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Et si nous vous disions que vous pouvez vous livrer à tout le beurre, le fromage et le steak que vous voulez aider votreNiveaux d'énergie SOAR, écrasez des fringales et fondre en pouces de votre cadre? Eh bien, ce sont les hautes résultats des promesses de la cétogène (ou de Keto, à court) - et les résultats réels ne sont pas aussi loin.

Voici une exécution digestible de la façon dont le régime fonctionne: manger plus de 10% de vos calories de glucides, environ 20% des protéines, et environ 70% des graisses saines provoquent le foie de produire des cétones ou des sous-produits de décomposition de la graisse pour l'énergie , Autoriser votre corps à entrer de la cétose. (Je suis religieusement connecté mes macros sur myfitnesspal.) S'en tenir à cette protéine à faible glucides, la protéine modérée, le régime alimentaire à grande graisse permet à votre corps de brûler de la graisse pour le carburant plutôt que le glucose, notre principale source d'énergie.

Et qui ne veut pas ça? Je l'ai bien fait et j'ai donc décidé de lui donner un tourbillon.

Naysayers a juré que je serais irritable, affamé et ne durera pas trois jours. Pourtant, peu importe l'effusion douteuse, ma volonté de pénétrer dans l'état magique de la cétose est restée involontaire.

Après avoir lu d'innombrables poteaux de blog sur Google Dieters signalant l'épuisement et la fatigue au cours des premiers jours, j'ai réellement remarqué que mes niveaux d'énergie s'envolent. En fait, je me sentais comme si j'avais abattu trois tasses de crème de café. À un moment donné, l'agitation et les jitters étaient un peu accablants. Cependant, après quelques jours a progressé, mes niveaux d'énergie ont commencé à équilibrer et je me sentais plus productif et clair. Brain Fog, Begone!

Vous savez quand vous vous réveillez avec un estomac visuellement flatte et souhaitez-vous rester si tonique toute la journée? Eh bien, cet état normalement transitoire est devenu assez permanent sur Keto. Mon ballonnement a subi et j'étais convaincu monABS découvrirait Après quelques jours de plus sur le régime alimentaire - et ce n'était pas tout à fait dans ma tête. «Souvent, si quelqu'un a des problèmes de GI de trop de fibres, la réduction peut entraîner moins de ballonnements», Jim White, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studios, partage avec nous. "En outre, un gramme de glucides tient une gramme d'eau. Lorsque vous [de manière significative] diminuez des glucides, vous pouvez perdre du poids de l'eau, d'où un estomac flatte."

Vous avez peut-être entendu tout le buzz autour du café balayé et de ses prétentions pour surcharger la puissance cérébrale et vous bénir avec une nouvelle clarté mentale. Malheureusement, laçage de ma tasse de joe avec du beurre d'herbe non salée etHuile de MCT n'a pas abouti aux Educations Wondres Effets Silicon Valley Execs et Stars Hollywood Stars. Le meilleur avantage, personnellement, était que l'infusion a fourni des avantages graves à la lèvre hydratant à chaque gîte.

Cela a dû être l'effet secondaire le plus frappant tous. Mon appétit joliment vorace a diminué de façon spectaculaire. Entrée: J'ai arrêté de snacking sans cesse à mon bureau, arrêté de verser des bols de céréales après sombre et restait indemne par mes collègues de la cuillèreNouvelle glace basse ben & jerry juste devant mon visage. La reine auto-proclamée de Carb a été officiellement détrôlée.

Préparer vos repas à l'avance est l'une des tactiques essentielles pour maintenir la cétose. Permettre à votre volonté de prendre des décisions sur les aliments lorsque vous avez faim augmentera sérieusement vos chances de saisir n'importe quelle grub en vue, vous évitant potentiellement de la cétose. Si vous êtes sérieux à propos de coller à ce régime et de vivre tous ses effets miraculeux, y compris la perte de poids, rappelez-vous de consacrer un peu de temps au préparation des repas.

