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Si vous avez déjà nourri un nouveau-né ou observé un mangeur, vous avez été témoin de manger réactif dans sa forme la plus pure. Les bébés mangent quand ils ont faim et ils s'arrêtent quand ils sont pleins. Tous les humains naissent avec la capacité de réguler leur consommation, mais de commencer dans des signaux extérieurs, comme devoir finir le dîner pour obtenir un dessert ou un déjeuner, même si vous n'avez pas faim, mais c'est votre déjeuner désigné, commencez à remplacer cette inné capacité. Nous vivons dans une culture qui nous bombardons pratiquement avec des messages à manger à toutes les heures de la journée, mais place une prime sur la maigreur indépendamment du type de corps et de la génétique. Ce n'est pas étonnant que tout cela conduit à un régime restrictif et peu de satisfaction de votre poids. Entrermanger intuitif (c'est-à-dire).

Manger intuitif estune idée introduite en 1995 Par diététistes Evelyn Tribole et Elyse Resch qui vise à restaurer la connexion à la nourriture que nous avons eu une fois. C'est-à-dire encourage la confiance à votre sagesse intérieure à manger en réponse à la faim et à la plénitude, et non à cause des signaux émotionnels, tels que le stress, la tristesse et l'anxiété, ou des invites externes, comme l'arôme deBiscuits aux copeaux de chocolat au four Cela fait de l'eau de la bouche même si vous n'avez pas de place pour une autre bouchée.

Contrairement à des plans alimentaires restrictifs, c'est-à-dire que cela ne limite pas ce que vous mangez. Sur IE, aucun aliment n'est "bon" ou "mauvais". L'approche vise également à démêler la nourriture de sentiments de culpabilité et de honte. Pour des personnes à la diète fréquentes à la recherche d'une pause d'années de comptage chaque calorie, c'est-à-dire qui ressemble à un prêt, plus doux, à une approche de perdre du poids et de la garder pour le bien.

Cependant, ce n'est pas nécessairement le cas.

"L'alimentation intuitive ne doit jamais être utilisée pour perdre du poids", déclareCara Harbstreet, MS, RD et IE praticien. "Beaucoup de gens ne comprennent pas quelle nourriture intuitive est et ce que ce n'est pas."

Les promoteurs disent que c'est-à-dire que c'est une durée de vie qui, à son cœur, se concentre sur des changements de comportement sains sans couper de calories ni exercer à l'excès. Les experts soutiennent que l'utilisation d'IE pour éviter les livres raffermoient le point car toute tentative de limitation des calories pour produire une perte de poids mine la connexion à vos indices intuitifs. L'objectif est une meilleure relation avec la nourriture à long terme, pas un changement de la balance à court terme.

IE Les praticiens affirment également que l'utilisation de l'approche de perte de poids gère le contraire au respect du corps, un autre principe fondamental. Ils soutiennent que si vous respectez votre corps, peu importe sa taille, vous n'essayeriez pas si difficile de le rendre plus mince. Dans une étude, une utilisation accrue d'IE était associée à une image corporelle plus positive, bien qu'il soit important de noter que le lien était le plus fort pour ceux de la catégorie de poids santé, comme déterminé parIndice de masse corporelle.

Alors, pouvez-vous perdre du poids avec une alimentation intuitive?

"Aucun professionnel de la santé ne peut dire à juste titre que vous perdrez du poids avec une alimentation intuitive, dont moi", ditEvelyn Tribole, MS, RD sur son site Web. Il n'y a aucune promesse de perte de poids avec IE, mais est-ce réellement possible de faire des livres? La réponse est oui, non, et peut-être.

Il peut être difficile de croire que la perte de poids est possible lorsque c'est-à-dire que c'est bien qu'il est correct de manger ce que vous voulez quand vous le souhaitez et à tout montant (beaucoup comme les nouveau-nés). La seule "règle" est que vous devez obéir à votre faim et arrêter de manger quand satisfait. Basé sur votre expérience passée, manger avec Abandon peut vous frapper comme une recette de gain de poids, mais la recherche montre que faire confiance à vos signaux de faim et de plénitude physique est en fait associé à la consommation de moins de calories, qui peuvententraîner une perte de poids.

Comme vous apprenez à respecter votre besoin de nourriture, vous pouvez manger moins, mais cela ne va pas toujours comme prévu. Il faut souvent la pratique pour changer votre relation avec la nourriture. C'est parce que des régimes restrictifs répétés peuvent nuire à la capacité de reconnaître la faim et la plénitude et la capacité deréglementer efficacement manger.

"En théorie, c'est-à-dire que même si vous commencez par manger autant de nourriture que vous aviez évité, vous avez éventuellement envie de nourrir des aliments nourrissants», déclareAbby Langer, RD. Mais "certaines personnes prennent" honorent tes enveloppes "trop ​​loin", et trop manger des aliments nutritifs, tels que des bonbons, des copeaux et des biscuits, ce qui pourrait entraîner un gain de poids ou un entretien de poids.

