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Comme nous l'avons récemment rapporté àEtnt Mind + Corps, le mythe dit depuis longtemps que vous devez marcher "10 000 pas par jour pour une santé optimale et une longévité"a récemment été démystifié par Harvard Scientists en faveur d'un objectif quotidien beaucoup plus raisonnable de 4 400 étapes. Maintenant, unnouvelle étude vient de libérer par leAmerican Heart Association (AHA) a offert encore plus de clarté sur la distance à laquelle vous devez marcher tous les jours pour vivre et vivre plus longtemps. La toute nouvelle recherche a été présentée à laÉpidémiologie, prévention, mode de vie et conférence cardiométabolique 2021. Pour apprendre l'une des façons les plus simples que vous puissiez nous efforcer de vivre plus longtemps chaque jour, lisez-le. Et pour plus d'avantages pour la santé de la marche, vérifiezQu'advient-il de votre corps quand vous marchez plus, selon la science.

En règle générale, leAHA recommande Que vous trouviez du temps pendant au moins 150 minutes d'activité physique modérée (ou 75 minutes si vous effectuez des exercices vigoureux) chaque semaine. Mais la nouvelle étude a cherché à répondre à une question importante: cela importe-t-il si vos marches quotidiennes se produisent à la fois dans une fenêtre de temps ininterrompue ou est-elle aussi saine de briser périodiquement vos marches pendant toute la journée?

Dans cet esprit, les chercheurs ont commencé à suivre les habitudes de marche quotidiennes et les résultats de la santé de plus de 16 000 femmes plus âgées (âgés de 60 ans et plus) pour une meilleure partie de la décennie. Lorsque les chercheurs ont séparé ces étapes dans "Continu" (défini comme 10 minutes ou plus de marche ininterrompue) ou "éclats de dérivation" (un treking dans les escaliers, par exemple), un certain nombre d'effets de santé remarquables sont devenus apparents.

En comparaison avec aucune étape quotidienne du tout, chaque augmentation initiale de 1 000 étapes quotidiennes de toute nature était liée à une diminution de 28% de la mort sur la période médiane de six ans de suivi.En d'autres termes, marcher plus favorise une durée de vie plus longue, que vous soyez dans toutes vos étapes dans une fenêtre ou progressivement au cours de la journée.

De plus, des recherches antérieures sur ce même groupe de femmes ont constaté que celles qui ont atteint 4 500 étapes par jour (à peu près les mêmes conclusions que l'étude de Harvard susmentionnée) avaient un risque de décès distinctement inférieur aux femmes inactives. Il est important de noter que cette dernière découverte a même retenu si une femme ne marchait que dans de courtes poussées.

"Nos résultats actuels indiquent que cette conclusion tient même pour les femmes qui ne se livrent pas à des combats ininterrompus de la marche. Prendre 2 000 étapes supplémentaires au cours des combats était associé à d'autres avantages pour la longévité", explique Christopher C. Moore, MS , un doctorat étudiant en épidémiologie à laUniversité de Caroline du Nord chez Chapel Hill. Et pour de grandes façons d'entrer en plus de marches chaque jour, ne manquez pas ces4 façons incroyables de perdre du poids en marchant à seulement 20 minutes, selon un entraîneur supérieur.

Bien que cette étude conclut que marcher plus en fonction de tout calendrier puisse aider à la longévité, certaines différences notables entre les modèles de marche «continue et interrompu» émergèrent. Parmi les 16 732 femmes qui ont participé à ce projet, 804 sont décédées entre 2011 et 2019. Fait intéressant, les femmes qui ont marché plus dansépandes courtes tendance à vivre plus longtemps, peu importe la fréquence à laquelle ils sont allés pour de longues promenades ininterrompues. Encore une fois, les avantages pour la santé des poussées de marche courtes semblaient se stabiliser après 4 500 étapes.

Ce n'était pas tout mal pour les promeneurs continus de l'étude. Parmi les femmes prenant 2 000 étapes ininterrompues par jour, une diminution de 32% de la mort a été enregistrée.

Ce travail n'aurait pas été possible sans technologie moderne. Chaque participant portait un comptoir de pas pour une période de quatre à sept jours à un moment donné entre les années 2011 et 2015. Ces suiveurs ont rendu beaucoup plus facile pour les chercheurs de jauger avec précision non seulement à quel point chaque femme marchait, mais si leurs promenades étaient généralement continu ou interrompu.

«Les progrès technologiques effectués au cours des dernières décennies ont permis aux chercheurs de mesurer de courtes poussées d'activité. Alors que, dans le passé, nous étions limitées à seulement des activités de mesure que les personnes pouvaient rappeler un questionnaire», déclare Moore. "Avec l'aide d'appareils portables, plus de recherches indiquent que tout type de mouvement vaut mieux que restant sédentaire."

Si vous avez un objectif de marcher plus, cette observation souligne l'importance de pouvoir suivre avec précision vos progrès.

Ces résultats sont de bonnes nouvelles pour quiconque déteste une heure pour un jogging ou un voyage à la salle de sport, et pour les personnes âgées qui pourraient constater que frapper leurs objectifs de fitness n'est plus si facile. «Les personnes âgées font face à de nombreux obstacles à la participation à des programmes d'exercices structurés. Certains peuvent donc le trouver plus pratiques et agréables à accroître les comportements de la marche quotidienne, comme le stationnement légèrement plus loin de leur destination ou de faire des travaux ménagers supplémentaires ou des travaux de jardin», conclut Moore. Et pour de grandes façons de prendre votre marche à un niveau supérieur, assurez-vous que vous êtes au courant de la Le tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en santé de Harvard University .