Good Lifestyle

Gros ventre C'est comme un invité non invité et impoli: vous n'avez jamais voulu que cela arrivait en premier lieu, et une fois qu'il est là, c'est plus difficile que ce que vous n'avez jamais imaginé pour le faire partir.

On se sent souvent comme s'il n'y a aucun moyen dele gain de poids qui vient avecvieillir; Peu importe combien de crèmes anti-âge que vous pouvez acheter, la taille de la taille de votre jean continue de croître en raison du nombre de bougies sur votre gâteau d'anniversaire. Bien que cela puisse sembler comme si vous obtiendrez une conclusion avant que vous vieillissez, ces 20 façons de perdre votre ventre lorsque vous êtes plus âgé, vous pouvez vous aider à gaillir ce milieu et commencer à regarder aussi jeune que vous ne sentez pas de temps. Et pendant que vous faites des changements sains, vérifiezQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

Bien que de nombreuses personnes supposent que les glucides doivent être hors limites pour faire la graisse du ventre, choisir les bons glucides, comme les bananes, peuvent effectivement accélérer vos efforts de perte de poids. Une étude publiée dansNutrition et métabolisme révèle que les sujets pré-diabétiques qui ont complété leur régime alimentaire avec Inulin, une fibre prébiotique trouvée dans les bananes, a considérablement augmenté de poids et plus de graisse que celles sans. Ils ont également abaissé leur taux de glucose, ce qui permet également de réduire leur risque de gain de poids futur et de diabète. Besoin de plus d'incitation à ajouter des bananes à votre plan de repas? Lesdes choses incroyables qui se produisent quand vous mangez des bananes vous aurez convaincu.

Ces glucides raffinés sur votre menu pourraient être la raison même pour laquelle vous ne pouvez pas saisir cette graisse du ventre. Heureusement, glisser dans ces jeans skinny ne signifie pas que vous devez vous lever le nez à chaque glacier qui traverse votre assiette.Chercheurs du Centre de recherche sur la nutrition humaine de l'Université de Toufts de l'Université des Tufts sur le vieillissement trouvé Que les personnes qui ont mangé trois ou plusieurs portions de grains entiers chaque jour et limitaient leur consommation de grains raffinés avaient environ 10% moins nocifs et enveloppant des graisses vives viscérales que ceux qui avaient des proportions plus importantes de grains raffinés dans leur alimentation.

Vous n'avez pas besoin d'être un coureur record pour fossé qui jiggle autour de votre milieu. Même un jogging relativement court, quelques jours par semaine peuvent faire toute la différence lorsqu'il s'agit de votre poids et de votre santé.Les chercheurs de l'Université Duke ont trouvé qui jogging seulement 12 miles par semaine - à seulement 1,7 miles par jour - peut réduire considérablement la graisse du ventre.

Voulez-vous abandonner cette gelée du ventre? Pensez en dehors de la salle de gym. Démarrer votre journée avec une séance d'entraînement en plein air peut vous aider à faire sauter ce ventre obstiné pour le bien.Des chercheurs de Northwestern University ont trouvé que les personnes exposées à la lumière du soleil tôt le matin avaient considérablement diminué de la CMI que ceux qui ont attrapé leurs rayons plus tard dans la journée. L'exercice de la matinée de l'extérieur peut également aider à réguler vos rythmes circadiens, ce qui facilite la bonne nuit de sommeil et se réveiller dynamisé et prêt à faire face à la journée.

Les jeans skinny ne sont pas le seul ennemi d'un ventre à la montgolforme; La fibre peut également livrer un coup écrasant à votre graisse du ventre.Les chercheurs de Wake Forest Baptist Medical Center ont trouvé cetteune consommation de fibres accrue est considérablement liée aux réductions de la graisse viscérale, les trucs nocifs qui entourent vos organes et sont liés à un risque accru de tout, du diabète au cancer colorectal. En fait, chaque augmentation de 10 grammes du soluble quotidien était liée à une réduction de 3,7% de la graisse viscérale sur une période de 5 ans. Lorsque des activités modérées ont été ajoutées à l'équation, la perte de graisse viscérale a sauté à un montant de 7,4%.

Vous cherchez des conseils plus utiles? Assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Les chercheurs de l'Université Maastricht aux Pays-Bas trouvés Cela ajoutant seulement 2,56 milligrammes de capsaïcine - le composé qui donne des aliments épicés leurs repas à la chaleur à des sujets ont considérablement augmenté leur capacité à brûler de la graisse sans faire grossir leur tension artérielle. Besoin d'une certaine inspiration de cuisine? Lesrecettes épicées qui incendient votre métabolisme facilitera la maigre.

