Good Lifestyle

À quelle fréquence regardez-vous des images de modèles de fitness avec six pack et suffisamment baver à quel point ils sont géniaux. Je parie que vous vous êtes même pris en compte », je veux avoir des abs comme ça aussi" plusieurs fois, mais a ensuite rejeté cette pensée comme irréaliste. Après tout, des abdominaux durs rock visibles ne sont pas aussi faciles pour les femmes que pour les hommes. Techniquement, nous ne sommes pas génétiquement signifiés pour ABS. Nos méditations sont beaucoup plus susceptibles d'être douces et rondes, ou si vous êtes chanceux, juste à plat. Cependant, il est possible que les femmes reçoivent des ABS, si vous êtes prêt à travailler dur. Parlons donc de façons brillantes pour les dames d'obtenir des abdominaux tueurs.

1. Faites face aux faits
Vous avez probablement vu d'innombrables articles et vidéos qui promettent de vous faire perdre de la graisse du ventre et d'obtenir des ABS en quelques étapes simples, mais soyons réels - ça ne va pas arriver. Vous ne pouvez pas perdre de la graisse dans une zone spécifique. Il n'y a aucun moyen de cibler la perte de poids que dans votre médiane. Pour obtenir des ABS, vous allez avoir à perdre du poids partout.

2. Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine
Si vous voulez des ABS, vous devez manger sainement. Cela signifie que vous devez dire au revoir à la restauration rapide, la malbouffe et toutes sortes de collations icky. Peu importe le nombre de crunches que vous faites, vos abdominaux ne seront pas montrés jusqu'à ce que vous perdiez assez de graisse corporelle. Et tout le monde sait que la perte de poids est une alimentation de 90% et seulement 10% d'exercice. Alors bouclez et préparez vos propres repas, où vous savez exactement ce qui se trouve dans votre assiette et à quel point vous allez manger.


3. Obtenez vos cinq par jour
Nous parlons de portions de fruits et de légumes ici. Vous êtes censé avoir 5 portions de celles-ci, tous les jours. Il est incroyable à quel point vous vous sentirez mieux si vous suivez cette règle. Vous remarquerez que vos niveaux d'énergie augmentent et vous n'obtiendrez plus ces fringales de nourriture pesky, car vous obtiendrez tous les nutriments dont votre corps a besoin.

4. L'eau est la vie
Garder hydraté est la clé lorsque vous essayez de perdre du poids et d'obtenir des ABS. L'eau vous aide à mieux digérer la nourriture, cela vous aide également à vous débarrasser des toxines et de toutes sortes de déchets. Alors n'oubliez pas de boire vos 8 verres par jour.

5. Ne sautez pas les repas
Vous savez donc comment nous avons dit que les AB sont fabriqués dans la cuisine? Ce n'est pas une blague. Vous devez manger et vous devez manger suffisamment. Trop de gens sont tentés de sauter des repas ou d'aller sur des régimes de calories très bas, car ils pensent que cela les aidera à atteindre des résultats plus rapidement. Mais Nope, la seule chose que vous obtiendrez en sautant des repas, c'est une mauvaise humeur, des pangs de la faim, des fringales horribles et à la fin, vous allez juste abandonner et vous exciter sur une faille malbouffe.


6. Fibre pour la victoire
La fibre est très importante pour la perte de poids. Cela garde les choses bouger. Cela vous permet également de continuer plus longtemps et vous donne de l'énergie à continuer. Assurez-vous donc que vous avez des aliments riches en fibres, et si vous aimez le pain, passez au grain entier au lieu de blanc. C'est mieux pour toi.

7. Connaissez vos tailles de service
Les tailles de service sont délicates, surtout dans les restaurants. La plupart du temps lorsque vous commandez un repas, vous pensez «Eh bien, c'est une portion», n'est-ce pas? Tort. Les portions de restaurant sont bien plus grandes qu'elles doivent être, et vous devez garder cela à l'esprit lorsque vous mangez. Même la nourriture préemballée contient souvent quelques tailles de portion. Et quand il s'agit de sauces, personne ne les mesure vraiment et la plupart du temps ils sont plus caloriquement denses une partie d'un repas, il est donc préférable de les commander sur le côté.


