Good Lifestyle

Un garde-manger bien approvisionné vous permet de regrouper des repas sains - à la hâte - et facilite beaucoup plus de rester à votre alimentation. Pour vous aider à rester sur la bonne voie vers vos objectifs, nous avons retourné les revues scientifiques pour trouver les aliments avec les avantages de la santé les plus impressionnants, puis considérés comme une polyvalence et un goût de chaque candidat à faire nos dernières coupes. Certains articles que vous avez peut-être déjà, tandis que d'autres vous souhaiterez ajouter à votre liste la prochaine fois que vous vous dirigez vers le magasin.

Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Si vous achetez un seul vinaigre, faites-en celui-ci. Le vinaigre de cidre de pomme peut non seulement être utilisé pour prélever des marinades en bonne santé et de lutte contre la graisse etPansements à salades maison, mais il a aussi été lié àavantages comme la régulation du sucre dans le sang, la perte de poids et la suppression de la faim.

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CetteStapéa de régime méditerranéen Peut être utilisé à la place du beurre, mais ce n'est pas le seul avantage. Comme on dit dansQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez de l'huile d'oliveCette huile de cuisson transformée minimale est riche en polyphénols anti-inflammatoires, est liée à l'amélioration de la santé cardiaque et à la diminution de l'inflammation liée à l'arthrite.

Grâce à la capsaïcine et aux phytochimiques responsables de donner à la moutarde sa saveur distincte, mais une seule cuillère à thé de la substance peut augmenter votre four à brûler de calories jusqu'à 25% pendant plusieurs heures après la consommation, selon Oxford Polytechnic Institute chercheurs. Notre Go-to est Grey Poupon Classic Dijon car c'est une variété pure et calorique sans colorants et additifs que votre corps n'a pas besoin.

Parce que cette épice douce améliore la sensibilité à l'insuline, lorsque vous le consommez avec quelque chose de sucré, moins le sucre que vous mangez est stocké comme graisse. Il est également démontré que l'amélioration de la fonction cognitive et de la fonction cérébrale. Saupoudrez-le dans le café, les crêpes, les chili, les avoine ou le yogourt grec - il est étonnamment polyvalent.

Des études suggèrent que cette épice rouge-chaude peut tout faire depression artérielle éclaircir l'inflammation des sinus. Mais la capsaïcine ardente, le composé qui donne à des piments leur coup de pied est surtout connu pour sa capacité à modifier les protéines clés trouvées dans la graisse. Après l'avoir mangé, les scientifiques disent que cela stimule le taux métabolique et diminue l'appétit, aidant la perte de poids.

À peu près à chaque recette salée appelle au poivre, c'est donc une bonne idée de le garder à la main. Des études d'animaux récentes suggèrent également que la piperine, un puissant composé de poivron noir,peut être capable de diminuer l'inflammation et arrêter la formation de nouvelles cellules adipeuses, entraînant moins de graisse corporelle et de niveaux de cholestérol inférieur.

Même si vous ne le mangez pas régulièrement, le thon est un grandagrafe de protéines rester stocké. Lorsque vous réalisez que vous êtes à court de poitrines de poulet fraîches et que vous avez besoin d'un succès de protéines post-entraînement, vous serez heureux que ce soit là. Il suffit de ne pas le perdre avec Mayo si la perte de poids est votre objectif. Mangez-le clairement ou mélangez-le avec un peu de poivron noir et de vinaigre balsamique si vous avez besoin d'un peu de saveur.

En plus de servir le lycopène, un puissant antioxydant qui se bat au large des radicaux libres dommageant de l'ADN, la sauce Marinara apporte également une saveur délicieuse à une variété de plats allant des pizzas et des pâtes aux plats de poulet et de boeuf. Recherchez des marques qui utilisent des tomates, de l'ail, du basilic, de l'huile d'olive et peu d'autre. En rapport:Ce sont les meilleures sauces de spaghetti à faible teneur en glucides, approuvées par les nutritionnistes.

Si vous n'avez que de la place dans votre budget pour un type de noix, faites-en une noix. Grâce à ses antioxydants et à ses acides gras oméga-3, cet écrou d'arbre en forme de cerveau peut considérablementréduire le risque de maladie cardiaque. En fait, consommer une seule once de noix cinq fois par semaine peut réduire de près de 40% des maladies cardiaques. Il est également riche en fibres et en protéines, alors grignotant sur les noix peut aider à courtiser des douleurs à la faim et à promouvoir un poids sain.

En plus de faire chanter nos golds, le chocolat noir peut également zapner l'excès de graisse corporelle et la gails de la taille lorsqu'il est consommé avec modération. Gardez une barre avec au moins 70% de cacao dans votre cuisine et décomposez une bouchée chaque fois que l'envie de quelque chose de grève sucré. En plus de fruits frais, des copeaux de chocolat noir font également une excellente ajout à l'avoine de nuit et au yaourt grecque.

Cet ancien grain est emballé avecprotéines à base de planteset chargé de fibres, un nutriment qui aide le contrôle de la glycémie. Parce que c'est aussi une protéine complète (ce qui signifie qu'il contient tous les neuf acides aminés essentiels), c'est également l'une des meilleures sources de protéines végétales. Utilisez-le au lieu de riz blanc comme un plat d'accompagnement ou ouvrez une de nos recettes de quinoa préférées pour perdre du poids.

Ce pain dense nutriments déborde de gerser des grains et des graines germées comme d'orge et de mil, ainsi que des lentilles de fibres et de fibres et de folie. Il dispose également de quatre à six grammes de protéines par tranche, ce qui en fait un meilleur choix dans la plupart des autres pains sur la tablette de supermarché.

Laissez les céréales froides sur l'étagère et stockez sur cette alternative plus remplissante, polyvalente. Parce qu'il est élevé dans la fibre et la protéine, mais peu de chercheurs de sucre disent que cela peut élargir la faim beaucoup plus longtemps que les céréales prêtes à déjeuner et les études suggèrent également que manger une tasse d'avoine cuite deux à quatre fois par semaine peut réduire le risque du diabète de type 2 de 16%! Utilisez le grain pour faire de la nuit d'avoine ou d'impulsion dans la farine pour les produits de boulangerie. Pour plus, ne manquez pas ces7 avantages extraordinaires de manger de la farine d'avoine.

Ils pourraient vous rendre gassy, ​​mais ce n'est pas une raison de garder les haricots hors de votre garde-manger. Ils sont une grande source de protéines végétaliennes et l'une desmeilleurs aliments à haute fibre, deux nutriments qui peuvent élargir le cholestérol et la constipation élevés et vous aider à rester mince. De plus, ils peuvent être ajoutés au riz, aux salades et aux soupes, ou utilisés pour faire une trempette faite maison. En fait, plus vous les mangez (les experts disent que nous devrions consommer jusqu'à trois tasses par semaine), moins vous êtes susceptible de ressentir des problèmes de ventre.