Good Lifestyle

Quand il s'agit de la préparation de repas, "sain" et "abordable" devrait être synonyme. Et la plupart du temps, les deux buts vont de la main, mais la plupart des gens ne savent simplement pas comment manger des repas sains bon marché sur un budget. C'est pourquoi nous avons mis en place cette liste des options de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner qui prouvent que vous pouvez manger sainement sur un budget.

Comment choisir des repas sains bon marché

Lorsque vous cherchez à cuisiner des repas bon marché et sains, vous souhaitez commencer par des ingrédients bon marché et sains. Pour réduire les coûts, vous devriez opter pourgelé sur frais, des objets en conserve et des aliments achetés en vrac. Des exemples de plats sains pas chers et sains incluent:

• Haricots en conserve
• Haricots secs
• Fruits gelés
• Légumes surgelés
• Pâtes non cuites, riz, avoine, grains
• Tomates en conserve
• Thon en conserve

Tous nos repas pas chers sont emballés avec ces ingrédients sains sans encadrer la saveur. La prochaine fois que vous avez besoin d'unrepas rapide et facile, essayez votre main sur l'une de ces recettes simples!

Idées de petit-déjeuner bon marché et sain

Le petit-déjeuner est le repas le plus facile à faire bon marché, mais ce n'est pas aussi facile d'être en bonne santé. (Pensez: Bacon, bagels, pâtisseries, etc.) Heureusement, nous avons mis la bonne et bon marché ensemble pour ces trois premiers choix que vous pouvez commencer votre journée lorsque vous devez manger sainement sur un budget.

1. Fruits de haute protéine, Granola et Yogourt

Les bleuets sont une excellente source d'antioxydants anti-inflammatoires. Pour un repas bon marché et sain, au lieu d'acheter des myrtilles fraîches par la pinte, optez plutôt un sac gelé. Pour préparer les baies pour le petit-déjeuner, zapez-les au micro-ondes pendant quelques secondes pour les transformer en une garniture jamelle.

Couche crémeuseskyr et un granola à haute fibre commeCoups d'avoine de cannelle de genre avec des graines de lin en haut. Vous obtiendrez une double dose de fibres des baies sucrées et des grappes de l'avoine, en plus de booster les oméga-3 du cerveau des graines de lin du granola. De plus, le Skyr épais remplit environ 15 grammes de protéines du bâtiment musculaire qui vous aideront à vous garder au maximum.

Manger ce! Conseil:Économisez de l'argent en achetant des baignoires plus grandes de yogourt au lieu de conteneurs individuels. Par exemple, la baignoire Siggis 24-once est de 5,49 $, contre 1,59 $ pour une portion unique de 5,3 onces. Cela signifie que vous économisez 1,71 $ en optant pour le plus grand conteneur de service.

2. Veggie Scramble avec Gouda

Pour un petit-déjeuner emballé sur la protéine qui est rempli d'éléments nutritifs sains, car il est bon marché, rafraîchissez une brouille de légumes fromantes. Nous aimons utiliser un mélange de brocolis congelés et d'épinards riches en fibres, ainsi qu'une pincée de fromage gouda déchiqueté, qui ajoute des crépoulements. Commencez à la vapeur des légumes au micro-ondes tout en brouillant deux œufs entiers et un œuf blanc dans un bol. Ensuite, verser les œufs dans une casserole chauffée et huilée. Lorsque le brouillage est fait à mi-chemin, pliez-vous dans les légumes et saupoudrez dans le fromage. Cuire jusqu'à ce que le gouda soit complètement fondu et que les œufs soient fermes.

3. Avoine à la cannelle avec banane et noix

En ce qui concerne les petits déjeuners bon marché, il est difficile de battre l'avoine instantanée. Achetez un sac en vrac et en vaisselle portées comme vous allez au lieu de les acheter individuellement enveloppé individuellement. Pour rendre la farine d'avoine riche en fibres encore plus saine, associez avec des bananes emballées de l'énergie et des graisses saines à partir de noix.

