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Êtes-vous dans une rut d'entraînement? Il est incroyablement facile de se compliquer avec votre régime de fitness - et plus le temps qui passe par, plus il devient difficile de se débarrasser du canapé et de se déplacer à nouveau. Nous avons parlé aux meilleurs experts en matière de santé et de remise en forme du pays pour leurs meilleurs astuces et astuces sur la manière de surmonter une crise d'entraînement.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Sans signes que vous avez déjà eu Coronavirus.

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Mélangez vos séances d'entraînement

L'ADN peut prédisposer que vous avez besoin de plus de variété que la personne suivante "Alors ne vous sentez donc pas coupable si vous ne pouvez pas rester avec une routine", déclareDebra Atkinson, MS, CSCS, Fondateur et chef de la direction de Fipping 50, un site Web sur Séjour de l'ajustement après 50. "Ce sera peut-être la routine ayant besoin de la diversité pour réussir!" Pendant que vous aurez toujours besoin d'une formation de force, d'un cardio et d'une mobilité / flexibilité, elle suggère quotidiennement d'entraînement alternatif quotidiennement. "Au lieu de toujours marcher ou faire du jogging, par exemple, essayez de boxer une journée par semaine, courez ou marchez un autre, puis utilisez un équipement de cardio un autre jour." Pour obtenir votre solution de formation en force, faites une vidéo en ligne au lieu de toujours aller seul. Vous n'avez pas envie d'étirer? Essayez une classe de yoga en direct ou en ligne à la place.

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Définir les objectifs de remise en forme

Si vient de «faire de l'exercice» ne motive pas assez, essayez de définir un objectif de fitness pour vous installer. «Si vous avez un événement à venir, vous êtes beaucoup moins susceptible de sauter votre entraînement et de vous voir et de vous sentir progrès», explique Atkinson. "Inscrivez-vous pour quelque chose qui se sent faisable mais aussi comme un peu d'étirement." Trouvez un groupe d'entraînement en ligne ou rejoignez un groupe et avez un horaire de formation. "Avoir un début et une escale spécifiques et une raison crée l'urgence dont nous avons besoin!"

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Trouver d'autres moyens d'être actif

Vous serez peut-être brûlé avec votre régime de remise en forme et avez besoin de recharger, dit Atkinson. "Donnez dans la crise. Et si vous avez vraiment besoin de récupération?" elle demande. Prendre une semaine de congé votre séance d'entraînement régulier peut être précisément ce que vous devez vous sentir frais. "Laissez-vous sauter l'exercice formel et trouver des moyens d'être actif et de jouer à la place. Tout compte," continue-t-elle. Il suffit de continuer à bouger! "Nettoyage de votre maison, allez faire des promenades, ou simplement faire d'autres choses qui pourraient être pressées lorsque vous êtes sur votre jeu d'exercice, de bonnes façons de faire revivre le désir d'exercer." Ensuite, une fois que vous avez recommencé, programmer des jours de récupération réguliers et de repos dans toutes les semaines. "Qui a tendance à devenir rassis avec le temps? Ceux qui ne prennent pas des jours de congé!" elle se termine.

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Essayez une toute nouvelle séance d'entraînement

Vous pourriez avoir du mal à faire de l'exercice car votre entraînement est obsolète ou parce que c'est gênant. Par exemple, si vous vous entraînez habituellement au gymnase, essayez de faire quelque chose à la maison. "En ce qui concerne un entraînement, l'un des aspects les plus importants est que la routine d'entraînement est pratique pour vous et votre emploi du temps. De cette façon, vous pouvez faire vos exercices, peu importe où vous êtes, ce qui le rend plus probable que vous allez soyez compatible avec votre routine », ditAllen Conrad, BS, DC, CSCSdu Centre chiropratique du comté de Montgomery à North Wales, PA. "Un programme d'entraînement doit vous mettre au défi d'atteindre vos objectifs, mais aussi quelque chose que vous pouvez consacrer du temps à hebdomadaire."

