Good Lifestyle

Nous associons habituellement un «mauvais régime» avecgros ventre, mais il y a une surplès de problèmes de santé graves étroitement liés aux lacunes nutritionnelles. Bien sûr, vous remarquerez peut-être le numéro sur votre échelle de la randonnée après avoir creusé dans un trop de cheeseburgers de bacon et de crème glacée Sundaes; Cependant, vous aurez peut-être besoin d'une visite de bureau du médecin pour surmonter les maux plus insidieux. D'autres questions, telles que votre risque de maladie cardiovasculaire, ne sont pas aussi alarmantes que votre muffin, mais nécessitent un accusé de réception médical néanmoins.

Pour obtenir une prise de votre santé et découvrir quelles questions dérivées par le régime alimentaire que vous devriez surveiller, nous avons parlé à des experts dans la sphère de santé et de bien-être sur les meilleures complications de la santé qui signalent une mauvaise alimentation. Et pendant que vous lisez, assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

"L'ostéoporose se produit parce que les os deviennent fragiles et faibles et sont à risque plus élevé de rupture. Il y a quelques facteurs de risque différents pouvant causer une ostéoporose. Quelques-uns d'entre eux sont liés à un régime, tels que l'insuffisance de calcium et de vitamine D, ainsi que de Augmentation de l'alcool à boire. Les meilleures sources de calcium se trouvent dans les légumes mais peuvent également être trouvées dans des éléments tels que le lait à faible gras [et] yogourt. En fonction de la manière dont les niveaux de calcium et de vitamine D sont bas, des suppléments de vitamines peuvent également être nécessaires. . "

-Shanon cuisinier, np-c

"Un régime alimentaire-grainté peut déclencher des symptômes d'un trouble de l'alimentation. Une forte restriction alimentaire grave peut déclencher des pensées obsessionnelles et des comportements menant à une augmentation du désir de minceur, ce qui entraîne une anorexie. La faim de la cervelle des nutriments essentiels peut déclencher une obsession de nourriture pouvant conduire à la binging, avec la honte résultante déclenchant un désir de purger. En outre, une frénésie peut déclencher une inflammation dans le corps et le cerveau, que le corps envoie des hormones de stress à contrecarrer, entraînant un cycle addictif. Chaque fois que le corps est privé de nutriments spécifiques nécessaires au fonctionnement optimal, le corps et le cerveau se serreront en mode auto-protecteur. Le corps a des mécanismes de compensation naturels contre la restriction alimentaire et la perte de poids excessive, de sorte que tout régime alimentaire peut avoir des effets préjudiciables sur le corps et la cerveau."

-DR. Angela Grace, PhD

"La constipation peut ne pas ressembler à une grave complication de la santé, mais la constipation chronique affecte de nombreuses personnes et peut être assez mal à l'aise et d'affecter la qualité de la vie. De nombreux facteurs contribuent à la constipation, y compris ne pas avoir assez de fibres et / ou d'eau dans le régime alimentaire. Les aliments tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des impulsions sont chargés de vitamines, de minéraux, de phytonutriments et de fibres. Il est recommandé de viser 25 à 30 grammes de fibres par jour, mais l'Américain moyen ne fait que 15 grammes et beaucoup moins que cela. Augmentez votre consommation de fibres progressivement pour éviter que le gaz et les ballonnements. L'eau est essentielle pour déplacer la fibre à travers le tract GI de sorte que lorsque vous augmentez la fibre, assurez-vous également d'augmenter l'apport de l'eau. Manger votre eau est une bonne tactique, aussi penser Soupes à base de bouillon et certains fruits et légumes d'eau élevés, comme des concombres, des Lettuces, des tomates, des poivrons verts, de la pastèque, du pamplemousse et du cantaloup. "

-Rachel commencé, MS, RDN

"Il est impératif que le corps ait le bon équilibre des macronutriments (protéines, graisses et glucides) ainsi que des micronutriments et des électrolytes pour leurs besoins métaboliques individuels. Si le corps n'a pas le bon équilibre ni type de carburant, il peut entraîner des déficits systémiques ainsi que des problèmes de gestion de poids tels que l'obésité.Métabolisme est une interaction compliquée des réactions cellulaires, si ces nutriments ne sont pas là pour agir en tant que co-facteurs (aides dans les réactions), un effet domino se déroule dans cette voie métabolique menant à une bisvie des conditions de santé. Tout cela importe - montant, type et qualité de l'apport nutritionnel. "

-Monique Richard MS, RDN, LDN

Si vous rencontrez «la soif, une urine moins fréquente, une urine plus fréquente (couleur plus sombre, une odeur plus forte)», vous pourriez avoir besoin de plus de liquides, affirme Kerkenbush. "Combien? L'Institut de la médecine recommande aux femmes d'obtenir environ 11 tasses d'eau de la nourriture et de boire chaque jour, et les hommes obtiennent environ 16 tasses par jour. Saut de soda, café sucré et boissons énergisantes en faveur de l'eau, du lait non gras ou thé non sucré. "

"La grande majorité des maladies chroniques qui affligent les maladies des Américains-cardiovasculaires, le diabète de type 2 et de nombreux types de cancer - sont le résultat de décennies d'une mauvaise alimentation et d'exercice insuffisant. En fait, les statistiques nationales de la santé estiment que les deux tiers de chroniques de Les maladies affligant les Américains sont liées aux facteurs de style de vie, notamment des schémas alimentaires et de l'exercice. Les risques liés à l'alcool et au cancer du sein sont associés aux femmes qui ont une prédisposition génétique spécifique. En fait, la plupart des professionnels de la santé disent aux femmes qui risquent de cancer du sein pour éviter de boire de l'alcool."

