulièrement appétissante à vous, écoutez-nous: si vous pouvez tomber un coup de whisky, vous pouvezabsolumentestomac un coup de ceci, et c'est bien mieux pour votre corps. Ferme vend des variétés de jalapeno et de cornichon fumées pour nommer un couple, alors les chances sont bonnes pour avoir une saveur de probiotique avec votre nom. Vous pouvez lancer l'une de ces tirs dans un mélangeur pour le cacher dans votre fossé du jus du matin ou simplement la limiter. Vous récolterez les avantages des bactéries de toute façon.

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Mellow White, 2 c. 10 g): 20 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 360 mg de sodium, 3 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), <1 g Protéine

Miso Coller n'est probablement pas la première chose qui vient à l'esprit lorsque vous avez besoin de microbes, mais ce produit en est plein. Minimum de 30 jours de 30 jours, Miso Master's Miso contient plus de riz ou d'orge Koji que de soja dans leur mélange d'ingrédients puisque ces grains ferment rapidement. À cause de cela, leur MISO est considérée comme à court terme et a beaucoup plus de bactéries actives que la variété à long terme, ainsi qu'un goût plus doux.

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Napa chou, 28 g: 10 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 180 mg de sodium, 2 glucides de 1 g (1 g de fibre, 0 g de sucre), 1 g Protéine

La mère de la loi se ferme parfois en été à cause d'une chaleur extrême, alors stockez-la sur leur Kimchi quand vous le pouvez. Non seulement vos papilles goûteront-elles que ce chou du chili a été fabriqué avec du bouillon d'os et du poisson salé, mais le produit riche en bactéries sauvera votre estomac. Nikki OstroWer, Diététicien et fondateur de Nao Nutrition, a déclaré: "Kimchi est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs à l'estomac et d'intestin, à l'inflammation, au syndrome des intestines qui fuient ou à d'autres maladies liées à l'intestin." En plus de cela, une étude universitaire de Kyung Hee a constaté que la souche culturelle à Kimchi a réprimé le gain de poids induit par le régime alimentaire chez les souris de 28%. Alors qu'est-ce que tu attends? Top votre prochain taco ou un hamburger avec un chou piquant épicé.

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Par 5 sections (40 g): 240 calories, 21 g de graisse (13 g de graisse saturée), 0 mg de sodium, 14 g de glucides (5 g de fibres, 6 g de sucre), 3 g Protéine

Nous ne savons pas de vous, mais nous n'avons pas besoin d'être parlé de consommer du chocolat supplémentaire. Bonne chose c'est l'un de nos préférés14 produits sans yogourt avec probiotiques. Les chercheurs de l'Université de l'État de Louisiane ont constaté que les microbes de votre estomac fermentent ce munchie bien-aimé dans des composés anti-inflammatoires sains cardiaques, qui arrêtent les gènes liés à une inflammation. Tout en emballant sur les probiotiques avec une barre de chocolat, il est trop beau pour être vrai, ce n'est pas le cas. Assurez-vous simplement que les trucs que vous achetez est sombre et faible en sucre afin que vous obteniez le meilleur parti de ce traitement sain-intestinal, comme cet altéré Eco Bar, composé de 85% de cacao et d'ingrédients biologiques.

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Soy original, 100 g: 200 calories, 10 g de graisse (3 g de graisse saturée), 30 mg de sodium, 10 g de glucides (9 g de fibre, 0 g de sucre), 19 g Protéine

Si vous êtes végétalien ou sans gluten (et même si vous n'êtes pas), traitez-vous à certains tempeh. Cette protéine complète contient tous les acides aminés essentiels et éclate de bactéries, ce qui en fait plus qu'une alternative à la viande; C'est un agrafe sain de gut. Pour ceux qui sont inconnus avec la cuisson du produit en culture, le site Web de Noble Bean est rempli de recettes Tempeh de Poke Bols aux tacos aux sandwichs.

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* Per 1 cuoop (22,7 g): 80 calories, N / A G grasse (N / A G graisse saturée), 460 mg de sodium (N / A G glucides (N / A G Fibre, N / A G Sucre), 20 g Protéine

La poudre de protéine de bouillon d'os de Dr. Amy ne maintient pas seulement la masse musculaire et que vous vous sentez pleine, mais la gélatine hydrolysée qu'il est fabriquée est un excellent réseau de gut pour une digestion plus saine. Alors tuez deux oiseaux avec une pierre la prochaine fois que vous fouettez une protéine de pré-gym Shake, laissant cette formule de travail se demande sur vos muscleset votre microbiome.