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Trouvez un entraînement que vous aimez réellement

Il est tellement plus facile d'adhérer à un programme d'entraînement si vous faites quelque chose que vous aimez. "Savez-vous, faites un plan et faites-le raisonnable et réaliste», suggèreSean Peden, MD, un chirurgien orthopédique de la médecine de Yale. Allez en ligne à "Essayez n'importe quel nombre de nouvelles classes d'entraînement pour vous faire de nouveaux amis et apprendre de nouvelles façons de vous sentir bien et de la mettre en forme ou d'essayer de nouveaux sports", déclare le Dr Peden. "Je suis un grand croyant en variété, et il y a tellement d'excellentes options de nos jours. Il est préférable que votre corps empêche les blessures excessives et à mélanger une formation de force, du cardio et de la flexibilité. Et c'est mieux pour que votre esprit ait une variété et amusement. "

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Réservez et payez pour les cours à l'avance

Investir à l'avance du temps - dans votre condition physique. "Nous sommes plus susceptibles de montrer à une séance d'entraînement lorsque nous payons cela, donc nous ne gaspons pas notre argent durement gagné!" souligne la formation personnelle certifiée et le nutritionniste sportifHolly Roser.

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Embaucher un entraîneur virtuel

Si vous n'allez pas frapper vos objectifs, demandez de l'aide d'un expert encourage Roser. "Un bon entraîneur stratégique et développera un plan à balles pour vous rendre à votre objectif", dit-elle. "Pensez-y comme votre travail; mettre dans le travail!"

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Posez votre équipement la nuit avant

Rendez-vous incroyablement facile d'obtenir vos fesses hors du lit pour vous entraîner. "Changer vos habitudes semble être intimidante au début, mais une fois que vous êtes dans le groove, il n'y a pas d'excuses de ne pas travailler", suggère Roser.

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Transformez votre séance d'entraînement en activité

Au lieu de courir sur le tapis roulant tous les jours, essayez un sport amusant ou une activité qui remplace l'équipement de fitness ennuyeux au gymnase. "Allez sur une course en plein air, inscrivez-vous pour une course, un ski ou un skate de glace", suggère Roser. "Si vous avez hâte de faire une activité, il conservera votre motivation en chargeant et vous donnera à votre objectif de fitness avant de le savoir."

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Motivez-vous aurailalement

Écoutez la motivation de vidéos et de podcasts YouTube pendant que vous faites de l'exercice pour faire voler le temps. "Il y a tellement d'entraîneurs étonnants et d'orateurs de motivation à choisir, alors trouvez votre propre type de motivation", déclare Roser. Alors que certaines personnes aiment les orateurs agressifs, d'autres préfèrent une approche intellectuelle - et il y a quelque chose pour tout le monde disponible. "Peu importe ce qu'il faut, trouvez la personne qui vous parle la plupart et laissez-les vous inspirer à la résoudre pendant votre prochain entraînement!"

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Visualiser

N'oubliez pas d'avoir une vision dans votre tête de vos objectifs de condition physique. "Lorsque nous fixons ce que nous voulons et développons une vision et un plan pour y arriver, il est plus susceptible de se produire", déclare Roser. "Nous utilisons cela fréquemment dans les athlètes de coaching, visualisez-vous à gagner du poids, et à avoir le corps que vous avez toujours voulu."

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Changez le temps de votre séance d'entraînement

Vous n'êtes pas obligé de travailler à la même heure chaque jour, souligne Tony Carvajal, certifié L-2 Crossfit Formateur avecRsp nutrition. En fait, le temps de votre séance d'entraînement pourrait affecter votre énergie et votre motivation. "Si vous allez habituellement au gymnase après le travail et que vous vous trouvez à l'épuisement mental de votre journée, essayez de vous lever une heure plus tôt et d'aller à la lumière ou même à une promenade», suggère-t-il. "Ce seul peut déclencher le système nerveux central de manière nouvelle. De plus, tout changement dans une routine qui ne fonctionne pas pour vous peut conduire à un nouveau modèle et vous mettre sur la bonne voie!"