Une petite protéine va un long chemin quand il s'agit de raser ces pouces supplémentaires de votre taille. Recherche publiée dans leJournal de nutritionsuivi un groupe de femmes avant-poids, préménopausées sur une période de quatre mois. Pendant ce temps, les femmes ont fait des exercices d'aérobic cinq jours par semaine et une formation de résistance deux fois par semaine et ont été portées sur une protéine élevée, une alimentation laitière élevée, une avec des quantités modérées de protéines et de produits laitières, soit une avec des protéines modérées et des produits laitiers modérés. . À la fin de l'étude, ceux qui avaient adhéré à la haute teneur en protéines et à haut régime alimentaire laitière hanchent la graisse la plus viscérale et gagnaient plus de muscle que ceux des protéines et des plans de produits laitiers plus modérés.

La meilleure façon de perdre du poids est de le soulever. Bien que, aussi agréable que possible, vous ne pouvez pas réellement former votre corps pour raser la livraison de lieux spécifiques, vous pouvez augmenter votre potentiel de combustion de graisse corporelle en ajoutant un exercice de résistance à votre routine. Dans une étude publiée dansObésitéLes chercheurs de la Harvard School of Public Health ont révélé que les hommes qui ont collés à une routine de seulement 20 minutes de musculation par jour ont considérablement réduit leur risque de gagner de la graisse du ventre comme étant comparé aux hommes qui ont fait une quantité comparable d'exercices aérobiques.

Cela peut sembler nutty, mais ajouter des graisses monunaturées à votre alimentation, comme ceux trouvés dans les noix, peuvent vous aider à accrocher ces livres supplémentaires que vous emballez autour de votre milieu.Les chercheurs de l'hôpital universitaire de Reina Sofía à Córdoba, Espagne trouvés qu'après une période d'étude de 28 jours, des sujets d'étude dont les régimes étaient élevés dans les graisses monoinsaturées étaient moins susceptibles d'avoir gagné de la graisse du ventre par rapport aux groupes suivant un plan de repas à haute glucides ou une riche en graisses saturées, réduisant ainsi leur risque de résistance à l'insuline. le long du chemin.

Un peu de chocolat sur votre menu peut faire une grande différence quand il s'agit de perdre ce top muffin pour le bien. Recherche publiée dans leRevue européenne pour les sciences médicales et pharmacologiques révèle que les femmes de poids normales avec une graisse excessive du ventre qui a ajouté 100 grammes de chocolat noir de haut-flavonol à leur alimentation sur une période d'une semaine réduite à la fois leur circonférence de la taille et leur cholestérol.

L'augmentation de votre apport de calcium fait plus que d'améliorer la force de vos os - c'est aussi un moyen facile de garder ces kilos supplémentaires de se rassembler autour de votre taille.Chercheurs à Shanghai trouvés Ce collège avec des apports de calcium à faible consommation de calcium et de la vitamine D et que la consommation de vitamine D et engagée dans un exercice modéré perdit plus de graisse viscérale que le groupe témoin. Alors que beaucoup de gens supposent que la laiterie est la meilleure façon de renforcer votre apport de calcium, il y a beaucoup de façons conviviales pour faire cette chose même. Les graines de tournesol, les oranges, les amandes, les haricots et les légumes verts, comme le chou frisé, le cresson et le brocoli sont tous des moyens faciles non laitiers d'ajouter du calcium à chaque repas.

Pendant que les personnes qui prétendent que le vinaigre peut tout faire de cure des maux de tête pour nettoyer le verre sans laisser une seule série peut surestir ses avantages, en ajoutant certains à votre plan de repas peut réellement vous aider à réduire votre ventre. Les résultats d'une étude de 2009 publiée dansBioscience, biotechnologie et biochimie révèle que des sujets d'étude obèses qui ont ajouté du vinaigre à leur alimentation sur une période de 12 semaines ont perdu de manière significative plus de poids et de graisse du ventre que ceux du groupe témoin. Si la boire du vinaigre droit est une proposition moins que appétissante, essayez d'ajouter un petit vinaigre de cidre de pomme à votre smoothie préféré ou en mélangeant certaines avec de l'huile d'olive, de la moutarde et de l'ail pour une vinaigrette savoureuse.

