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Si tu préfèresmarche à pied pourexercer Et vous sortez souvent avec votre conjoint ou une autre recherche importante, de nouvelles recherches suggèrent que vous seriez sage de les laisser dans la poussière - ou au moins les encourager à ramasser le rythme. Une étude vient de publier dans le Journal universitaireDémarche et posturetrouvéque les couples qui vont marcher ensemble finissent aussi marcher à un rythme beaucoup plus lent. Si le couple était le type de maintien de la main? Leur vitesse s'est encoretée encore plus loin.

"Si quelqu'un ralentit considérablement quand ils marchent avec quelqu'un d'autre, cela pourrait nier certains des avantages de la santé reconnus s'ils marchaient seuls à un rythme plus rapide", "mentionné Libby richards, Ph.D., MSN, RN, Ches, professeur agrégé d'allaitement à l'Université Purdue, qui a mené l'étude.

Bien queD'autres études ont montré que travailler avec des amis et une famille est extrêmement bénéfique pour atteindre plus de gains de condition physique - et imposant un plus grand sens de la responsabilisation sur toutes les personnes impliquées: l'acte de marche, peut-être parce que c'est un exercice effectué à un rythme de conversation, semble être une exception . "Nous espérions qu'il n'y aurait pas de réduction de la vitesse où les partenaires ont marché", a expliqué Richards. "Nous espérions que les partenaires plus lents accéléreraient pour faire correspondre le partenaire plus rapide, mais ce n'était pas le cas."

Pour l'étude, les chercheurs ont étudié les temps passés des vitesses de marche et de démarche pour 72 couples âgés de 25 à 79 ans. Ils ont effectué toutes sortes de promenades "dans de nombreux contextes", a déclaré l'étude ", y compris des voies claires ou remplies d'obstacles, de marche ensemble, de marche ensemble se tenant la main et marchant individuellement."

À mesure que d'innombrables études ont montré, la vitesse de la marche est énormément importante pour la qualité de l'exercice que vous obtenez lorsque vous sortez de la marche. "La vitesse de la marche est importante à mesurer car elle est liée à la santé globale. La vitesse typique de la marche est prédictive du risque d'automne, de la capacité fonctionnelle, de la récupération d'invalidité et de la mortalité", a déclaréShirley rietdyk, Ph.D., M., M.S., professeur de santé et de kinésiologie à Purdue, dans la libération officielle de l'étude. (Pour une nouvelle preuve de l'importance de la vitesse de la démarche, sachez qu'unnouvelle étude des survivants du cancer publiés dans la revueÉpidémiologie du cancer, biomarqueurs et prévention a conclu que "ceux qui ont marché au rythme le plus lent avaient plus que deux fois plus que le risque de décès accru de toute cause, comparé à ceux qui rapportent le rythme de marche le plus rapide")

En fin de compte, les chercheurs ont constaté que, dans tous les types de conditions de marche, "les deux partenaires ont réduit la vitesse lors de la marche ensemble et une vitesse réduite plus loin tout en se tenant la main, par rapport à la marche seule. Tout en marchant avec un partenaire peut augmenter l'activité de la marche en raison du soutien social, La vitesse réduite lors de la marche ensemble peut réduire involontairement les avantages pour la santé et la qualité de la démarche dans les deux partenaires. "

N'oubliez donc que ceci la prochaine fois que vous êtes dirigé pour une promenade avec votre. Pour seulement quelques-uns des avantages supplémentaires que vous apprécierez après avoir ramassé votre rythme de marche, lisez-le, car nous les avons répertoriés ici. Et pour de plus grands conseils pour tirer le meilleur parti de vos promenades, ne manquez pas laDes erreurs majeures que vous ne devriez jamais faire en marchant, selon des experts.

Une nouvelle étude des personnes âgées cognitivement et des personnes âgées, publiées dans leJournal de la maladie d'Alzheimer, a trouvé que sortir pour des promenades rapides et une demi-heureFavorise le flux sanguin sain vers le cerveau et améliore sa performance cognitive, tout en boostant la fonction de mémoire.

Si vous cherchez à stabiliser votre glycémie, vous pouvez trouver des façons pires que de prendre une marche courte et rapide dans votre quartier après avoir mangé. Une étude publiée dans le journalDiabète en 2016 a constaté que seulement 10 minutes à pied après avoir mangéaidé les personnes atteintes de diabète de type 2 réduirent leur taux de sucre dans le sang. Pour plus de grandes façons de commencer à commencer maintenant, envisagez d'essayerCette séance d'entraînement de la maison totale de corps qui renforce la force et brûle des calories rapidement.

Selon une étude publiée en 2015 dansLe Journal américain de la nutrition clinique, une promenade rapide de 20 minutes chaque jour pourrait réduire votre risque de décès par plus de 30%.

«Avoir un horaire de marche régulier peut être idéal pour votre santé et je ne parle pas simplement de la santé physique, mais aussi de votre santé mentale», du Dr Amy Lee, responsable de la nutrition pourNucific, déjà ditManger ceci, pas ça. "[Vous avez un] sentiment d'accomplissement en brûlant des calories [vous] pouvez réduire votre stress quotidien et que vous laissez le corps sécrèter des endorphines naturelles qui est la« bonne »hormone».

Une étude publiée cette année dans la revue Rapports scientifiques Dit que vous devriez prendre plus de promenades rapides pour votre créativité. Et obtenez ceci: plus vous marchez, plus votre esprit s'épanouira. "Le plus actif des volontaires s'est avéré aussi le plus créatif, surtout s'ils ont souvent marché ou exercé autrement modérément" expliqué Le New York Times . Et si vous marchez pour perdre du poids, assurez-vous que vous êtes au courant de Jusqu'où vous devriez marcher tous les jours pour brûler plus de graisse, dit le top docteur .