8. Volez votre chemin vers ABS
Une fois que vous avez compris votre régime alimentaire, il est temps de faire de l'exercice. L'un des exercices d'AB les plus efficaces est le vélo inversé. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre dos, faites-vous monter vos jambes dans les airs et faites du vélo prétendu. Cela peut sembler facile, mais si vous le faites pendant 5 minutes, vous sentirez certainement votre ABS. Et si vous essayez réellement de vous lever la tête et de faire un petit crunch à mesure que vous le faites, vous les sentirez même plus tôt.

9. EXERCIER LES CROUCHES BALLES
Les craquements réguliers sont bons, mais les faisant sur une balle d'exercice est encore meilleur. Voyez, quand vous êtes sur le sol, vous êtes stable et vous ne faisez que vous engager votre ABS lorsque vous craignez. Lorsque vous équilibrez votre dos sur la balle d'exercice, vous gardez votre noyau engagé tout le temps, ce qui rend l'exercice de manière plus efficace.

10. Les planches sont la clé
Si vous voulez des abdominaux de rock, vous avez besoin de votre noyau pour être fort. Et devinez quel exercice fonctionne mieux vos muscles principaux? C'est vrai - la planche. Obtenez sur vos coudes ou vos mains si vous êtes assez fort et gardez votre forme droite aussi longtemps que vous le pouvez. Commencez par des ensembles de 20 secondes de secondes planches et essayez de vous frayer un chemin jusqu'à ce que vous puissiez planter pendant une minute complète. Il semble facile, mais quand vous êtes dans une planche, une minute semble durer une éternité. En outre, n'oubliez pas les planches latérales.


11. Faites la torsion
Les rebondissements sont un excellent moyen de travailler sur vos côtés. Nous ne disons pas qu'ils vont faire par magie vos poignées d'amour disparaissent - seule une alimentation saine adéquate sera, mais elles aideront. Vous savez comment ça se passe, tenez la largeur de vos pieds à l'épaule, pliez à l'attente et touchez votre pied gauche avec votre main droite, puis votre pied droit avec votre main gauche. Vous connaissez peut-être cet exercice comme un "moulin à vent".

12. Soulevez vos jambes
Les abdominaux inférieurs sont les plus difficiles à obtenir, mais cela signifie simplement que vous devez travailler dur. Vous pensez peut-être que les augmentations de jambe sont faciles, mais essayez de faire 3 séries de 20 et vous serez surpris à quel point c'est difficile. Il y a en fait deux façons de faire cela. Vous pouvez vous allonger, gardez votre dos pressé dans le sol et levez vos jambes, puis abaissez-les, mais ne touchez pas le sol et y remettez à nouveau. Ou vous pouvez vous asseoir sur un banc et levez vos jambes, pliant les genoux vers votre poitrine - c'est encore plus difficile et engage tous vos muscles de base.


13. marcher
Courir est difficile, nous savons. Il faut un certain temps pour y entrer, et personne ne peut courir longtemps au début. Nous vous suggérons donc de commencer à marcher. Marchez chaque fois que vous pouvez. Ne conduisez pas à la boutique - marche. Allez sur de longues promenades le matin ou le soir. Obtenez ces étapes de 10 km. Alors commencez à marcher plus vite. L'objectif est de marcher si vite que vous brisez une sueur.

14. Tournez-le
Les cours de filature ne sont pas une promenade dans le parc. Ils sont difficiles et intenses, mais ils paient certainement. Vous pourriez penser que c'est facile, après tout, vous êtes assis. Mais Oh, croyez-moi, c'est un entraînement complet du corps avec des vitesses et des intensités variables. Et c'est génial non seulement pour vos abdominaux, mais pour votre bum aussi!

15. Trouver le cardio qui fonctionne pour vous
Le cardio est très important lorsque vous essayez de faire perdre des livres et d'obtenir des ABS, alors trouvez le genre qui fonctionne pour vous. Certaines personnes aiment courir, tandis que d'autres la trouvent fastidieuses. Alors essayez du cyclisme, de la boxe, de la danse. Inscrivez-vous à une classe Zumba ou obtenez des leçons de salsa. Rendez-le agréable!