Good Lifestyle

Soyons tous honnêtes avec nous-mêmes - la quarantaine nous fait faiblir dans notre saine alimentation. Des collations tardives etsessions de résistance au stress (BTW, savez-vous ce que lenuméro un pire nourriture est?), à nos loisirs nouvellement trouvés dela cuisson du pain etdesserts, il n'est pas étonnant que nous puissions rencontrer la «quarantaine 15» ou d'autres signes d'une mauvaise alimentation. La chose la plus importante est de commencer à écouter nos corps et à changer les habitudes alimentaires qui nous font sentir moins que optimales. Voici quelques-unes des façons dont votre corps peut vous dire que cela en avait assez de votre indulgence de quarantaine. (Ne t'inquiète pas,stocker votre garde-manger avec des aliments sains Cela permettra de passer à travers la quarantaine n'est pas si difficile.) Si vous voulez rester sur la bonne voie avec une alimentation saine,Inscrivez-vous à notre newsletter et obtenir des nouvelles alimentaires utiles et des conseils envoyés directement à votre boîte de réception.

BLOQUE Constant est un indicateur majeur d'un mauvais régime. Si vous remarquez que vous êtes constamment gonflé et gassy après avoir bu de lait ou de manger du fromage, vous pourriez être intolérante au lactose. Beaucoup de gens ont une intolérance douce pour laiterie et ne le réalisent même pas, alors assurez-vous que vous lisez les signes que votre corps vous envoie. Si vous êtes intolérant au lactose, vérifiez ces22 Swaps de pointe d'experts pour manger moins laitier.

Avoir des problèmes sur les toilettes? La constipation et d'autres fluctuations intestinales irrégulières sont un grand indicateur de quelque chose qui ne va pas dans votre alimentation. Si vous rencontrez des problèmes de constipation, vous n'avez probablement pas assez de fibres dans votre alimentation. La fibre régule votre système digestif et tout fait de fonctionner correctement, il est donc important de garder une alimentation équilibrée avec des tonnes de fibres. Les aliments comme les haricots, l'avoine et les grains entiers sont de grandes sources pour les fibres.

Vous continuez à vous dire que vous êtes prêt à faire un régime, mais à la fin de la journée, vous craquez et mangez un sac entier de copeaux et une pinte de crème glacée. Bien que votre volonté ait quelque chose à voir avec cela, votre régime alimentaire peut également être la racine du problème. "Binging est la façon dont votre corps réagit de ne pas avoir les nutriments dont vous avez besoin - c'est une réponse biochimique et un signal de votre cerveau que vous ne lui donnez pas ce dont il a besoin," Cassie Bjork, R.D., nous a dit dans notre article21 signes que vous devriez changer votre régime alimentaire.

Une alimentation saine ne devrait jamais couper des groupes alimentaires entiers, sauf pour des raisons médicales (comme l'intolérance au lactose ou la maladie coeliaque). Chaque groupe alimentaire est essentiel pour fournir toutes les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et en forme. Cela ne signifie pas nécessairement que si vous êtes végétarien ou végétalien que vous devez commencer à manger des produits à base de viande, mais assurez-vous d'obtenir vos nutriments essentiels d'ailleurs qui conviennent à votre régime alimentaire (les haricots constituent une grande source de protéines pour les amateurs de légumes!).

Si vous êtes toujours grincheux, votre régime alimentaire pourrait ruiner votre humeur. Lorsque vous réduisez des calories et des glucides, vous allez être irrité des fringales. Mais,Selon Isabel Smith, MS, RD, CDNVotre glycémie est également faible, ce qui contribue à vos sautes d'humeur. Elle recommande d'ajouter plus de glucides à vos repas, ce qui vous tiendra satisfaire plus longtemps et vous aidera à la production de la sérotonine (votre "chimique" heureux ") dans votre cerveau.

