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Nous allons simplement le dire: essayer demanger des aliments sains À chaque repas est déjà assez difficile. Mais lorsque vous commencez à parler avec des personnes ou à rechercher sur Internet des astuces et des astuces, cela peut commencer à se sentir comme si vous vous noyez dans une mer d'informations. Quels aliments sont vraiment les meilleurs? Et y a-t-il une mauvaise et une mauvaise façon de les manger? Qu'en est-il de l'heure de la journée que vous décidez de consommer ces aliments?

Cela peut être accablant!

Nous avons donc fait des recherches pour vous aider. Nous avons trouvé la vérité derrière un peu de commun,Pourtant sous-estimé, des conseils d'alimentation saine pouvant vous aider à rester à flot votre parcours de santé. Essayez ces conseils et assez tôt, vous commencerez à voir les changements que vous désirez. Et pendant que vous y êtes, essayez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement, trop.

Ma mère me disait de saisir une petite assiette lors du chargement au dîner pour pouvoir éviter de trop manger mais je me sens toujours comme si je remplis mon assiette. Et les chances sont que la plupart d'entre nous ont entendu une version de ce conseil que jeté au moins une fois dans notre vie. Mais est-ce vrai? Cela peut-il vraiment nous aider à consommer des quantités de nourriture plus saines?

La réponse courte: oui, absolument! Ce que nous avons trouvé, c'est que, quand il s'agit de la consommation alimentaire,Les humains sont extrêmement visuels. Le dicton, "tes yeux sont plus gros que ton estomac" est populaire pour une raison.

Dans une étude, il a été constaté que les gens sontmoins susceptibles d'auto-surveillance quand ils ont des portions de nourriture plus grandes devant eux. En d'autres termes, lorsque nous avons des portions plus importantes devant nous,Nous sommes plus susceptibles de juger à quel point nous sommes pleins de nos yeux plutôt que de notre estomac.

Donc, au lieu de partir avec une assiette extra-large pleine de nourriture, nous pouvons contrôler notre variable un peu plus en nous aidant à une assiette plus petite. De cette façon, nous pouvons être plus susceptibles d'enregistrer avec nos niveaux de faim avant de revenir pendant des secondes.

Il est peut-être évident que vous économiserez des calories lorsque vous choisissez une salade ou une tasse de fruits au lieu defrites comme ton latéral. Mais ce que les gens peuvent ne pas se rendre compte, c'est queConsommer des fruits et des légumes avant qu'un repas puisse aider à se cailler des niveaux de faim.

Dans une étude de laJournal de l'Académie de nutrition et de diététiqueIl a été constaté que preuve de quelque chose comme une salade de nutriments-dense avant qu'un plat principal puisse aider à réguler la faim et aide à la perte de poids ou à la gestion.

Dans une étude similaire de laJournal de recherche environnementale et de santé publique, il a été conclu que la consommation de fruits avant qu'un repas puisse absolument aider à perdre du poids et à la suppression de l'appétit.

Il a été prouvé queBoire assez d'eau tout au long de la journée peut aider avec la perte de poids et la gestion parréduire la graisse corporelle et supprimer l'appétit. Mais une pointe sous-estimée pour une alimentation saine consiste à essayer de boire une tasse d'eau 30 minutes avant un plat principal. De nombreuses études ont prouvé que cela serait vrai, y comprisune étude De l'Université de Birmingham qui a constaté à boire au moins 500 ml d'eau avant qu'un repas ait contribué à la surpoids et aux adultes obèses perdant du poids.

Plus de données de laJournal européen de nutrition confirmé ces résultats dans un groupe d'étude de jeunes hommes. Lorsque le groupe a bu environ 500 ml d'eau avant un repas principal, ils ont enregistré un sentiment réduit la faim et une plus grande satisfaction.

Il est clair que peu importe quoi, il est toujours bénéfique de boire de l'eau et de rester hydraté. Si vous vous trouvez trop manger pendant les repas, cela pourrait être une bonne idée d'enregistrer avec votre consommation d'eau et d'envisager de siroter un verre d'eau avant de réduire. Une autre boisson qui est super de siroter est du thé!Apprenez à exploiter le pouvoir du thé pour perdre du poids.

Encore une fois, semblable à la taille de la plaque plus petite, c'est un argument que ma mère a toujours gagné dans notre ménage. Alors que je faisais de l'échelle dîner dans une bouchée, ma mère me rappellerait toujours de ralentir. Ce n'était pas avant des années plus tard que j'ai réalisé pourquoi cela est si important.

Une étude conclu quemanger des repas à un rythme plus lent peut aider à éviter de trop manger. Pour cette raison, une alimentation plus lente peut aider à prévenir l'obésité et aider ceux qui tentent actuellement de perdre du poids.

Une autre étude duJournal international de nutrition comportementale et d'activité physique ont trouvé des résultats similaires avec leurs recherches. Leur groupe a également signalé avoir moins d'appétit et se sentir plus rassasié après avoir mangé lentement. (Il est important de noter que cette étude particulière n'a pas contrôlé l'apport de l'eau. L'eau pourrait également avoir joué ici un facteur.)

Il semble que avec cette pointe, ma mère avait raison tout le long. Lorsque nous ralentitons notre mange, nous pouvons vraiment profiter de notre nourriture, se sentir plus rassasié et pouvoir remarquer quand notre estomac dit que nous sommes pleins.

C'est vrai: Manger votre plus grand repas de la matinée pourrait être la clé de votre perte de poids ou de votre gestion de poids.

Dans une étude de laJournal de nutrition, Il a été découvert que les gens qui mangentdéjeuner a connu une grande diminution de l'IMC par rapport aux "skippers de petit-déjeuner". Il a également été conclu que les personnes qui ont mangé leur plus grand repas au petit-déjeuner, par opposition au déjeuner ou au dîner, ont connu une diminution plus importante de l'IMC.

Cependant, il est importantfaire attention à la qualité du petit-déjeuner. Il est crucial que vous emballez ces petits-déjeuners avec des aliments denses nutritifs, car cela évitera les sentiments de la faim tout au long de la journée. Donc, vous voudrez peut-être reconsidérer le sprint à la cuisine pour les beignets tous les matins ...

Vous pouvez trouver tous lesConseil de planification des repas Vous avez déjà voulu en ligne. Préparation de votre nourriture est devenue une pointe d'alimentation saine au-dessus des dernières années, mais il y a beaucoup de validité dans cette tendance.

Selon une étude trouvée dans leJournal international de nutrition comportementale et d'activité physique, les personnes qui ont préparé leur nourriture à l'avance et ont planifié leurs repas étaient plus susceptibles de maintenir un poids sain et d'éviter l'obésité.

Lorsque vous préparez votre nourriture et envisagez vos repas avant de les faire, vous pouvez éviter de trop manger et de consommer de la malbouffe pouvant être plus facilement accessible. De cette façon, lorsque vous rentrez à la maison épuisé du travail ou que vous avez besoin d'emballer un déjeuner rapide, vous aurez déjà quelque chose de sain à la main. Aussi simple que cela!