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Trouver un copain d'entraînement virtuel

Avez-vous de la difficulté à vous motiver? Trouvez quelqu'un pour vous aider à vous motiver. "Demander à un ami aidera la responsabilité", déclare Carvajal. "Quand vous savez que quelqu'un d'autre s'attend à ce que vous puissiez travailler, vous obtiendrez probablement la volonté de. Il est toujours agréable d'obtenir un rappel de texte sain que vous avez la Jour de la jambe aujourd'hui!" Et vous aidez également quelqu'un d'autre à faire la même chose.

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Faire une nouvelle liste de lecture d'entraînement

La science a confirméque ce que vous écoutez peut avoir une incidence positive ou négative sur votre entraînement. Si vous vous ennuyiez un peu des mêmes tunes Beyonce et Bieber, vous écoutaiez l'année dernière, envisagez de rafraîchir votre liste de lecture ou de rechercher des listes de lecture pré-sélectionnées sur le cœur de pompage de cœur disponibles en ligne.

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Investir dans de nouveaux vêtements d'entraînement

Les vêtements d'entraînement ne devraient pas être une réflexion après coup. Selon unétudier, les personnes qui aiment leur équipement d'exercice sont plus susceptibles de travailler. Donc, si vos vêtements deviennent un peu rapatriés, vous voudrez peut-être envisager de réorganiser votre garde-robe d'entraînement.

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Appréciez jusqu'où vous êtes venu

Au lieu de vous concentrer sur la distance de vos objectifs de fitness, pensez à vos progrès. "Cela se produit parfois - nous nous sommes rattrapés dans notre vie quotidienne et notre routine et nous oublions de nous montrer notre appréciation et de respecter combien nous avons progressé le long de notre voyage de remise en forme", expliqueRandy Brangman, exercice de thérapeute et d'expert physique pour les critiques de Rave. Donc, au lieu d'être obsédé par-dessus les 20 livres, vous devez perdre, essayez de penser aux 30 livres que vous avez déjà perdues. «Si vous ne le faites pas, le moment où vous frappez un barrage routier deviendra frustrant et vous aurez oublié tout le bon travail que vous avez fait jusqu'à présent», déclare Brangman.

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Faire de la magie de la monotonie

Vous n'avez pas à rénover votre régime d'entraînement pour l'antenner. Expert du bien-être et fondateur du studio de fitness basé à NYCBoîte + fluxOlivia Young suggère simplement d'ajouter un peu de plaisir à vos habitudes de santé quotidiennes. "Portez une tenue amusante à votre classe d'entraînement hebdomadaire, écoutez une musique différente, apportez un ami avec vous. Trouvez-vous dans la routine», encourage-t-elle. Faire de petites modifications à votre routine peut faire une grande différence en matière de motivation.

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Essayez un moniteur de fitness

L'utilisation d'un moniteur de fitness peut vous aider à vous motiver et à vous tenir concentré sur la grande image. Définir des objectifs réalistes pour vous-même et les atteindre quotidiennement peut souvent être la validation de soi dont vous avez besoin pour le refaire le lendemain!

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Investir dans des équipements à domicile

La plus grande excuse que la plupart d'entre nous font de l'exercice, c'est que nous n'avons pas le temps. Cependant, si vous avez au moins une chose que vous pouvez faire dans le confort de votre maison, cela vous rendra beaucoup plus responsable. Si vous ne pouvez pas vous permettre d'acheter un nouveau vélo de spin intérieure ou une nouvelle machine à ramer, il suffit de trouver un bon ensemble de poids libres, de bandes de résistance ou même d'un excellent yoga mat, de sorte que vous puissiez glisser quelques exercices à la maison lorsque vous êtes court. de temps.

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Concentrez-vous sur votre régime

ABS, comme on dit, sont fabriqués dans la cuisine. Se sentir mieux, et plus mince, concentrez-vous sur une alimentation pleine de protéines maigres, de graisses saines et de fibres de remplissage du ventre. Vous serez alors plus motivé pour tonifier avec une séance d'entraînement. Quant à vous-même: passer par cette pandémie chez votre plus sain, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid .