Good Lifestyle

Vous avez probablement entendu parler ou même avec- expérimentéjeûne intermittent (Également connu sous le nom de manger de temps restreint), ce qui peut favoriser une série deavantages pour la santé, Y compris la prévention et la perte de poids maladie.

Pourtant, vous ne pouvez pas être clued dans une nuance de jeûne intermittent qui peuvent aider à rendre à la fois incroyablement bénéfique et plus facile à embrasser: exploiter votre intuition pour guider vos habitudes alimentaires.

Dans son nouveau livreintuitive jeûne, Le Dr Will Cole, expert fonction médecine, cartes un plan de quatre semaines pour remettre à zéro vos signaux de faim et de recharger votre métabolisme par le commerce prescrit pour manger fois ceux qui travail pour vous naturellement. « La vérité est, la plupart d'entre nous avons suivi un calendrier artificiellement construit qui ne reflète pas notre corps de naturel et plus manger calendrier optimal », explique le Dr Cole. « En fait, manger trois repas chaque jour peut causerinflexibilité métabolique, Qui peut facilement conduire à une inflammation,gain de poids, La fatigue et les problèmes de santé chroniques. (Pour évaluer votre propre flexibilité métabolique, prendrece quiz.)

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Alors, comment l'aide à jeun intuitive vous perdre du poids en excès malsain? « Lorsque la glycémie est équilibrée, la signalisation est améliorée et la satiété le métabolisme est plus stable, ce qui nous permet de manger et doucement rapide intuitivement », explique le Dr Cole. « En étant en contact avec votre corps, vous avez agence plus sur comment, quand, et ce que vous mangez, au lieu de nourriture que vous contrôler. »

Ce qui suit sont quelques pointeurs pour puiser dans vos indices biologiques pour soutenir la perte de poids santé:

Nos corps fonctionnent sur un cycle veille-sommeil par jour (le rythme circadien). « Notre métabolisme aussi adapté à manger pendant la journée et dormir la nuit », rappelle le Dr Cole. « Donc, si vous mangez avant de se coucher, tout comme votre métabolisme ralentit, il peut causer votre corps à stocker les caloriesgros au lieu de les utiliser pour le carburant « .

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Certaines études montrent que manger après 20 heures a été associée à des niveaux plus élevés de leptine et plus de gain de poids. Pendant que vous y êtes, passez laalcool soir trop. Il est seulement des calories vides dans un verre, et recherche de la Sleep Foundation montre quemess avec votre sommeil (Ce qui, à son tour, peut entraîner un gain de poids).

Une façon de réchauffer à manger limitée dans le temps est de choisir une fenêtre de manger de 12 heures (par exemple, 8 heures-20 heures), suivie d'une fenêtre de jeûne de 12 heures (20 heures-8 heures). Ceci est un moyen assez simple pour commencer à réduire les mauvaises habitudes, comme étourdiegrignotage tard dans la nuit.

Visez la moitié de votre poids corporel en onces. Être suffisamment hydraté vous donnera plus d'énergie, vous empêchant d'atteindre une solution d'énergie rapide erronée sous la forme de sucre. Il veillera également à ce que vous ne confondez pas la soif de la faim. Si vous ne pouvez pas descendre un verre d'eau plus, essayerhydratantes jus de cuke.

Une finale, mais note importante: Le jeûne n'est pas pour tout le monde, comme le Dr Cole a expliqué dans ce poste Instagram, en déclarant: « Je dis très clairement dans le livre pour discuter de [tout protocole de manger] avec votre spécialiste des troubles de l'alimentation et le médecin. » Si c'est bon pour vous, le jeûne intuitif et l'alimentation intuitive peut être un chemin à la perte de poids saine, durable et à la paix alimentaire globale.

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