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Les scientifiques et les diététistes apprennent maintenant beaucoup de la santéAvantages d'avoir un intestin sain. L'un des plus grands avantages est de soutenir la santé des bactéries bénéfiques et des cellules immunitaires qui aident à lutter contre les corps étrangers comme les bactéries, les virus et les champignons.

De nombreux régimes populaires que vous avez essayés ou qui tentent actuellement peuvent être préjudiciables à votre santé, en particulier la santé de votre intestin. Les diététistes inscrits pèsent sur les dégâts que certains de ces plans populaires peuvent avoir. Et comme toujours, il est préférable de consulter votre médecin ou tout autre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

UNErégime cétogène Limites de glucides totales, y compris des fruits, des légumes, des grains entiers, des haricots, des pois et des lentilles - toutes les sources importantes de fibres. Les bactéries bénéfiques dans l'intestin nécessitent une fibre pour survivre et prospérer. SelonLauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondateur deNutritionStarringYou.com et auteur deLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine "Lorsque nous ne consommons pas de fibres suffisantes, nous comprometons notre santé intestinale qui peut augmenter l'inflammation et le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancers."

Si vous sentez que vous devez suivre un style de vie à faible teneur en glucides, Harris-Pincus recommande de choisir vos glucides alloués à bon escient d'inclure des légumes de fibres élevées, des fruits, des noix, des haricots, des graines et de certains grains entiers. Pour plus, découvrez7 Effets secondaires dangereux du régime de Keto, selon des experts.

Également connu sous le nom de régime de limonade, le nettoyage maître a été construit par des célébrités afin de perdre du poids rapidement. C'est une combinaison d'eau aromatisée au citron, de boisson d'eau salée, d'un thé laxatif et d'une prise de nourriture de calories réduite au cours d'au moins une semaine. "Il n'y a pas de magie ici", ditDr. Joan Salge Blake, EDD, RDN, LDN, FAD, et l'hôte du podcast de la nutrition, de la santé et du bien-être.Spoton!.

"Si vous coupez des calories à cet extrême avec un laxatif, les chiffres sur la balance vont descendre, mais perdez-vous la graisse ou juste du poids de l'eau? Je pense que vous connaissez la réponse." Salge Blake explique également les dernières recherches qui suggèrent queaffamer le corps et le microbiome du gut d'aliments sains tels quealiments hauts fibres comme des fruits, des légumes et des grains entiers peuvent réellement faire de la gestion du poids plus difficile. "Passer l'extrême" nettoyage "et manger un régime alimentaire plus élevé dans la fibre, le contrôle de calories pour mieux gérer votre poids», recommande Salge Blake.

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La recherche montre unRégime alimentaire basse fodmap Peut être très efficace pour contrôler les symptômes pour les personnes atteintes de syndrome du côlon irritable (IBS). Les fodmaps sont des glucides fermentés par des bactéries intestinales qui constituent une bonne chose pour notre santé globale, mais selon Harris-Pinch, "pour ceux qui ont des IBS, ils peuvent provoquer une détresse gastro-intestinale telle que le gaz, les ballonnements, la diarrhée ou la constipation". Étant donné qu'un régime pauvre en fodmap est faible dans les aliments de fibres et de nutriments-denses, ce n'est pas un régime alimentaire durable ni destiné à être.

Harris-Pincus dit que "la clé est d'essayer un régime d'élimination de la FODMAP à court terme sous la direction d'un nutritionniste diététique enregistré formé (RDN) pour déterminer quels aliments entraînent des symptômes et de la phase autant que de nombreux aliments dans le régime alimentaire pour améliorer l'intestinal la santé à long terme. "

Le régime paléo recommande de manger comme nos ancêtres pendant l'ère paléolithique, la période précédant l'agriculture moderne il y a environ 10 000 ans. Le régime alimentaire prête à manger des tonnes de fruits et de légumes, de viandes maigres et de fruits de mer, mais moins d'aliments transformés, notamment des grains entiers et des laiteries, car ils n'étaient pas supposés consommés au cours de cette époque.

UNEÉtude 2019 Recherché des données pour déterminer la réponse du microbiome intestinal au régime Paléo comme recommandé aujourd'hui. Les données ont été collectées à partir de sujets italiens à la suite d'un régime paléo et comparé à ceux qui suivent unDiète méditerranéenne. Après avoir regardé les microbiomes d'intestin de ceux qui suivent un régime paléo, des chercheurs ont conclu que manger beaucoup de fruits et de légumes dans ce régime (même si des grains, des haricots, des pois et des lentilles sont évités) et la consommation minimale de nourriture transformée pourrait aider à recueillir la Gut Microbiome mais a averti que ce type de régime alimentaire ne doit pas être suivi à long terme, car il est inconnu s'il pouvait affecter négativement l'intestin. Pour les moyens de prendre soin de votre intestin et de votre santé microbiome, assurez-vous d'incorporer ces20 aliments qui soulagent vos problèmes d'intestinal, disent des diététistes dans votre alimentation.