Nos vies mouvementées peuvent rendre difficiles à déconcerter, mais trouver quelques minutes à peine pour se détendre chaque jour peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine et à remettre ce gros ventre aussi. Lorsque vous êtes stressé, vos inondations de circulation sanguine avec cortisol, une hormone qui est liée au stockage de la graisse du ventre. Heureusement,Chercheurs à l'Université de Californie, San Francisco ont constaté que tout ce qu'il faut est un peu soulignant que la réaction est compromise; Les sujets d'étude en surpoids qui ont médité et pratiqué la pleine conscience ont réduit leurs comportements alimentaires émotionnels, abaissés leurs niveaux de cortisol et rasé davantage de graisse du ventre que le groupe témoin.

Au lieu de votre côté d'amidon habituel, essayez d'ajouter des asperges au dîner de ce soir - votre ventre vous remerciera.Aspergesest une bonne source d'inuline, une fibre prébiotique qui a été liée à la réduction de la circonférence de la taille et de l'accumulation de graisse du ventre. Les recherches suggèrent également que l'inulin peut aider à soutenir la croissance des bactéries intestinales saines, ce qui donne à votre système immunitaire un coup de pouce dans le processus.

C'est probablementvient aussi peu surprise Cette soda est loin d'une boisson respectueuse du poids, mais de nombreux observateurs de poids ne réalisent pas que le régime alimentaire peut être aussi mauvais quand il s'agit de votre ventre.Un examen de la recherche menée à l'Université du Texas Health Center de San Antonio a constaté que des personnes de plus de 65 personnes qui ont bu la plus grande soda des régimes de soda étaient également au plus grand risque d'accroître leur graisse abdominale, avec des buveurs quotidiens de la Soda ajoutant 2,2 pouces supplémentaires à leur taille sur quatre -nyear période par rapport à ceux qui ont franchi les affaires.

Pratiquer le yoga vous donne plus que juste une excuse pour porter des pantalons extensibles toute la journée - il est aussi un excellent moyen pour les personnes âgées à jeter ce ventre pour de bon. Le yoga est un excellent exercice à faible impact qui est facile sur les articulations, construit la masse musculaire maigre et peut brûler plus de 300 calories une heure, même dans une pratique douce.Recherche menée À l'Institut national de la santé mentale et des neurosciences de Bangalore a même constaté que la pratique du yoga peut aider à réduire les niveaux de cortisol, limitant ainsi le risque de stockage de la graisse du ventre et de réduire le stress.

Que vous sortiez de Sangria sur une chaude journée d'été ou si vous avez un grillage avec un daiquiri sur des vacances tropicales, ces cocktails sucrés ne vous donnent que deux choses:Une gueule de bois et un gros ventre. Le corps humain donne la priorité à la métabolisation de l'alcool sur la nourriture, ralentissant votre métabolisme dans le processus. Lorsque vous ajoutez dans la teneur élevée en sucre de la plupart des cocktails, comme les grammes de plus de 60 ans, vous aurez dans une piña colada, vous avez une recette pour le gain de poids.

Le moyen le plus simple de raser votre ventre cet été est également l'un des plus agréables: prenez quelques tours dans votre piscine locale. La natation libestyle peut brûler plus de 600 calories par heure pour une personne de poids moyen, et encore plus pour ceux qui sont en surpoids ou obèses. Mieux encore, il est un exercice à faible impact qui est parfait pour tous ceux qui désireux d'obtenir une forte mais ne veut pas risquer l'usure et la déchirure sur leurs articulations que les activités d'exercice à fort impact peut causer.

La première étape vers un ventre plus mince commence dans l'assiette. Chercheurs à la New York Academy of Sciencestrouvé que les rats nourris avec un régime riche en acides gras oméga-3 ont réduit leurs réserves de graisse viscérale de 30% par la conclusion de l'étude par rapport à celles d'un régime à faible teneur en matières grasses. Alors que les poissons gras, comme le saumon et le thon, sont parmi les moyens les plus faciles de charger votre alimentation avec oméga-3s, vous pouvez toujours avoir des effets similaires si vous êtes végétarien; Les noix et les graines de graines de lin sont également emballées avec une inflammation des oméga-3.

Même un manque mineur de sommeil peut contribuer à un gain majeur de la graisse du ventre, donc si vous êtes impatient de garder votre ventre mince à mesure que vous vieillissez, il n'y a pas de temps comme le présent pour devenir sérieux de votre sommeil. Recherche publiée dans le Journal APTLY-NamedDormir révèle que les gens qui ont gagné sur le sommeil skimped 32% plus de graisse viscérale sur une période de cinq ans que leurs homologues bien reposés. Maintenant, qui est pour une sieste?