L'astuce consiste à trouver un équilibre en utilisant les principes IE. Rendre vos aliments préférés hors limites ou vous dire que vous ne pouvez manger qu'un certain montant augmente généralement votre désir pour eux, ce qui pourrait mettre en mouvement un cycle de limon de restriction. Éviter ce que vous voulez vraiment manger ne fait pas toujours annuler la vouloir, et cela peut vous préparer pour aller trop loin plus tard et sentir la honte de manger trop. Et restreindre la nourriture au point de sous-alimentation vous empêchera sûrement de manger jusqu'à ce que votre corps ait besoin de calories.

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Harbstreet dit que cela peut être inconfortable et peut-être effrayant, à considérer ce qui peut arriver à votre santé si vous avez été autorisé à manger des quantités illimitées de tout aliment que vous désirez. Cependant, elle note qu'il est possible d'accabler la nature chaotique de la «permission inconditionnelle de manger» en gardant à l'esprit les autres principes d'IE, y compris en utilisant la satisfaction pour apprendre vos véritables préférences de goût et apprendre à faire face à des déclencheurs émotionnels à manger avec quelque chose d'autre que la nourriture.

Que pouvez-vous apprendre des mangeurs intuitifs?

La nourriture est un besoin humain fondamental, mais cela fait également partie de notre tissu social et, contrairement aux nouveau-nés, les enfants plus âgés et les adultes ne mange pas juste à cause de la faim. La plupart d'entre nous ont des liens émotionnels profonds à la nourriture.

Tenter de restaurer votre capacité innée à réglementer manger en fonction de la faim et des signaux de plénitude internes est un mandataire digne. C'est-à-dire que c'est-à-dire une mentalité all-elle qui rejette la poursuite de la perte de poids, mais que si vous souhaitez perdre quelques kilos pour éviter les conditions chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et plusieurs formes de cancer?

"C'est-à-dire que ce n'est peut-être pas juste pour vous et c'est parce que toutes les techniques d'alimentation sainement pour tout le monde", déclare Hillary Wright, M.ED.ED. R.D., directeur de la nutrition àLe Centre Domar pour la médecine complémentaire. "Cela dit, il est important de continuer à contester la réflexion restrictive sur la consommation de consommation de consommation de nourriture sur les choix alimentaires pour passer devant la mentalité de l'alimentation."

Prendre des signaux de manger conscient, qui partage certaines similitudes avec IE, c'est utile. Conscient de manger n'encourage pas la permission inconditionnelle de manger et il a été démontré queproduire une perte de poids, améliorer les comportements alimentaires et réduire la détresse psychologique de manger dans les personnes en surpoids.

Voici quelques conseils pour la reconnexion avec vos repères intérieurs.

• Manger régulièrement. Manger des repas nourrissants et des collations tout au long de la journée vous aide à mieux obéir à votre faim, qui, s'ils sont ignorés, vous risquez de trop manger. Fournir votre cerveau avec les nutriments dont il a besoin - y compris des calories,fer à repasseret B-Vitamines - signifie que vous avez plus d'énergie émotionnelle pour surveiller vos sentiments sur la nourriture, et cela peut également aider à réduire les envies.
• Enregistrement. Pause pour évaluer votre niveau de plénitude tout au long d'un repas ou d'une collation. C'est bon de manger plus si vous le voulez vraiment, mais considérez que cela prend 20 minutes pour que votre ventre indique à votre cerveau que vous êtes satisfait.
• Savourer les saveurs. Prenez le temps de manger. Reposez votre téléphone et asseyez-vous à une table lorsque vous mangez pour vous aider à mieux vous connecter à la façon dont la nourriture goûte. Lorsque vous gulmez un repas à votre bureau, dans la voiture, ou debout au comptoir, vous ne vous sentirez peut-être pas satisfait, ce qui signifie que vous recherchez peut-être plus de nourriture bientôt.
• Être hélicoïdal. En respectant votre faim, vous constaterez peut-être que votre désir de manger des aliments qui ont un goût aussi, ce qui diminue et que vous mangez naturellement moins. Mangez les aliments que vous aimez le plus.
• Ne corrige pas avec de la nourriture. Si vous avez l'habitude d'utiliser de la nourriture pour apaiser vos nerfs, trouvez un autre moyen. La nourriture est réconfortante à court terme, mais mangeant une pinte de crème glacée sur le canapé ne fixera pas les problèmes d'anxiété, de dépression ou de rejet, et cela peut vous rendre pire à long terme.
• Se déplacer plus souvent. Vous pouvez avoir une mauvaise relation avec l'exercice car il s'agissait d'un moyen punissant de perdre la perte, mais une activité physique est un grand réducteur de stress et peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus énergique. La clé consiste à trouver une activité que vous aimez.
• Reconnaissez que vous ne pouvez pas "souffler". Être plus conscient de votre consommation d'alimentation est un processus continu. Oui, vous ferez face à des obstacles à manger et à vous arrêter lorsque vous n'avez pas le temps de faire attention à vos indices intérieurs. Mais continuez-y. Ça vaut toujours la peine d'effort.