Good Lifestyle

À un moment donné, presque tout le monde a envisagé de partirdiète pour une raison ou une autre. Pour beaucoup, il faut tomber quelques livres. Pour d'autres, il est de «mûrir» pendant la formation de la force. Bien que conscient et conscient de ce que vous mangez est une décision saine,Il y a une différence entre nettoyer vos repas et aller à l'extrême. Comme beaucoup d'experts réitéreront,Les régimes n'ont pas réussi à long terme, parce que beaucoup de gens reviennent dans leurs vieilles habitudes, les faisant du poids au dos ou de perdre leurs gains.

En fait, l'un des plus gros problèmes des régimes extrêmes et de la FAD est qu'ils ne sont pas durables. Ils exigent que vous changiez à quel point et ce que vous mangez temporairement, mais ne vous apprend pas nécessairement rien à propos demanger plus sain Pour le long terme, ditDr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S, D.C., auteur et le fondateur de la nutrition antique. Plus important encore, de nombreux régimes populaires peuvent causer des dommages à votre corps. Il est donc essentiel de réfléchir à deux fois avant de plonger dans l'une de ces FAD. Voici ce que vous devez savoir sur ces régimes électroniques actuels et pour des conseils de perte de poids plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Vous avez probablement au moins un ami qui est avideRégime de kéto Supporter. Dans ce régime, vous limitez gravement les glucides tout en augmentant votre consommation de graisse et de protéines. L'une des raisons de cette approche est si populaire est due au fait que vous perdez beaucoup de poids très rapidement. Cependant, alors quecette étude montre que le régime de Keto peut être un traitement efficace pour l'épilepsie, les effets à long terme du régime cétogène dans la population en général sont en grande partie inconnus, avertisSerena Poon, chef de célébrité et nutritionniste.

Son principale préoccupation avec Keto est qu'il a tendance à forcer les gens à surdoser sur la viande et à négliger des aliments à base de plantes.

"Les légumes et les fruits sont des sources importantes de vitamines, de minéraux, de phytonutriments et deantioxydants Cela soutenait vraiment une santé optimale ", déclare Poon." Un régime manquant dans ces aliments peut vous laisser avec des carences nutritionnelles et sans protection contre la maladie. "

De plus, elle ajoute qu'un régime alimentaire élevéviande rouge et graisse saturée a été montré àaugmenter l'inflammation, qui est un précurseur de la plupart des maladies chroniques.

VoiciPourquoi vous avez besoin d'antioxydants dans votre alimentation et comment manger plus d'entre eux.

'Je suis sur unjus de jus'Est une phrase commune dans les sitcoms, en particulier lorsqu'un personnage tente de chuter beaucoup de poids dans une courte période de temps.

En réalité, cette approche de manger n'est pas durable, peut être inconfortable et n'est pas une bonne nouvelle pour votre santé globale. Comme le Dr AX explique, le juge de type désintoxication nettoie (comme le nettoyage principal ou le régime de soupe du chou) est généralement très restrictif et faible en calories, ce qui pourrait être utile pour une perte de poids rapide.

"Cependant, ils peuvent également attirer un péage sur votre taux métabolique", dit-il. "C'est évidemment la dernière chose que vous voulez lorsque vous essayez d'améliorer votre composition corporelle."

Pourquoi cela arrive-t-il?Lorsque nous ne donnons pas à notre corps suffisamment d'énergie via des calories, il est obligé d'aller dans un état métabolique que beaucoup se rapportent à «Mode de Starvation».

«Il en résulte que vous avez besoin de moins de calories chaque jour simplement pour maintenir votre poids, ce qui rend difficile la perte de poids et même l'entretien à long terme», dit-il. De plus, vous perdrez également la masse musculaire!

Voici10 signes un coup de jus est faux.

Le mettre franchement,Keith Thomas-Ayoob, EDD, RD, FAD, appelle ce régime ridicule. Avec cette approche alimentaire, vous réduisez les aliments acides, qui prétendraient conduire à une mauvaise santé. Au lieu de cela, vous remplissez vos repas avec des aliments alcalins, qui aident votre corps à équilibrer son pH et être bénéfiques. Mais comme le dit Thomas-Ayoob, il y a peu de science crédible pour atteindre cet objectif et notre corps est bien équipé pour gérer l'équilibrage acide-alcalin et son pH. Et notre régime alimentaire a peu d'impact sur cette fonction.

"Ce régime supprime de nombreux aliments nutritifs, notamment des poissons, des grains entiers et des produits laitiers, qui contiennent tous des nutriments difficiles à obtenir dans d'autres groupes alimentaires", a-t-il déclaré. "C'est assez bas dansgraisses oméga-3 Par exemple, comme des poissons gras (et presque tous les poissons) sont interdits, de même que les noix comme des noix, qui contiennent également des graisses oméga-3. "

C'est dangereux depuis que omettez de bonnes sources d'oméga-3s n'est pas idéale pour la promotion optimalesanté cardiaque. De plus, Thomas-Ayoob dit que la minimisation des aliments laitiers est un excellent moyen de limiter votre capacité à obtenir suffisamment de calcium, d'un nutriment de préoccupation, car la plupart des gens n'étaient pas assez de calcium.

