Effets secondaires surprenants de manger des bananes, selon la science
De la digestion à l'hydratation, ce fruit portable porte un punch puissant.
Que vous aimiezcuisiner avec des bananes ou vous aimez simplement profiter d'une banane avec une cuillère debeurre d'arachideLes bananes peuvent fournir à votre corps une myriade de prestations de santé qui laissent votre corps se sentir incroyable. Mais il est important de connaître tous les effets secondaires qui se produisent lorsque vous mangez des bananes, en particulier lorsqu'il s'agit de la couleur de la banane lorsque vous le pelez. Lisez à découvrir les effets secondaires surprenants de manger des bananes sur les conseils réguliers et encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Vous obtiendrez une bonne quantité de potassium.
L'étoile nutritive de bananes! Une petite banane de 7 pouces peut fournir à votre corps environ 422 milligrammes de potassium, ce qui est à peu près9% de votre consommation recommandée. Si vous avez besoin de plus en plus d'un boost de potassium pour la journée, les bananes sont égalementétroitement liés avec de nombreuses autres options de produits frais. Les pommes de terre, les patates douces, les épinards et les lentilles ont tous autant ou significativement plus de potassium que de bananes. Surtout des pommes de terre blanches, qui ont double la quantité de potassium comme bananes!
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Les bananes peuvent transformer de manière unique de l'amidon au sucre.
Alors que les bananes se tournent du vert pour repérer, ils deviennent plus sucrés. Les bananes tachetées ont un impact plus important surglycémieet digestez plus rapidement. En fait, en tant que bananes mûrit, l'indice glycémique double! Manger des bananes pendant qu'ils sont encore légèrement verts vous assure que vous obtenez le meilleur effet de stabilisation à la glycémie.
Pour les personnes atteintes de diabète, Toby Smithson, MS RDN, deDiabète tous les jours, dit "... Les bananes sont une source de glucides afin qu'ils ne soient pas un tout ce que vous pouvez manger de la nourriture. Une petite banane supplémentaire est considérée comme une portion de glucides, ou 15 grammes [de] glucides!"
VoiciUn effet secondaire surprenant de manger des bananes Vous devez en savoir plus sur.
Vous pouvez faire l'expérience de la constipation.
Une banane non mûrie pourrait aggraver vos problèmes de constipation. En raison de la digestion lente des molécules de la banane vertes, des fibres de la pectine et des individus d'amidon résistants qui ont déjà une digestion lente devraient prendre prudence. Être en sécurité,boire beaucoup d'eau Lorsque vous mangez des bananes «vertes».
Inversement, ceux qui luttent avec la diarrhée ou des tabourets amples peuvent réellement tirer parti de ce fruit fibreux à leur régime alimentairePour ralentir les choses. Les enfants sont particulièrement sensibles aux effets digestifs de la fibre dans les bananes.
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Vous obtiendrez un boost d'électrolytes.
Les bananes sont naturellement emballées avec près de 10% de votre exigence quotidienne pour le potassium et le magnésium, également appelées minéraux essentiels qui composent des électrolytes. C'est un combo difficile à trouver dans la nature.Les électrolytes déplacent notre eau et notre énergie dans les muscles au lieu de la circulation sanguine. Cela signifie que vos muscles obtiennent le carburant dont ils ont besoin de récupérer de l'exercice afin que vous puissiez revenir au gymnase avec moins de fatigue! Manger une bananeaprès l'entrainement, buvez beaucoup de fluides et vos muscles vous remercieront.
Manger des bananes hydrate votre corps.
Les bananes hydratent de manière organique due à leur teneur en électrolyte. En fait, combiner des électrolytes avec votre consommation d'eau s'est montréplus hydratant que l'eau seule! Surtout avant et après l'exercice, hydratant avec des électrolytes est important.
"Le potassium est perdu dans votre sueur lorsque vous faites de l'exercice, ce qui provoque souvent des crampes musculaires. Les niveaux de potassium et de sodium doivent être reconstitués avec de l'eau si vous avez exercé une heure, ditNghage, MS, RDN, auteur deLe constructeur de repas nourrissant.
Les bananes peuvent équilibrer votre tension artérielle.
L'apport de sodium chez les Américains a considérablement augmenté au fil du temps, tandis que la consommation de potassium a diminué au fil du temps. Ce phénomène a créé la tempête parfaite pourhypertension artérielle du régime américain standard.
La teneur en potassium des bananes et de nombreux autres fruits et légumes, équilibre le sodium dans le corps, ce qui a une incidence directe sur la pression artérielle. Parce que le sodium et le potassium travaillent ensemble dans le corps, ajoutant des bananes à unsodium élevé Le régime alimentaire peut avoir une incidence positive sur la pression artérielle.
La fibre vous tiendra pleine pendant des heures.
Les bananes de bananes - spécifiquement vertes - sont élevées dans deux types de fibres:pectine et amidon résistant. Une banane de taille moyenne est une bonne source defibre comme il contient trois grammes de fibres totales. Ces fibresralentir la digestion et vous garder plus longtemps. Gardez à l'esprit: plus la banane est repérée, moins la fibre qu'il a, et plus vite vous digèlerez!
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