Si vous êtes constamment fatigué, votre régime alimentaire peut entraîner votre lenteur.Université de Harvard a noté qu'une mauvaise alimentation peut entraîner un sentiment de fatigue tout le temps en raison du manque de nutriments vitaux pour vous faire passer la journée. Assurez-vous que votre régime alimentaire intègre tous vos nutriments essentiels, tels que des graisses saines, des protéines et des glucides complexes, de garder la fatigue à la baie.

Si vous avez besoin d'un pull en été, il y a de fortes chances que votre régime est hors solde. Une étude publiée dans leJournal de l'American College of Nutrition montre qu'un régime hypochalude peut avoir un effet négatif sur votre thyroïde, qui régule la température de votre corps - une lente thyroïde vous fera sentir constamment chilly au lieu de quitter tous les glucides, assurez-vous de manger des complexes qui viennent de grains entiers pains, pâtes et autres produits de boulangerie.

L'acné et les rides sont deux indicateurs majeurs d'une alimentation déséquilibrée. Un examen publié dans la revueDermato-endocrinologieJ'ai constaté qu'une régime manquant de vitamine A peut avoir une incidence sur votre peau. La vitamine A joue un rôle crucial dans la régulation de la production de rétinoïdes et une déficience dans ce nutriment crucial pourrait également entraîner des cheveux secs et des ongles fragiles. Consommez des aliments tels que des pommes de terre douces, des carottes et des courges d'hiver pour vous assurer que vous obtenez votre consommation quotidienne de vitamine A.

Si vous avez ressenti, ce que vous consommez quotidiennement peut être la raison.Le Journal indien de la psychiatrie a constaté qu'une carence en vitamines, minéraux et / ou acides gras oméga-3 peut réellement conduire à une dépression et à d'autres maladies mentales. Ils ont également noté que la prise de suppléments nutritionnels contenant du folate et de la vitamine B12 a aidé les patients à stimuler leur humeur et à lutter contre leurs maladies mentales.

Même votre mémoire est affectée par les choses que vous mangez. Selon une étude parAnnales de neurologieLes femmes qui consomment des graisses plus saturées ont été marquées plus bas sur la mémoire et les tests de pensée par rapport à ceux qui ont évité ces graisses. Gardez votre mémoire tranchante comme un couteau en laissant tomber les hamburgers et les frites de restauration rapide et allez faire quelque chose de faible en gras saturé, comme une salade ou un toast d'avocat entier.

Ce que vous mangez influence votre système immunitaire. Si vous êtes sur un régime à faible protéine, vous pouvez compromettre votre santé. Selon une étude menée par leUniversité de la chirurgie de l'école de la médecine de la Pennsylvanie, la protéine aide à renforcer votre système immunitaire; Lorsque vous avez un manque de nutriment essentiel de votre alimentation, votre système immunitaire s'affaiblit et vous rend plus sujet à une maladie. Pour garder votre corps en bonne santé et à l'écart des virus et des bactéries, assurez-vous de manger des aliments emballés protéiques comme des viandes maigres, des haricots et des légumes verts noirs.

Si cela prend trop d'effort pour vous préparer pour la journée, votre régime alimentaire manque probablement de fer. L'une des nombreuses tâches de fer est d'aider à augmenter les niveaux d'énergie en transportant de l'oxygène dans tout le corps. Mais lorsque vous n'intervenez pas assez de fer, votre corps ne fait pas assez de ces globules rouges essentiels qui transportent de l'oxygène et vous permettent de rester énergiques pour la journée. L'un des plus grands symptômes de l'anémie (lorsque votre sang est faible en fer) est de faibles niveaux d'énergie et de lenteur, selon leCentre de la clinique Cleveland pour la formation continue. Si vous avez une anémie, prenez des suppléments de fer et incorporez une partie deLes meilleurs aliments riches en fer dans votre alimentation pour pomper le flux d'oxygène et l'énergie dans votre corps.