-Julie Upton, MS, RD et cofondateur de l'appétit pour la santé

"Certains aliments peuvent affaiblir la" porte "entre l'œsophage et l'estomac, faisant ainsi au reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage plus probable. Ces aliments sont du chocolat, de la caféine, de la menthe. Les aliments acides peuvent également faire pire du gerd car la teneur en acide supérieure [est égale] Plus de brûlure. Un manque de vitamines B peut affecter la croissance du mur de l'œsophage (et de l'estomac) la rendant plus fragile. "

-Susan L. BESSER MD, FAAFP, diplomate American Board of Obésity Medicine

«Une mauvaise alimentation élevée en sucre et de graisse saturée est systématiquement liée aux plaques des artères conduisant à une crise cardiaque, à un accident vasculaire cérébral, aux lipides sanguins anormaux ou à l'athérosclérose», nous dit Upton. Pour garder votre ticker en forme de dessus, stockez ces20 meilleurs aliments pour votre coeur.

"Tous les aliments sont finalement convertis en sucre (la source d'énergie du corps), à l'exception des protéines pures utilisées de manière différente. Ainsi, trop d'apport de nourriture peut rendre le diabète pire. Cependant, les sucres pure peuvent causer les fluctuations de sucre les plus dramatiques Dans le corps et sont utilisés le plus rapidement. Les glucides complexes et autres aliments (oui, y compris les légumes) sont absorbés plus lentement, ce qui donne au corps plus de temps pour les digérer / les utiliser. "

-Susan L. BESSER MD, FAAFP, diplomate American Board of Obésity Medicine

"Je pense qu'il est important de parler d'un régime riche engraisses saines, acides gras oméga-3, en particulier. Lorsque nous manquons d'oméga-3 et d'autres nutriments tels que le magnésium, nous avons tendance à voir une augmentation de l'humeur dépressif, des sautes d'humeur et de la sénimaire générale. Le cerveau prospère sur ces acides gras pour fonctionner correctement et améliore la fonction cérébrale, notamment en ce qui concerne le contrôle de l'humeur. Les bonnes sources d'oméga-3 comprennent le saumon, la morue, l'huile de poisson, les noix, les graines de Chia ou le lin. Concentrez-vous sur la consommation d'un régime qui est équilibré dans des glucides complexes tels que des grains entiers, des pommes de terre douces ou des légumes féculents; protéines telles que les viandes maigres, les haricots, les œufs et le yogourt; et des graisses saines, y compris l'avocat, l'huile d'olive, les noix et les graines. "

-Carrie Moody, RDN

«L'apport insuffisant de protéines peut entraîner une structure de follicule pileux endommagée et une perte de cheveux. Une carence en fer peut également entraîner une perte de cheveux», des actions Moody. Garder vos serrures longues et fortes, découvrez ces23 conseils de médecins pour les cheveux en bonne santé.

"NAFLD ou NASH, autrement connu sous le nom de foie gras chez les enfants, les adolescents et les adultes [est] en raison de mauvais choix alimentaires liés aux boissons sucrées excédentaires, aux aliments de commodité et aux aliments élevés de graisse saturée."

-Monique Richard, RDN, LDN

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"Protéines inadéquates (œufs, produits laitiers, viandes maigres, noix, graines, poissons, haricots et légumineuses), des calories inadéquates et des apports inadéquats en vitamine C" peuvent entraîner des plaies de guérison lente, selon Becky Kerkenbush, RD-AP, CD -Membre de l'Académie du Wisconsin of Nutrition et de la diététique. Outre une protéine maigre suffisante, assurez-vous d'obtenir votre consommation quotidienne de vitamine C via des aliments tels que Guava, des poivrons rouges et des choux de Bruxelles.

