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Le jeûne intermittent a été tendance ces dernières années, avec des célébrités de gros noms (et d'ajustement) telles queVanessa Hudgens populariser. Cependant, nous voulions consulter un expert,Sydney Greene, MS, RD, pour voir si le jeûne est en fait en bonne santé pour vous. Qu'est-ce que nous avons découvert? Comme c'est le cas avec à peu près n'importe quel régime, il est respectif à l'individu.

Découvrez si vous êtes un candidat idéal pour le jeûne, quelle est la santé en bonne santé, et voir si cela vous aidera à atteindre vos objectifs de santé.

En général, jeûne une méthode efficace et saine de perte de poids?

"Oui, des études ont montré queLes individus en surpoids et obèses vont perdre du poids Lorsqu'il colle à un motif alimentaire restreint, principalement une fenêtre de repas de huit heures, "explique Greene." Toutefois, la recherche émergente a examiné à la fois les résultats des régimes restreints du temps et des régimes de régime caloriquement restreints et ont trouvé des résultats similaires. "

En d'autres termes, ce qui peut être une méthode de perte de poids réussie pour une personne peut ne pas être presque aussi efficace pour une autre.

"Le jeûne peut travailler pour une personne, mais être torturé pour le prochain, tout comme les calories décroissantes peuvent réussir pour certains et non les autres", ajoute-t-elle.

Certaines personnes bénéficient de suivant unjeûne intermittent diète. Dans un ancien article, Patricia Bannan, MS, RDN et Nutritionniste basé à la santé et expert en santé, ont expliqué comment le jeûne intermittent favorise et accélère le processus de combustion des graisses.

"Le jeûne intermittent cause des concentrations de glucose (sucre) pour diminuer et la lipolyse (oxydation de l'acide gras) pour augmenter de manière significative au cours des 24 premières 24 heures, ce qui aide le corps à décomposer la graisse stockée", a-t-elle déclaré.

Qui ne devrait pas jeûner?

Greene dit que les femmes qui essaient de devenir enceintes sont enceintes ou qui allaitent l'allaitement ne devraient pas rapidement.Cedrina Calder, MD, a expliqué pourquoi le jeûne serait préjudiciable à une femme enceinte ou allaite dans lemême article: "La grossesse et l'allaitement nécessitent une prise suffisante de calories pour le développement adéquat de la production de bébé et de lait. Les périodes de jeûne interféreront avec votre consommation calorique, si la femme enceinte et l'allaitement ne devraient pas faire un jeûne intermittent."

Ceux qui ont le type 1Diabète Il ne faut pas également expérimenter avec le jeûne, en particulier parce que ces personnes reçoivent de l'insuline, ce qui est essentiel à la survie à une pompe et «les fluctuations irrégulières de l'apport alimentaire peuvent affecter gravement les niveaux d'insuline», déclare Greene.

D'autres qui devraient rechercher une autre méthode de perte de poids sont ceux avec une maladie cardiovasculaire, une hypertension et même ceux qui ont une anxiété, une dépression ou des sautes d'humeur graves.

"Bien que certaines études aient examiné le jeûne et la dépression, il existe davantage de preuves pour soutenir une consommation régulière d'aliments entiers et nutritifs-denses et de la santé cérébrale", déclare Greene.

Qui est un bon candidat pour le jeûne?

Ceux qui sontprédiabète, ou sur le point de développer le diabète de type 2 - le type causé principalement d'une mauvaise alimentation et d'une mauvaise obésité. Ces personnes sont à risque plus élevé dehyperglycémie, ou l'état dans lequel il y a trop de glucose (sucre) circulant dans le sang et pas assez d'insuline pour l'équilibrer. En d'autres termes, ces personnes bénéficieraient d'une baisse du taux de sucre dans le sang.

"Le jeûne a montré de 3 à 6% de la glycémie", déclare Greene.

Les personnes qui sont en surpoids ou obèses et essaient de perdre du poids pour des raisons de santé bénéficieraient également d'un jeûne s'ils trouvaient que la collecte d'un plan de repas saine n'était pas efficace.

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À quoi ressemble un jeûne efficace?

"Un rapide de 12 heures avec 2 heures entre les repas est une configuration idéale", déclare Greene.

Ces lacunes respectives dans les intervalles de consommation facilitent la digestion et permettent finalement au corps de restaurer et de régénérer les nouvelles cellules.

"Si 12 heures sont confortables, l'expérimentation de 13 ou 14 heures peut être bénéfique. Je trouve que les clients disposent de petits déjeuners le matin et arrêtez de manger plus tôt dans la journée, plutôt que de continuer le jeûne dans la matinée, ils sont moins concentrés sur la nourriture que Le soleil commence à se coucher, qui est conforme au rythme circadien naturel de notre corps », déclare Greene.

Si le jeûne vous cause de rester de façon obsédante sur la nourriture cependant, questress La réponse peut entraver les résultats en vous faisant trop plaisir pendant vos intervalles d'alimentation ou en réduisant les niveaux d'activité. Si vous n'êtes pas sûr que jeûne est juste pour vous, Greene suggère de sauter la collation du soir et de jeûner du dîner au petit-déjeuner.

"Je recommande à mes clients de viser une nuit de 10 à 12 heures du jour au lendemain. Par exemple, le petit-déjeuner à 8 heures et la dernière bouchée au dîner se terminant à 20 heures, cela est beaucoup plus gérable qu'une heure coupée de distinction de 3 h ou une heure de départ. de 11 heures - la clé avec une période de jeûne saine est de le rendre réaliste et faisable », déclare Greene.

Quelle est la meilleure façon de commencer à jeûner?

"La clé avec jeûne consiste à coller à une structure régulière", dit-elle. "J'ai vu des personnes de manière irrégulière en fonction de leur emploi du temps, puis de devenir frustré lorsqu'elles ne ressentent pas ou ne voient pas les avantages. Si le jeûne est un outil, quelqu'un va utiliser, la vie doit tomber en ligne avec elle, et s'il ne le fait pas 't, cela pourrait être un signe dont vous avez besoin pour repenser ça. "