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Pour tant d'entre nous, nos cheveux sont liés à nos émotions. C'est pourquoi les gens le coupent souvent après une rupture ou optent pour le volume Va-Va-Voom pour se sentir sexy. Ainsi, lorsque nos serrures sont ternes, cela peut avoir des ravages sur notre bien-être. Que vous ayez affaire à des brins mous, amincissement soudain ou des cheveux qui ne semblent tout simplement pas pousser, vous essayez peut-être les derniers shampooings et sérums. Mais les médecins disent que les serrures pulpeuses peuvent commencer de l'intérieur, et ils recommandent les meilleurs suppléments pour la croissance des cheveux. Lisez la suite pour apprendre les remèdes naturels qui peuvent faire un rebond dans votre «faire».

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Le fer aide à stimuler la circulation et à déplacer l'oxygène vers les cellules du corps plus efficacement. Lorsque vous avez une carence, la santé de ces cellules, y compris celles qui stimulent la croissance des cheveux ( ainsi que la croissance des ongles ), souffre.

Un test sanguin simple peut vous dire si vous avez une carence en fer. Dermatologue Melissa Piliang , MD, dit Clinique de Cleveland que cela est particulièrement courant chez les femmes.

Pour obtenir du fer pendant votre alimentation, Piliang recommande de manger "deux portions de 4 onces de viande rouge par semaine". D'autres sources de fer comprennent Greens à feuilles foncées et les haricots. Si cela n'améliore pas vos niveaux, vous pouvez parler avec votre médecin de prendre un supplément de fer .

Danielle Kelvas , MD, médecin de soins primaires à L'Institut HCG et rédacteur en chef médical à DKMD Consulting , partagé avec Meilleure vie qu'elle perdait autrefois ses cheveux dans des touffes à cause du stress - et que ce qui l'a aidé à repousser était Incorporer le collagène poudre dans son alimentation.

"Le collagène est la protéine de l'épine dorsale qui constitue les cheveux, la peau, les ongles et une grande partie de nos os", explique-t-elle. "Le collagène peut provenir de vaches, de poissons, de coquilles d'oeufs et de porcs. Si quelqu'un a une allergie aux crustacés, j'éviterais le collagène dérivé du poisson. Les types de collagène d'origine bovine 1,2,3,4 sont les meilleurs."

Cela peut être un supplément particulièrement important si vous remarquez des cheveux éclaircissants à mesure que vous vieillissez, car le corps produit naturellement moins de collagène à mesure que nous vieillissons, selon le Clinique de Cleveland . Le manque de collagène peut également entraîner des rides et une peau terne.

Les avantages de la vitamine C pour la croissance des cheveux sont doubles. Tout d'abord, ce nutriment aide votre corps à absorber le fer.

Il "travaille également dans votre corps pour produire du collagène, qui est nécessaire pour soutenir la croissance des nouvelles brins ainsi que la santé de la croissance existante des cheveux", explique Don Grant , MD, Place clinique en pharmacie en ligne La pharmacie indépendante.

Votre risque de carence en vitamine C augmente également à mesure que vous vieillissez. Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les légumes crucifères et les poivrons; Vous pouvez également parler avec votre fournisseur de soins de santé des suppléments.

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Peut-être qu'aucun supplément n'est plus associé à la croissance des cheveux que la biotine ou la vitamine B7. La biotine aide le corps à métaboliser les graisses, les glucides et les protéines, et une carence peut entraîner une perte de cheveux.

Cependant, il est peu probable qu'un supplément de biotine contribue à la croissance des cheveux si vous n'y êtes pas déficient. Selon un Étude 2017 Publié dans la revue Troubles de l'appendice cutané «Il y a des recherches limitées pour soutenir l'utilité de la biotine chez les individus en bonne santé».

Votre médecin peut vous aider à déterminer si vous avez de faibles niveaux de biotine et nécessitez un supplément. Et vous pouvez "obtenir ce nutriment à partir de grains entiers, d'amandes et de produits de viande", dit Anna Chacon , MD, dermatologue et écrivain à Mypsoriasisteam.

De plus, il y a beaucoup de shampooings fabriqués avec de la biotine, et ils peuvent aider à la régénération des follicules pileux.

Votre corps ne produit pas naturellement vitamine B12 , mais la plupart des gens obtiennent suffisamment de nutriments à travers la volaille, la viande, le poisson, les produits laitiers et les céréales de petit-déjeuner fortifiées, selon le Clinique de mayo .

Cependant, les aliments à base de plantes ne contiennent pas la vitamine, donc ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent ne pas obtenir de quantités adéquates. "Les personnes âgées et les personnes souffrant de conditions de tubes digestives qui affectent l'absorption des nutriments sont également sensibles à la carence en vitamine B-12", indique la Mayo Clinic. Dans ces cas, une carence peut affecter la croissance des cheveux.

"Les suppléments de vitamine B12 aident à produire des globules rouges riches en oxygène, qui transportent l'oxygène vers vos follicules pileux", explique Grant. "C'est un processus biologique qui favorise la croissance des cheveux en produisant de nouvelles cellules ciliées."

Selon Michael May , MD, directeur médical À la clinique Wimpole, la vitamine D est essentielle dans la régulation cellulaire et le système immunitaire; Si vous avez une carence, cela pourrait entraîner une perte de cheveux. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Le moyen le plus simple d'augmenter votre consommation de vitamine D est par une exposition au soleil (avec SPF, bien sûr). "Les poissons gras, la viande rouge et les jaunes d'oeufs sont également riches en vitamine D", explique May. "Ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien devraient apprendre à apprécier les champignons, qui sont l'une des seules sources végétales de vitamine D."

Si le régime alimentaire seul n'augmente pas vos niveaux de vitamine D, un supplément peut aider à la croissance des cheveux. On pense également que le nutriment peut empêcher les cheveux de tourner prématurément gris .

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Docteur en naturopathe Janine Bowring , Nd, a récemment pris la direction d'elle Compte tiktok Pour partager des suppléments qui favorisent la croissance des cheveux, y compris la lysine ou la l-lysine.

Selon Mont Sinaï , c'est "est un acide aminé essentiel, ce qui signifie qu'il est nécessaire pour la santé humaine, mais le corps ne peut pas le faire. Vous devez tirer la lysine de la nourriture ou des suppléments. Les acides aminés comme la lysine sont les éléments constitutifs des protéines."

Parmi ses fonctions, la lysine "joue un rôle important dans la formation du collagène", expliquent-ils. Par conséquent, si vous n'obtenez pas assez de lysine dans votre alimentation, cela pourrait entraîner une perte de cheveux.

La lysine se trouve dans la viande rouge, le porc, la volaille, les œufs, le soja et les poissons comme la morue et les sardines. En plus d'aider potentiellement la croissance des cheveux, la lysine "aide également à une belle peau et à diminuer vos rides", note l'inclinaison.

Nutrafol est le nom de marque d'un supplément de croissance des cheveux populaire. Les ingrédients sont nombreux et incluent un type propriétaire de ashwagandha , Saw Palmetto, Curcumine (l'ingrédient actif dans le curcuma) et les peptides de collagène marin. Les suppléments contiennent également de la biotine, de la vitamine D, de la vitamine C et de la L-lysine, entre autres vitamines. Il existe des suppléments spécialement conçus en fonction de votre âge, de votre sexe et de la cause profonde de votre perte de cheveux.

Mais Nutrafol n'est pas seulement un produit populaire. Recherche de 2022 Publié dans Le Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ont constaté que le supplément avait fourni des "améliorations significatives" à la "croissance des cheveux, couverture, densité et volume" des sujets de l'étude. Les participants ont inclus 47 hommes âgés de 20 à 55 ans et 51 femmes préménopausées âgées de 20 à 45 ans, toutes avec un «amincissement des cheveux doux à modéré».

UN Étude séparée en 2022 publié dans le Journal of Drugs in Dermatology a conclu que Nutrafol a également montré des effets positifs sur la croissance des cheveux pour les femmes ménopausées et postménopausées.

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