Pour prévenir l'anémie, «Je vous recommanderais d'inclure des aliments riches en fer tels que des épinards, des protéines maigres, des haricots, des pruneaux, des lentilles et du tofu dans une alimentation équilibrée. Si une supplémentation en fer est nécessaire, j'ai recommandé de travailler avec un médecin pour fournir des montants sûrs recommandés. . Je conseillerais également à manger moins de restauration rapide, de malbouffe de calories vides et de se concentrer sur l'augmentation des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Assurez-vous que vous buvez également des quantités suffisantes d'eau! "

-Haley Hughes MS, RD, CDE

"Les faibles systèmes immunitaires ont été liés à des régimes pauvres. Sans nutrition adéquate, il est plus difficile pour votre corps de réagir aux infections ou à la lutte contre la maladie. La protéine, le zinc, la vitamine A, C et E sont des nutriments importants pour inclure dans votre alimentation en choisissant le nutriment -denses aliments régulièrement. Les exemples de protéines maigres sont des volailles sans la peau, les œufs, le bœuf maigre ou le porc, le poisson et le tofu. Pour le zinc, essayez de intégrer des fruits de mer deux à trois fois par semaine, des noix et des graines, des épinards et des graines, des épinards et des graines. Pour Vitamine A, rechercher ces aliments orange colorés comme des carottes et des pommes de terre douces. Pour la vitamine C, [Rechercher] Agrumes, Poivrons rouges, Kale. Les verts à feuilles, les noix, les graines et les avocats [sont de grandes sources de vitamine E]. "

-Haley hughes, rd, cde

Si vous souffrez de fractionnement, des ongles fragiles », cela revient généralement aux personnes n'incluant pas assez de fruits et de légumes dans leur régime alimentaire. Des spectacles de recherche, seulement 12,2% des adultes américains ont mangé leur dose quotidienne recommandée de fruits en 2015 et seulement 9,3 Pourcentage a mangé la quantité suggérée de légumes cette année-là, selon un rapport des centres américains de contrôle de la maladie et de prévention. Les Directives diététiques 2015-20 pour les Américains conseillent aux adultes mangent l'équivalent d'une heure et demie à deux tasses de fruits et deux à trois tasses de légumes par jour. "

-Haley hughes, rd, cde

"Les recherches ont montré que les aliments dans le régime occidental (aliments hautement transformés et hautes sucre) peuvent jouer un rôle énorme dans l'acné adulte, car ils favorisent l'inflammation. Certains des plus grands coupables comprennent le lait de vache, la malbouffe et les aliments transformés. Limitez le pain blanc , des pommes de terre blanches et de la malbouffe et mangent plutôt des grains entiers, des patates douces, des haricots et des légumes. Limiter le lait de vache (hormones dans le lait probablement le coupable derrière l'inflammation de la peau / l'acné) et essayer une alternative au lait comme le lait d'amande non sucré ou le lait de cajou . Les aliments riches en acides gras oméga-3 tels que les poissons, et ceux-ci dans des antioxydants et de la vitamine C peuvent aider à lutter contre l'inflammation dans la peau et dans tout le corps entier. "

-Carrie Moody, RDN

"La goutte est exacerbée par des aliments riches en purines telles que la viande rouge et l'alcool, il a également noté que des aspirations telles que des asperges sont également riches en purines. Les aliments comme la viande rouge ou l'alcool provoquent également une inflammation, c'est donc un double whammy."

-Vanessa rissetto, RD

"Les ulcères peptiques sont des boutons ouverts qui se développent sur la muqueuse intérieure de votre estomac et de la partie supérieure de votre intestin grêle", selon la clinique Mayo. Prendre des médicaments régulièrement tels que des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être directs causes des ulcères. Des exemples de ces médicaments incluent l'ibuprofène, l'aspirine et l'ALEVE. Bien que les ulcères ne soient pas causés par de mauvais choix alimentaires, ils peuvent être exacerbés par eux. L'estomac est déjà un environnement acide. Certains aliments et habitudes alimentaires pouvant causer une Augmentation de l'accumulation de l'acide - et devrait donc être limitée - inclure la caféine, les aliments frites, les aliments épicés, le tabagisme et l'alcool. "

-Shanon cuisinier, np-c

"Quand j'examine un patient avec une carie dentaire des dents et des gencives, des cavités, une inflammation gingivale (gommes enflammées), une hypocalcification de l'émail (taches blanches sur les dents et des lésions de la gamme) et une maladie parodontale, la première question que je demande est , 'Qu'est-ce que ton régime? " La réponse typique que je reçois est 'Chips, Soda, Boissons sportives et Candy.' Beaucoup de patients qui présentent ces symptômes et ont une mauvaise alimentation, ne prennent également pas soin de leurs dents. Arrêtez de boire des boissons non alcoolisées, des boissons énergisantes et des boissons sportives. Ces boissons ont une teneur élevée en sucre et, chez nos patients, nous voyons ces boit comme un lien vers une mauvaise santé dentaire. "

-Bryan Simone, DDS

"Mangez une alimentation bien équilibrée comprenant des aliments plus non transformés et non sucrés. Les fruits, les légumes et les protéines maigres sont les meilleurs. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus jamais manger des aliments hautement transformés et de haute sucre. C'est bon De temps en temps, mais vous devez vous concentrer sur la modération. Obtenez des bilans et des nettoyages dentaires réguliers. Votre bouche est la porte de votre santé globale. "

-Kyle lowe, DDS