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Par capsule: n / a

Que vous soyez une femme, un homme, plus de 50 ans, enceinte, végétalienne ou juste un enfant, Megafood a la pilule probiotique pour vous. Avec des capsules qui vont "fraîche de la ferme à la tablette", faites votre système digestif une faveur en éclatant l'un d'entre eux. C'est une solution simple pour obtenir toutes les microbes que vous manquez.

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Per 1 cuillère à soupe (15 ml): 0 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 0 mg sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 0 g Protéine

Incertain comment obtenir suffisamment de produits non pasteurisés dans votre alimentation? Ramassez une bouteille de Bragg et laissez leur vinaigre de cidre de pomme faire le tour. Dressant un coup de ceci ou le verser sur une salade augmentera la teneur en acide chlorhydrique de votre estomac, ce qui aide à digérer les graisses, les glucides et les protéines, selon le'strower. "Ceci aide à la perte de poids et contribue également à soulager le reflux acide et le syndrome de l'intestin à cause de tous les probiotiques et acides aminés bénéfiques", dit-elle.

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Par 1 tasse (240 ml): 110 calories, 2 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 125 mg de sodium, 12 g de glucides (0 g de fibre, 12 g de sucre), 11 g Protéine

Oui, il n'y a pas de refus que nous aimons yaourt. Mais alors que la plupart des cartons des trucs ont trois souches vivantes et actives de bactéries, Kefir a au moins 10 et peut être aussi haute en protéines. Jamais entendu parler? Kefir est une boisson laitière cultivée et crémeuse de 99% sans lactose, même si elle est faite de lait de vache. Alors gardez un œil sur cette source de probiotiques fermentée et adaptée à l'estomac lors de votre prochain voyage d'achat.

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Par 1 oz (28 g): 0 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), N / A mg sodium, 1 g de glucides (N / A G Fibre, N / A G Sucre), 0 G Protéine

Cela peut simplement ressembler à un pot standard de cornichons, mais c'est une "aneth" beaucoup plus grande ». Il y a beaucoup de potentiel probiotique dans les produits de Kruegermann, car la société ne précipite pas son processus de fermentation avec des agents de vitesse; Au lieu de cela, ils permettent à leurs corneaux de fermenter lentement et naturellement - juste comme nous l'aimons!

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Per 1 conteneur (8 fl oz): 45 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 95 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 9 g Protéine

Sirotez-le comme du thé ou remuez-le dans la soupe, mais entrez dans un aidant chaleureux de votre bouillon d'os. Selon Lauren Slayton, Mme, RD et fondateur de Food Trainers », lorsque nous ingérons cela, il agit comme une aide à la bande intestinale, protégeant et guérissant la muqueuse du tube digestif qui sida la digestion et nous aide à absorber des nutriments supplémentaires des aliments nous mangeons." Nous aimons ceci en particulier pour son étiquette de nutrition faible, faible en gras et faible en gras, riche en protéines.

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Plain, 1 tasse (150 g): 150 calories, 8 g de graisse (6 g de graisse saturée), 80 mg de sodium, 13 g de glucides (2 g de fibre, de sucre 3 g), 6 g Protéine

Ce n'est pas parce que votre lactose intolérante ne signifie pas que vous devez manquer plus de microbes que le reste de nous. Kefir est non seulement une excellente option, mais il existe également différents types d'alternatives de yogourt. La version grecque de Daiya est la production laitière et sans soja, dispose de 6 grammes de protéines et est fabriquée avec de la crème de coco et de la protéine de pois, mais ce n'est pas tout. Il est également plein de souches de levure et de bactéries. Ces probiotiques travaillent encore mieux lorsqu'ils sont associés à un extrait de racine de chicorée, un prébiotique figurant également sur la liste des ingrédients qui nourrit les cultures vivantes.

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Mélange, 5 olives (15 g): 25 calories, 3 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 200 mg de sodium (0 g de fibre, 0 g de sucre), 0 g Protéine

Ces olives espagnols ont très bien passé beaucoup de temps avant de le faire dans vos rayons de supermarchés locaux. Sûrée de 3 à 14 mois dans l'eau et le sel, des collations d'un de ces pots constituent un excellent moyen d'obtenir votre dose quotidienne de probiotiques. Mais seuls cinq de ces olives fermentées vous remettront de 200 milligrammes de sodium, alors soyez conscient de votre mouture. Ignorer votre consommation de sel est l'un des40 habitudes qui vous rendent malade et gras, le contraire de ce que vous devriez attendre d'un produit riche en probiotique comme celui-ci.

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