En train d'apprendre à prendre du temps pour la préparation des repas, j'ai également découvert une poignée de nouveaux aliments préférés. Parce que nous ne pourrons pas vivre, je ne pouvais pas vivre de manger des avocats entiers en une seule séance et tout ponte dans le fromage et le beurre pendant 10 jours. Je devais devenir créatif dans la cuisine. Pour renforcer mon apport gras quotidien, j'ai expérimenté des aliments que je n'avais jamais pensé aimer avant de faire de la céto. Des pics à basse glucides tels que les nouilles de tofu des aliments de maison (photo ci-dessus) et Keto Carne (saccades de bœuf à sucre zéro), ainsi que des collations à haute graisse, telles que les nibres de cacao à l'origine de Cacao Vita, sont devenues des agrafes de cuisine. . Pour le petit-déjeuner, je me suis retrouvé grignotant sur deux carrés de 90% de cacao avec des amandes (voir ci-dessous) ou deux cuillères à soupe de cerf-volant de style de style de fromage à la crème de cavité de cerf-volant (ce truc vous fera oublier le vrai fromage!).

Pour le déjeuner, je suis souvent frit la dinde et la viande de boeuf de viande de boeuf ou emballait un tarif de tofu. Le dîner était généralement un morceau de saumon avec des légumes ou une omelette à deux œufs avec du fromage. Le repas était de loin le plus difficile. Mais si vous devez frapper votre articulation de sushi locale, allez avec le rouleau Naruto, qui enveloppe le poisson frais en concombre au lieu de riz. N'oubliez pas que vous pouvez toujours demander à votre serveur de modifier vos repas.

Consommer tant de produits d'origine animale m'avaient interrogé sur la question de savoir si le régime de la céto est préjudiciable àsanté cardiaqueJ'ai donc parlé avec cardiologue Adam Splaver, MD, cardiologue clinique et cofondateur de Nano Health Associates, qui a rassuré que "tant que tu prends de bonnes graisses, [Le régime alimentaire n'est pas un problème." Au contraire, "les mauvaises graisses peuvent favoriser l'athérosclérose", a-t-il déclaré, ajoutant que des graisses hydrogénées doivent être évitées et des graisses saines telles que les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées sont fortement recommandées pour la céto ... alors que je suis étendu à travers un avocat entier, encore une fois .

En utilisant des bandes de test de la cétone, qui mesurent vos niveaux de corps de cétone via l'urine, j'ai remarqué comment mon niveau de cétose fluctué après chaque repas et chaque heure de la journée. Forking en une demi-pomme de terre douce me frapperait de la cétose, alors je suis résolu à éviter les produits à haute glycémie, peu importe la manière dont ils peuvent être sains. Au jour sept, les bandes m'indiquaient que j'avais atteint un profond niveau de cétose-aka, ma privation de carbone auto-infligée était définitivement payée. Si vous envisagez d'essayer ce régime, je recommande vivement d'acheter des bandelettes de test pour déterminer votre limite de glucides supérieure individualisée et avoir une idée de la manière dont certains aliments affectent vos niveaux de cétose.

Jour Neuf était ma chute. J'ai respectivement bercé sur le yogourt congelé au chocolat et les stroopwafs à micro-ondes. Couper mes glucides nets à 10 grammes le lendemain, je me suis senti trop de mauvaise humeur et de groggy, et d'ici la fin de la journée, j'ai complètement succombé à tous mes vices préférés de carbs. Whoops.

Ma première semaine sur le régime de Keto a été remarquablement bien comme dans, je ne jurait pas comme un marin ou une bave sur tous les rouleaux de blé entier que mes amis sont tombés dans le grille-pain. Cependant, l'afflux d'envies d'envies et de la faim insatiable que j'ai vécu vers la fin de mon expérience m'a fait comprendre que ce régime n'est pas très durable.

"Chaque fois que vous déposez des groupes de macro entiers ou de produits alimentaires que vous avez aimés, vous commencerez à la crouter», White nous informe. "Je dis être flexible avec ça. Je sais que Keto consiste à entrer dans la cétose, mais il ne vous tuera pas de tailler un peu et d'augmenter les glucides. Quel est le point de partir sur un régime qui est de courte durée et vous éventuellement gagner tout votre poids? "

Avancer de l'avant, je prévois certainement d'adopter un régime pauvre en glucides. Personnellement, des glucides de coupe - particulièrement transformés, des glucides raffinés, ont complètement atténué les douleurs ballonnées et abdominales occasionnelles que j'ai souffres et m'ont doté d'énergie durable. Et d'ici la fin des dix jours, j'avais perdu environ une livre et demi et quelques centimètres de ma taille - pas assez pour m'intégrer à ma paire d'AG d'AG, mais une quantité suffisante pour ressentir un sentiment de fierté.

Convaincu d'embarquer dans votre propre voyage cétogène? Avant de commencer, stockez ces20 meilleurs aliments pour le régime de Keto.