7 habitudes qui souffrent de votre système immunitaire, selon Harvard

Ces facteurs pourraient saboter la capacité de votre corps à combattre l'infection.


Comme la pandémie de Covid-19 progresse, la nécessité deSoutenez votre système immunitaire devient sans doute encore plus urgente. Pourtant, il y a quelques habitudes que vous pourriez faire chaque jour qui travaillent contre la capacité de votre corps à lutter contre les virus et même certaines maladies.

Bien sûr, il existe des facteurs qui sont hors de notre contrôle (tels que l'âge plus âgé) pouvant entraver la fonction immunitaire. Cela rend tout plus important de se concentrer sur les chosesNous pouvons aborder maintenant préparer nos systèmes immunitaires pour le scénario pire des cas plus tard. (En rapport:Les médecins de la vitamine exhortent tout le monde à prendre en ce moment).

Les experts de Harvard T.H. Chan School of Public Health a récemment publié leGuide de vie sain 2020/2021Et de cela, nous avons extrait sept facteurs clés pouvant appuyer sur votre système immunitaire.

Habitudes que vous avez plus de contrôle sur ...

1

Manger beaucoup d'aliments transformés

hamburger or cheeseburger, deep-fried squid rings, french fries, drink and ketchup on wooden table
Refuge

Manger un régime alimentaire qui est principalement constitué deles aliments transformés et-manque de fruits et de légumes frais peuvent affaiblir votre système immunitaire. Les aliments transformés sont souvent élevés en gras saturés ou chargés danssucres ajoutés. Parfois, ils sont élevés dans ces deux choses et les consomment en excès (et au fil du temps) peuvent conduire à chroniquesinflammation dans le corps, qui peut taxer le système immunitaire.

Pour plus, assurez-vous de vérifier:Voici exactement comment un régime alimentaire à base de plantes peut vous protéger de la maladie, selon des experts.

2

Ne pas avoir assez de sommeil

Depressed woman suffering from headache, lying in bed
issue

Comme les experts de Harvard soulignent le guide de cette année, le manque de sommeil ou de repos, en général, peut entraver la capacité du corps à lutter contre l'infection. Comme nous dormons, une cytokine (qui est une molécule cruciale pour la fonction immunitaire) est libérée qui contribue à lutter contre l'infection. Alors, coupez votre sleed Short peutEnsuite, diminuez le nombre de cytokines et d'autres cellules immunitaires importantes.

Astuce: il y aplusieurs aliments etchangements de régime Cela peut vous aider à améliorer votre sommeil.

3

Boire trop

drinking alcohol
Refuge

Beaucoup d'entre nous ont hâte d'avoir un verre devin, whisky ou bière à la fin de la journée de travail. Mais, la consommation de boire trop peut avoir une incidence négative sur votre système immunitaire. Plus spécifiquement, l'alcool peut nuire ou supprimer l'activité normale des cellules immunitaires, disent des experts de Harvard.

Essayez de limiter votreconsommation d'alcool Juste une boisson chaque jour, sinon le coupez jusqu'à trois ou quatre jours par semaine.

4

Fumer des cigarettes

A close up image of an open package of cigarettes.
Refuge

Selon leCDC, non seulement les cigarettes de tabagisme peuvent nuire au système immunitaire et le rendant non seulement réussi à la lutte contre la maladie, mais cela peut également compromettre son équilibre,augmenter le risque de plusieurs troubles auto-immuns.

5

Ignorer le stress

sad woman near window thinking
Refuge

Le stress chronique peut nuire silencieusement de havoc sur votre système immunitaire. Stress, qui libère l'hormonecortisol, peut supprimer l'inflammation nécessaire pour activer les cellules immunitaires et, les experts de Harvard soulignant, l'action des globules blancs. Globules blancs, également appelés lymphocytes, aident à lutter contre l'infection, conformément à laCleveland Clinic.

6

Porter un poids supplémentaire

obese woman
Refuge

Comme les experts de Harvard soulignent, l'obésité est associée à une inflammation chronique de faible qualité. Les tissus adipose ou gras produisent des adipocytokines, qui peuvent favoriser les processus inflammatoires.

"La recherche est tôt, mais l'obésité a également été identifiée comme un facteur de risque indépendant du virus de la grippe, éventuellement due à la fonction altérée des cellules T, un type de globule blanc", les expertsécrivez.

Travailler pour perdre du poids pourrait potentiellement parcourir des années sur votre vie.

Maintenant, pour celui que vous ne pouvez pas toujours empêcher ou contrôler ...

7

Maladies chroniques

portrait of a senior man exercising and running outdoors having cardio problems chest pain
Refuge

Ce n'est pas une habitude. Pour certaines personnes, des maladies chroniques telles que des troubles auto-immunes sont inévitables - peu importe à quel point ils mangent et combien d'heures par semaine ils passent à faire de l'exercice. Plusieurs fois, les gens naissent avec une maladie auto-immune, ou ils le développent plus tard dans la vie sans préavis. Certains de ces troubles peuvent attaquer et potentiellement désactiver les cellules immunes, les experts de Harvard soulignent.

Pour plus, assurez-vous de lire25 habitudes de nuit en retard qui ruinent vos efforts de perte de poids.


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