Good Lifestyle

Tout en mangeant des avoine d'un bocal de maçon peut vous faire sentir bien (et de la nourriture de nourriture), c'est ce que vous avez mis en eux qui vous fera paraître bien - et vous gagnera unventre plat. Les avoine à l'ancienne classique, les anciens avoins classiques sont riches en amidon résistant, un type de glucides qui résiste à la digestion et nourrit des bactéries intestinales saines, ce qui vous aidait à vous sentir plus long et à brûler les graisses plus efficacement. Ces recettes d'avoine de maçonnerie de maçonnerie Beaucoup de ce nutriment de ventre-garniture et sont prêts à saisir et à aller le matin - donc même sur vos jours les plus occupés, vous pouvez réduire votre enfance.

Encore mieux, les blogueurs derrière ces délicieuses créations utilisent une gamme d'ingrédients pouvant augmenter votre brûlure de calories, vous garder satisfait et brûler les graisses. Fouettez-le ce soir et commencez votre journée une meilleure façon demain.

Sert: 3
Nutrition: 328 calories, 9,5 g de graisse, 1,1 g de graisse SAT, 125 mg de sodium, 53,6 g de glucides, 12,2 g de fibre, 8,8 g de sucre, 10,4 g protéines

Dans une torsion saine, nous aimons, cette recette vous demande de faire des confitures rapides de rien de plus que de purée de baies,graines de chia et une touche de miel à couche ou tourbillonner dans votre farine d'avoine. Si des frambots mûres sont suffisamment douces pour vous, omettez simplement l'édulcorant pour un nombre de sucre uniforme. Résister à l'envie de passer à une baie différente; Les frambots emballent plus de fibres et de liquides que la plupart des autres fruits, stimulant les sentiments de satiété - et vous éloignez-vous des collations de bureau.

Obtenez la recette deVégétalien.

Sert: 1
Nutrition: 245 calories, 4,4 g de graisse, 0,8 g de graisse SAT, 6 mg de sodium, 48,1 g de glucides, 7,5 g de la fibre, 11,6 g de sucre, 7,2 g de protéine (calculée avec 1 cuillère à café de sirop d'érable)

Spiked avec une demi-tasse de café, c'est un repas du matin qui reviendra votre moteur. Java fraîchement brassée confère beaucoup de saveur pour un coût de calories et de sucre négligeables, vous pouvez donc aller facilement sur l'édulcorant. Pour renforcer la puissance du séjour de votre avoine, choisissez une banane qui n'est pas assez mûre. Les bananes à teints verts sont également des sources riches deamidon résistant; Doubler sur ce nutriment est un double problème pour votre graisse du ventre. En fait, une étude a révélé que le remplacement de seulement 5% de vos glucides quotidiens avec une source d'amidon résistant peut augmenter la gravure de graisse post-repas jusqu'à 30%!

Obtenez la recette deLe maven sain.

Sert: 1
Nutrition: 176 calories, 2,9 g de graisse, 0,6 g de graisse SAT, 156 mg de sodium, 32,6 g de glucides, 6,2 g de fibres, 2 g de sucre, 6 g de protéines (calculées avant les garnitures)

Il y a une raison des crêpes et des toasts français sont des aliments de petit-déjeuner aussi populaires: ils sont dessert - pour le petit-déjeuner. Tout en veillant à un repas du matin chargé de sucre peut donner à vos papilles à vos papilles un frisson, c'est tout sauf doux pour votre tour de taille. Échangez votre goûter avec cette recette d'avoine inspirée par la tarte; il emballe la purée de citrouille réelle, qui est haute en fibres, basse en calories et débordant devitamine A, une vitamine sous-estimée qui favorise la peau saine, stimule l'immunité et aide à synthétiser la protéine. WILLOW, le blogueur derrière cette délicieuse création, offre même trois variantes afin que vous puissiez préparer un bol, que vous soyez à la porte de travailler ou que vous passez un week-end paresseux se prélasser du matin.

Obtenez la recette deVa cuisiner pour des amis.

