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Métabolisme est un sujet populaire de conversation dans le monde de la santé. Nous avons tous probablement entendu dire que pour perdre ou maintenir du poids, nous devons faire attention à notre taux métabolique. Mais quel est le métabolisme exactement et comment pouvons-nous nous assurer de manger des aliments qui le stimulent?

Le métabolisme est essentiellement le processus de notre corps convertissant la nourriture que nous mangeons en énergie. Quand nous avons unmétabolisme plus lent, nous pouvons rencontrer des choses comme la prise de poids, la fatigue ou la peau sèche. Certains facteurs ont une incidence sur la rapidité ou la ralentissement de nos fonctions de métabolisme, telles queÂge et maquillage génétique, que nous ne pouvons tout simplement pas contrôler. Cependant, il y a des facteurs que nous pouvons contrôler, comme la nourriture que nous mangeons, qui peut nous aider à atteindre un métabolisme plus rapide et une meilleure santé globale.

Pour en savoir plus sur le métabolisme - Boosting Foods, nous avons parlé avec Laura Burak MS, RD, fondateur deGetNaked® Nutrition etAuteur de Slimdown avec smoothies. Voici cinq aliments populaires qui renforcent votre métabolisme et si vous recherchez plus de conseils de santé, assurez-vous de lire à propos deLes 7 aliments les plus sains de la planète.

Quand il s'agit de stimuler votre métabolisme, il est crucial de manger beaucoup de protéines. Les œufs sont un excellent moyen d'élever des taux protéiques car ils sont généralement faibles en graisse et en calories. Selon Burack, cette alimentation protéinée augmente notre taux métabolique en raison de quelque chose appelé effet thermique plus élevé.

"Ils ont besoin de plus d'énergie de votre corps pour les digérer, ce qui est également appelé effet thermique plus élevé (TEF) de nourriture", déclare Buracl. "Ils peuvent donc augmenter votre taux métabolique."

Votre corps utilisera plus d'énergie pour traiter la protéine d'œufs, mais vous vous sentirez également moins de faim.

"Les protéines sont un double whammy en matière de santé et de maintenance de poids car ils ont non seulement un TEF plus élevé", dit Burack. "Mais ils vous gardent également les plus rassasiés pour que vous restez plus longtemps plus longtemps."

Si vous recherchez des moyens plus créatifs de manger des œufs, essayez ceciHachage de petit-déjeuner le matin ou unSandwich en bonne santé pour le déjeuner.

VoiciLes moyens de manger des œufs peuvent vous aider à perdre du poids, disent des diététistes

Les noix et les graines sont une manière de confiance en bonne santé lorsque vous êtes précipité et avez besoin d'une collation rapide, et ils sont livrés avec des avantages de métabolisme.

"Popping Une poignée de noix ou de graines vous donne tout ce dont vous avez besoin pour non seulement stabiliser votre glycémie et vous tenir entre les repas», dit Burack. "Mais ils sont une nourriture portable contenant naturellement les trois macros-glucides, les protéines et la graisse."

Un deLes moyens les plus rapides de ralentir votre métabolisme Il ne mange pas assez de nourriture tout au long de votre journée, alors avoir des noix ou des graines à proximité d'une collation rapide est un excellent moyen de garder votre métabolisme élevé.

"Vous pouvez porter un paquet individuel de noix dans votre sac (j'adore les packs pré-portionnaires du commerçant Joe) et protéger-toi avant les grèves empruntées", déclare Burack.

Si vous voulez un dessert sucré mais en bonne santé avec des noix, essayez de faire cesGrappes d'amandes recouvertes de chocolat noir.

Les épices sont connues pour être un excellent moyen de stimuler le métabolisme. Selon une étude de laJournal britannique de nutrition, les épices comme le gingembre, le poivre noir, la moutarde et le raifort ont été prouvés à élever notre taux de repos métabolique.

"Certaines recherches montrent également que les aliments épicés comme la sauce chaude peuvent augmenter temporairement votre taux métabolique dû à la capsaïcine, un produit chimique trouvé dans les piments de piment", a déclaré Burack.

Burack recommande d'utiliser une sauce chaude chaque fois que vous le souhaitez. "Cela goûte non seulement délicieux et améliore la saveur de la nourriture fade, mais elle n'a essentiellement aucune calorie pour un boost géant de la saveur et de la palatabilité dans vos plats", dit-elle.

Voici les18 meilleures et pires sauces chaudes - classées!

Bien que l'eau ne soit pas techniquement un aliment, il s'agit de l'un des composants les plus importants de la stimulation et de la maintenance de votre taux métabolique.

«Non seulement l'eau vous aide à vous tenir plein et à votre faim en chèque car elle remplit votre estomac», dit Burack. "Mais cela aide à métaboliser, à digérer et à absorber votre nourriture et à maintenir des mouvements d'intestin réguliers."

Cela semble assez simple, mais nous savons tous qu'il peut être difficile d'obtenir suffisamment d'eau tout au long de votre journée, en particulier avec un horaire chargé.

"Divisez votre poids en livres de moitié et c'est combien d'onces que vous pouvez visant de manière optimale pour chaque jour", dit Burack. "Achetez-vous une grosse bouteille d'eau qui est de 32 onces ou plus, il suffit de le remplir avec force 2 à 3 fois par jour au lieu d'essayer d'estimer avec de petites tasses ou des bouteilles."

VoiciQu'advient-il de votre corps quand vous arrêtez de boire de l'eau

Les avocats peuvent être l'un des superfails les plus délicieux et polyvalents de la planète. "Les avocats te tiennent pleinement satisfaits et satisfaits, et ils sont pleins de vitamines, de minéraux, de fibres et de matières grasses cardiaques", déclare Burack.

Selon une étude publiée dans le Journal de nutrition Les avocats ont effectivement connu un syndrome métabolique inférieur chez les adultes, qui est un groupe de conditions telles que la glycémie élevée, une graisse corporelle excessive et une glycémie élevée qui augmente la chance d'une maladie cardiaque.

La beauté des avocats est qu'il y a des moyens sans fin pour les manger!

"Dissez un et ajoutez-le à votre salade ou à tacos, ou écrasez un Avocat dans le guacamole Et commencez à tremper ces légumes », dit Burack.

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