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Vous cherchez à couper votre apport de sodium, mais je veux toujours manger dans certains de vos restaurants préférés? Suite au régime de tiret peut être votre meilleure réponse pour réduire la pression artérielle sans médicaments, mais trouver les bons plats à la commande peuvent être difficiles. Ces éléments de menu Dash Diet Restaurant devraient aider avec cela.

Quel est le régime de tiret?

L'hypertension artérielle n'est rien à prendre à la légère et des approches diététiques pour arrêter l'hypertension) facilite l'adressage. Développé pour aider la pression artérielle sans médicaments, leRégime alimentaire encourage les gens àréduire le sodium et la graisse et augmenterpotassium,calcium, etmagnésium, tous ont été prouvés pour aiderréduire l'hypertension.

L'alimentation du tableau de bord met l'accent sur les légumes, les fruits et les poissons, avec des indemnités pour des grains entières, des laiteries à faible graisse, de la volaille et des noix. La viande rouge, les bonbons et les graisses sont toutes à manger avec modération. Ce n'est pas une alimentation terriblement difficile à suivre, mais cela présente des défis, surtout dans les restaurants.

Lorsque vous dormez, l'élément le plus dur du régime de tiret à suivre est sans aucun doute garantissant que vous gardez votresodium bas. Sur le régime standard de Dash, vous pouvez consommer jusqu'à 2 300 milligrammes par jour et la version à faible teneur en sodium du régime recommande de 1 500 milligrammes par jour. De toute façon, c'est plus que des plats individuels à la restauration rapide et des chaînes décontractées rapides.

Nous avons fait la recherche pour vous aider à choisir le meilleur régime alimentaire du tableau de bordArticles de menu Restaurant quand dîner.

Chipotle Peut-être l'un des meilleurs endroits où manger des éléments de menu Dash Diet Restaurant. Leur barre de légumes frais, de haricots et de salsas est un endroit idéal pour ajouter de la saveur à votre repas sans beaucoup de graisse ni de sel. Commencez par un salade de salade avec des légumes grillés et un guacamole, et ajoutezriz brun, qui contient du magnésium, l'un des minéraux essentiels pour vous aider à réduire votre cholestérol. Top avec des haricots noirs riches en quercétine et saponine, qui peut aider à renforcer le cœur et à la saveur avec la salsa de chili Tomatillo-Green (inclus dans la panne de nutriments ci-dessus) pour la saveur sans glucides et calories.

homard rougeLe homard cuit à la vapeur éponyme est le meilleur choix sur le tiret, surtout si vous renoncez à la sauce au beurre et demandez plutôt des tranches de citron frais de serrer sur la viande de homard sucrée. Demander une bonne santéhuile d'olive Arroser sur votre pomme de terre au four à la place du beurre et assaisonner du poivre au lieu de sel, et vous êtes prêt à partir.

Dirigez-vous de panier gras àPopeyeet plutôt aller pour des appels d'offres de poulet noircés épicés. Avec une forte morsure de poivre noir, ils sont encore plus parfaits que le poulet de la papeye ordinaire. Cette option vient généralement avec un biscuit, qu'il serait préférable de renoncer; Le seul côté qui est même légèrement convivial à cette chaîne fast-food en Louisiane est le côté des haricots verts, ce qui catapulte néanmoins ce repas dans la plage de haute sodium. Choisissez une commande plus petite d'appels d'offres noircies (3 au lieu de 5) Si vous êtes sur le régime de tiret à basse sodium pour effectuer cette option de repas.

Il n'est pas trop difficile de trouver des éléments de menu Dash Diet Restaurant àPF Chang's! Commencez par un appétisseur de rouleau de thon épicé avant de creuser dans le festin de Bouddha à la vapeur, mettant en vedette du tofu cuit au four, des asperges, des champignons, des brocolis et des carottes. Basse en sodium et riche en saveur, ce plat est un super remplissage et délicieux.

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Dirigez-vous vers la section méditerranéenne de votre localJardin d'oliviers, où vous trouverez le saumon grillé à l'herbe avec ses acides gras oméga sains cardiaques. Sur le côté, allez chercher des courgei et des brocieurs cuits à la vapeur parmesan, qui ajouteront des saveurs et des nutriments à votre repas.

Panda Express, comme la plupart des chaînes chinoises américaines, est un endroit facile pour aller à la mer sur le sodium. Mais ce plat de poulet, avec un gingembre douxsauce soja, est assez raisonnable, à seulement 310 milligrammes. Un côté du brocoli, de la chute de Kale et du chou apportent des tonnes de vitamines, de calcium et de potassium à votre assiette, tandis que le riz brun riche en magnésium fait la base idéale pour tremper toute cette sauce savoureuse.

