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À mon avis, le dîner est presque toujours le repas de fête. Mes petits déjeuners et déjeuners sont assez légers - généralement simplesrepas à haute protéine Cela me garde tout au long de la journée de travail. Mais quand le dîner roule, je cuisine toujours un gros repas - surtout l'un de ces99+ meilleures recettes en bonne santé. Cependant, je sais si je n'ai pas deplan de repas Pour suivre toute la semaine, je suis de retour sur certaines de mes options de dîner malsains. C'est pourquoi j'ai développé quelques hacks de dîner pour perdre du poids qui m'aident à rester sur la bonne voie avec mes objectifs de nutrition tout en préparant un festin délicieux pour la fin de la journée.

Voici quelques-uns des hacks dîners je suis pour la perte de poids et pour plusConseils d'alimentation saine, assurez-vous de consulter notre liste de7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Se concentrer surla magie trois! Si vous incluez des graisses, des protéines et des glucides à chaque repas, vous allez vous sentir plein d'une portion. C'est vrai, pas besoin de secondes! En mélangeant ces trois macronutriments, votre corps ralentit le processus de digestion vous permettant de vous sentir plein pendant une période plus longue.

De plus, il est également important d'incorporer la fibre! Tu aurasfibre D'une bonne quantité de glucides à grains entiers (les glucides blancs sont généralement dépourvus de leur teneur en fibres naturelles), ainsi que des fruits et des légumes que vous prévoyez d'ajouter à votre assiette.

Le moyen le plus simple de s'assurer que votre assiette est le remplissage et le nutritif est de suivre leLignes directrices MyApple. Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes, des fruits ou une combinaison des deux. Remplissez l'autre moitié avec une glucidité saine et une protéine. Ensuite, incorporez une sorte de graisse saine, ainsi que du fromage saupoudré de celui-ci au-dessus du parmesan de poulet ou d'un avocat en tranches dans un burrito.

Pour plus de conseils, consultez notre liste deLes meilleurs conseils de nutrition de 2020.

Le saviez-vouspommes de terre sont considérés comme le meilleurSuppression de l'appétit déjà? C'est vrai! Selon leIndice de satiété d'aliments communs, publié par le ministère de la biochimie à l'Université de Sydney, les pommes de terre ont fini par être la plus élevée en termes de niveau de satiété (c'est-à-dire la plénitude) par rapport aux autres glucides. Il vous laisse sentir trois fois comme une tranche de pain blanc moyen.

Les pommes de terre sont également faibles en calories (environ 85 grammes par) et pleines de fibres (environ 5 grammes) en leur rendant le côté glucide supérieur pour servir avec dîner. Et nous entendons qu'ils vont bien avecbifteck.

Voici13 façons créatives d'utiliser des pommes de terre.

Tandis querepas de repas Peut être utile pour suivre vos objectifs de perte de poids, il ne fournit pas de tonnes de variété en nutriments pour votre corps tout au long de la semaine. En mangeant une variété d'aliments, vous êtes garanti d'obtenir toutes sortes de nutriments, de vitamines et de minéraux qui sont bons pour votre corps. Donc, si vous êtes un pour préparer, pourquoi ne pas préparer deux repas (petit-déjeuner et déjeuner) et choisir d'essayer quelque chose de nouveau chaque nuit pour le dîner? De cette façon, vous simplifiez toujours vos repas et votre parcours de perte de poids, tout en veillant à ce que votre corps obtienne une variété de nutriments tout au long de la semaine.

Pour les idées de dîner, voir notre liste de50 meilleures recettes de dîner rapides et faciles.

Global de la quantité dehuile d'olive Vous utilisez lorsque la torréfaction peut vous faire sentir comme un chef, mais si vous n'êtes pas prudent, cela peut ajouter une quantité inutile d'huile à votre repas et, en retour, beaucoup de calories. Au lieu de cela, diffusez vos légumes sur une plaque à pâtisserie doublée et vaporez-les à la place de l'huile d'olive. De cette façon, ils ont la saveur et deviendront toujours croustillant au four, sans toute cette huile ajoutée et calories.

Selon une étude publiée parRecherche sur la nutrition clinique,boire de l'eau Avant de consommer un repas peut réellement créer une sensation de plénitude et vous aider à manger moins pendant un repas. Cela peut aider à être en phase avec vos repères de satiété et à reconnaître la plénitude. Donc, au lieu de siroter un verre de vin pendant que vous cuisinez, sirotez sur deux tasses d'eau.

VoiciComment vous assurer que vous buvez assez d'eau.

Non pas parce que vous voulez bien comprendre qu'une image idéale Instagram (bien que ce soit un énorme bonus), mais parce que de manger une variété de couleurs signifie que vous obtiendrez toutes ces phytonutriments et avantages de ces différents fruits et légumes colorés. SelonHarvard HealthLes personnes qui mangent une variété de phytonutriments (qui proviennent de plantes) réduiront leur risque de maladie cardiaque et de cancer et peuvent aider à prévenir les problèmes de constipation et de cholestérol. De plus, coller à une variété de couleurs dans vos repas signifie généralement obtenir une bonne quantité de fibres dans votre régime alimentaire, ce qui est unclé nutritive nécessaire à la perte de poids.

Manger dîner devant la télévision peut sembler tentant, mais se méfier. Des études montrent que lorsqu'ils sont distraits en mangeant, la plupart des gens consommeront plus de calories en ne faisant aucune attention à leurs signaux de la faim. Une question publiée de laAmerican Journal of Clinical Nutrition Partage les résultats de 24 études différentes, qui ont conclu que manger tandis que distraite produisait une "augmentation modérée" en apport calorique. ParManger molidairement À la table, vous êtes plus susceptible d'écouter les signaux de plénitude de votre corps et d'arrêter de manger lorsque vous vous sentez rassasié.

Pour des conseils plus sains, consultez notre liste de9 habitudes de dîner sains pour un ventre plat.