Sert: 1
Nutrition: 322 Calories, 7,2 g de graisse, 3 g de graisse SAT, 78 mg de sodium, 43 g de glucides, 8,6 g de fibre, 17,5 g de sucre, 22 g de protéines (calculées avec du lait d'amande non surélevé et de 2% de la fégée)

Envoyez l'emballage de Munchies mi-matin avec ces perfaits portables de protéines et de fibres. Ces nutriments se combinent pour vous aider à vous sentir - et à rester pleinement plus longtemps. Vous allez naviguer dans vos réunions du matin plein et concentré et, mieux encore, voir plus de succès dans votreperte de poids efforts; Une étude a révélé que les snackers de la mi-matin ont tendance à colliser de plus en plus de calories que des snackers de l'après-midi tout au long de la journée. Ne craignez pas le nombre de sucre dans cette recette, non plus. Il vient uniquement de vos fruits congelés préférés.

Obtenez la recette deIowa fille mange.

Sert: 1
Nutrition: 405 calories, 24,8 g de graisse, 3,2 g de graisse SAT, 140 mg de sodium, 41,3 g de glucides, 9,4 g de la fibre, 12,9 g de sucre, 12,1 g de protéines (calculées surmontées de 5 moitiés de pécan)

Il vaut la peine de franchir tous les ingrédients de ces avoine décadentes; une bouchée et vous vous demanderez pourquoi vous n'avez jamais essayé de déserrer le sirop d'érable sur votrebeurre d'arachide et des sandwichs de bananes. Garder le sirop à une cuillère à café de sucre assure que le nombre de sucre ne surpasse pas la protéine, qui aidera votre taux de sucre dans le sang rester même tous les matins. Et n'oubliez pas la cannelle. Cette épice douce possède de puissants antioxydants qui empêchent les pics et les accidents de la glycémie, causant des pangs de la faim.

Obtenez la recette deRachels radiants.

Sert: 2
Nutrition: 293 Calories, 8,7 g de graisse, 1,2 g de graisse SAT, 94 mg de sodium, 50,4 g de glucides, 8,5 g de la fibre, 11,6 g de sucre, 8,7 g de protéines (calculées avec du lait d'amande non sucré, pas de sirop d'érable supplémentaire)

Prendre le temps de caler votre avoine avec une banane tranchée garantit chaque dernière cuillerée de ce parfait sera parfaitement équilibrée et avec des saveurs comme celles-ci, vous allez les vouloir dans chaque bouchée. Attraping Espresso traverse la douceur naturelle de la banane et offre un coup d'œil généreux de caféine pour allonger votre entraînement de pré-office. La caféine a aidé les hommes non seulement pomper davantage de représentants que lorsqu'ils sont incréné, mais se sentent également plus préparés à lutter contre leur session de sueur, une étude récente des chercheurs brésiliens trouvés. Un petit-déjeuner équilibré et une motivation de remise en forme dans un seul pot de mason; Cela ressemble à une bonne affaire pour nous.

Obtenez la recette deLe bouquet de la boîte à lunch.

Sert: 2
Nutrition: 245 calories, 5,1 g de graisse, 1,8 g de graisse SAT, 74 mg de sodium, 34,5 g de glucides, 5,1 g de fibre, 6,9 g de sucre, 14 g de protéines (calculée avec du lait d'amande non sucré, yaourt grec uni, 1 cert sucre brun)

Les vacances arrivent tôt quand vous marchez cette recette - sans toutes les calories de gâteaux, de biscuits et de tartes. Bien que seulement quelques cuillerées de purée de citrouille le font dans ce mélange, il y a beaucoup deyaourt grec ajouté pour vous garder complet, vous énerverez ou aidez vos muscles à récupérer d'une séance d'entraînement du matin. Le gingembre appelé est facultatif, mais nous sommes de gros fans d'y compris; Les chercheurs ont constaté que le gingembre ait la capacité profonde de stimuler votre métabolisme et de supprimer votre appétit grâce au gingembre composé. Vous adorerez ce que le goût chaud de cette épice ajoute au plat semblable à un dessert, et votre corps adorera ses effets de fourne-stoking sur votrebrûler des calories.

Obtenez la recette deCrème de la crumb.

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