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Premières choses en premier: le poon dit un purementrégime alimentaire à base de plantes peut soutenir une santé optimale. Cependant, aller d'un mangeur de viande à unvégétalien nécessitera des changements essentiels et des bons choix d'aliments. Comme le dit Poon, trop souvent, elle dit que les gens vont «aller végétalien», mais remplissent ensuite leur régime alimentaire avec principalement des substituts de viande, comme Vegan emballé et des aliments rapides.

"Celles-ci sont toujoursles aliments transforméset bien qu'ils puissent être nominalement mieux qu'une marque grand public, ils ne sont généralement pas des aliments de soutien à la santé, "dit-elle." De nombreux aliments emballés contiennent des ingrédients transformés, tels que des grains raffinés,sucre ajoutéet des huiles quipeut conduire à une inflammation, qui est un précurseur de la plupart des maladies. "

Si vous choisissez d'aller à base de plantes, POON se concentre sur la consommation d'une gamme de plantes saines et de compléter des vitamines et des minéraux que votre alimentation pourrait manquer.

Nope, vous ne mangeez pas de reptiles sur ce régime. Cependant, cela va probablement toujours vous ramper. Comme l'explique M. Ax, cette approche implique de manger un repas géant tous les deux jours et rien d'autre. Il est censé entraîner une perte de poids rapide par prolongationjeûne. Il y a plusieurs étapes au régime alimentaire, le premier qui implique d'avoir seulement environ 3 500 calories par semaine, ce qui est beaucoup moins que les besoins moyens des adultes.

"Cela ne souligne pas l'importance de la qualité nutritionnelle et qu'il est difficile de mettre en pratique si vous êtes quelqu'un qui aime manger des repas socialement avec d'autres", dit-il. "Le jeûne peut également être difficile pour certaines personnes, menant à des problèmes tels que le brouillard cérébral, les sautes d'humeur et les problèmes de sommeil."

Tout comme ça sonne,le régime militaire est très réglementé et répétitif. Comme l'explique le Dr AX, cette approche implique généralement de manger les mêmes aliments à plusieurs reprises tout en collaborant à une prise de calories déficiente. Cela ne pourrait consommer que 800 à 1 100 calories plusieurs jours par semaine.

«Les repas inclus dans cette alimentation sont quelque peu inhabituels et pas nécessairement les aliments les plus nutritifs, constitués de produits alimentaires, y compris du fromage cottage, des œufs, des craquelins salés et de la crème glacée», dit-il.

Les partisans de cette alimentation prétendent que vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en moins d'une semaine. '

«Mais rappelez-vous que simplement parce que le nombre sur la balance pourrait tomber tout en faisant un tel régime, cela ne signifie pas que votre composition corporelle ou votre santé s'améliore réellement», dit-il. "Une réduction de la graisse corporelle peut être associée à des améliorations des marqueurs comme la sensibilité à l'insuline, mais la perte de poids seule pourrait signifier que vous perdez la masse d'autres zones que vous ne voulez pas inclure la masse musculaire."

En outre,Quand tu ne manges pas assezCela a une incidence négative sur votre cerveau et votre capacité à se concentrer, à rappeler des choses et à être créative.

"Vous êtes plus susceptible de vous sentir fatigué, léthargique et brumeux si vous n'êtes pas correctement alimenté, vous pouvez même constater que vous êtes malade plus facilement, car le stress de l'alimentation peut prendre un péage sur votresystème immunitaire," il dit.

Voici l'affaire:le régime hcg implique de prendre l'hormone hcg dans un effort pour déposer une livre. C'est l'hormone produite dans le corps pendant la grossesse et est généralement donnée uniquement par ordonnance d'infertilité.

Bien que la plupart des experts avertissent contre le régime hcg, Poon dit que certaines personnes l'essaient toujours à cause de la promesse de perte de poids rapide. Non seulement c'estdangereux Prendre hcg (sauf si votre médecin vous le prescrit), il est également à la fois problématique et néfaste de limiter autant de calories.

Sur ce régime, POON explique que vous ne consommez que 500 calories par jour. Oui, c'est vrai: 500!

"Vous pourriez perdre du poids rapidement principalement en raison de la restriction de calories, mais vouspourrait aussi expérimenter Les symptômes tels que la fatigue, la dépression, les caillots sanguins, le rythme cardiaque irrégulier et la carence en vitamines ou le déséquilibre d'électrolyte », dit-elle." Les risques qui l'emportent certainement sur les avantages avec celui-ci. J'éviterais cette alimentation peu importe quoi. "

En plus de ces régimes, vous voudrez peut-être lire sur notre liste deLes régimes alimentaires les plus malsain de 2020, selon des experts.