Les salades peuvent être un peu un sac mélangé lors de la restauration. Bien que ce soit certainement une bonne idée de manger autant de fruits et de légumes que vous pouvez sur le régime alimentaire du tableau de bord, les pansements chargés de sucre, de sel et de graisse peuvent facilement transformer des salades en déchets. ÀPoussin-fil-aLa meilleure option est vraiment une salade de marché avec des pépites grillées et pas de vinaigrette, mais le sandwich au poulet grillé est un autre des articles de menu Dash Diet Restaurant de cette chaîne. Il est beaucoup plus savoureux, avec une poitrine de poulet marinée au citron-herbe servie sur un chignon Brioche Multigrain. Si vous obtenez la salade mais ajoutez de la vinaigrette, cela se révèle effrair un choix bien pire que le sandwich!

Le vrai meilleur choix àMarché de Boston est probablement le quart sans peau blanc, mais simplement parce que vous êtes sur Dash ne signifie pas que votre nourriture doit être dépourvue de saveur. Commandez à la fois les nouvelles pommes de terre d'ail de l'ail et les côtés vêtus de Veggie à la vapeur pour remplir ce repas avec une saveur et des nutriments.

Assaisonné de sel de mer fumé à la hickory et garni de beurre de parmesan, ce saumon deTGI vendredi est succulent, délicieux et en bonne santé. Tout en étant associé à un brocoli au beurre de citron, sautez-le et économisez un milligramme supplémentaire de 850 milligrammes de sodium en demandant à la place du brocoli cuit à la vapeur.

Si la nourriture àChili goûte si bien, c'est grâce à une main lourde avec du sel. Ici, vous devrez être extrêmement prudent d'éviter l'excès de sodium, mais également la salade de poulet grillée ou le club de turquie en Californie (demi-sandwich, aucune copie) fonctionnera. Nous votons pour le premier, car il comprend une dose saine de légumes: tomates, maïs et salsa de haricots noirs. La rupture de calorie ci-dessus prend en compte la vinaigrette au miel.

Faire le repas parfait àBertucci C'est à la fois savoureux et en bonne santé, vous devrez goûter un peu les choses. Une tranche de la bruschetta et de la pizza de Burrata devrait vous aider à réaliser votre désir de nourriture de confort italien, tandis que l'Insalata - un mélange de verts à feuilles, de tomates, de concombre, d'oignon rouge et d'olives - garnies de crevettes grillées vous aideront à vous remplir. Ajoutez un côté du brocoli grillé au four SAIN pour encore plus de nutriments.

Ce sandwich savoureux deArby est composé d'une turque rôtie en tranches finement avec l'assaisonnement grecque, et il est surmonté de la sauce tzatziki en yogourt, quiune étude trouvée pourrait réduire le risque d'attaque cardiaque parmi ceux avec une pression artérielle élevée.

Profiter deHardee Volonté d'adapter son menu pour créer ce poste de menu Restaurant Dash Restaurant relativement en bonne santé: Un club de poulet charbroillé servi sur une pellicule de laitue plutôt que sur un chignon, qui coupera des glucides inutiles et un peu de sel. Tenez le bacon pour réduire encore plus de sodium et les choses de jazz avec un peu de moutarde.

Burger King est l'une des premières chaînes de restaurants à vendre leBurger impossible, un hamburger à base de plantes saigne (et des goûts!) comme du bœuf. Obtenez toute la saveur d'un hamburger de boeuf avec cette protéine plus saine fabriquée à partir de soja, il suffit de tenir la mayo pour que la graisse et le sodium au minimum.

Une combinaison de Brie, Gouda et de Cheddar âgée ne semblerait peut-être pas la plus sain de choix des choix, mais la croire ou non, une étude irlandaise a constaté que la consommation de fromage pourrait réellement protéger votre santé cardiaque, notamment par rapport aux sources non fermentées. de laiterie comme le lait ou le beurre. Servi avec des craquelins multi-céréales et des pommes et des raisins riches en vitamines, cette boîte est équilibrée et riche en protéines - le choix idéal à côté d'une tasse deStarbucks' café noir.

Le saumon grillé àMARDI RUBY livré avec deux côtés: choisissez la courgette grillée et la pomme de terre douce pour les antioxydants et la bêta-carotène, qui convertit versvitamine A dans le corps et aide à soutenir un système immunitaire sain.

Passer le burrito chez Moe, puis optez pour un bol, que vous pouvez vous habiller pour ajouter de la saveur, de la texture et des nutriments. Riche en protéinesquinoa Et la faible calorie, le poisson high-oméga est le choix optimal. Ajouter les légers légers que vous aimez le rendre encore plus savoureux.

Baril de craqueur Légèrement saisons sa filet de truite désossée et les grille jusqu'à ce que juste tendre avant de servir avec votre choix de deux côtés. Optez pour les germes de Bruxelles N 'Kale Salad et le brocoli cuit à la vapeur fraîche, et vous obtiendrez des tonnes de grands nutriments de ces trois membres de la famille Brassica.

Ce bol frais et savoureux dePizza California Cuisine paires de quinoa et de bébé kale avec des herbes fraîches, de poulet grillé, de radis de la pastèque et de légumes comme l'avocat, le concombre et les choux de haricots. Une sprinling de graines de sésame et une vinaigrette chili-chaux faite maison scellent l'accord sur ce plat sain avec un léger coup de pied d'épice.