Idées de déjeuner bon marché et sains

Ces repas du déjeuner sont faciles à mettre ensemble et portables: parfait pour quand vous devez déjeuner au travail.

4. Sandwich à la salade de thon ouvert

Le thon est l'étoile deprotéines bon marché. Faites une salade de thon saillie en coupant le thon avec des légumes supplémentaires comme le céleri, des carottes déchiquetées, des cornichons et des olives. Servir sur une tranche de pain de grain géré avec une couche de laitue.

5. Salade de haricots noirs mexicains, de maïs et de quinoa de la tomate

Avec un mélange nutritif de haricots noirs riches en fibres, de maïs congelés et de tomates anti-inflammatoires, cette salade de quinoa vous gardera mince et rassasié. Une portion deQuinoa d'herbe d'ail de Lundberg Farms ' Protège 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines plantes complètes provenant du quinoa riche en acides amino-acides. De plus, il cuisine en seulement 18 minutes! Cuire une tasse de quinoa avec 1/4 tasse de tomates broyées et 1-3/4 tasse de bouillon ou d'eau. Ensuite, lorsque le quinoa est à 3 minutes du fait, ajoutez du maïs congelé et des haricots. Ajoutez une touche de poivrons à chipotle si vous l'aimez épicé!

6. Salade de pâtes pesto de blé entier avec roquette, poivrons rouges rôtis, mozzarella

Pour un repas bon marché et sain, vous ne pouvez pas obtenir de mieux qu'une salade de pâtes. Ce mélange a des graisses saines et des protéines du fromage mozzarella et de la richesse riche en nutriments etVitamin-C riche poivrons rouges.

7. Chili Bean Chickpea

Chili est l'un des repas les plus faciles à jeter ensemble. Faites une version bon marché et saine en sautant sur la viande fraîche et en optant pour des haricots en conserve à la place. Pois chiches, haricots noirs, haricots des reins tout le travail. Suivre notreRecette de chili de Turquie Et juste sous la dinde pour les haricots!

Idées de dîner pas cher et sains

Le dîner est toujours le repas le plus cher de la journée. Gardez de l'argent dans votre portefeuille avec ces recettes budgétaires.

8. Filet de saumon au four avec courgettes et rubans de carotte

Besoin d'ajouter un peu de cœuroméga-3s À votre alimentation, mais je ne sais pas où commencer? Prenez un éplucheur de pommes de terre et déplacez des tranches de carotte et de courgettes en rubans minces, puis placez-le sur du papier parchemin ou dans un paquet de papier d'aluminium. Placez un filet de saumon de six onces (3,75 $ deAliments entiers) Au sommet des légumes, puis en emportant avec une cuillère à café d'huile d'olive, de sel et d'assaisonnement au poivre au citron. Cuire à 350 degrés jusqu'à ce que le saumon soit bien cuit à travers.

9. Gnocchi de chou-fleur Bolognais avec épinards

Il y a une raison pour laquelle Trader Joe's Le chou-fleur Le gnocchi est undiététiste favori. C'est plus bas que les autres gnocchis, c'est polyvalent et vous pouvez le garder dans votre congélateur! Achetez du bœuf haché, faites cuire jusqu'à bruni, puis ajoutez votre sauce Marinara préférée. Laisser mijoter pendant 10 minutes jusqu'à ce que les saveurs se mélangent ensemble. Mélanger dans des épinards pour se faner et servir au sommet des gnocchis cuits à la direction de colis.

10. Curry curry végétalien avec du riz et du naan

Par des normes de repas bon marché, vous ne pouvez pas faire mieux qu'un curry pois chiche. Tout ce que vous avez à faire est de faire sauter des épices d'oignon et de curry dans l'huile d'olive. Une fois que les saveurs fleurissent, ajoutez une boîte de lait de coco, et des pois chiches et mijoter pendant 15 minutes. Mélanger dans des pois verts gelés pour les deux dernières minutes du mijoter. Servir à côté du riz et du naan.