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Gestion du diabète de type 2 exige une combinaison minutieuse des facteurs de style de vie, tels que l'exercice régulier, perdre du poids, et en prenant le médicament approprié. Mais, peut-être l'étape la plus importante dans la lutte contre cette maladie prend le contrôle de ce que vous mangez régulièrement.

Après tout, votre régime alimentaire affecte non seulement votre poids-obésité corps est la cause principale de développer le diabète, mais de type 2, il a également un impact votre taux de sucre dans le sang, ce qui est essentiel à la gestion de cette maladie métabolique.Manger les bons aliments aidera à prévenir les pics de sucre dans le sang (et creux) et garder votre poids corporel dans une fourchette saine.

Heureusement, vous pouvez aider à contrôler votre diabète en adoptant un mode de vie plus sain et faire de meilleurs choix alimentaires. patient diabétique Seavey Bowdoin, 49 ans, a pu mettre son diabète en rémission en changeant ce qu'il mange. Après Bowdoin a terminé le programme, un programme intensif de 12 semaines ATTENDRE Pourquoi (Achievement Poids et traitement intensif) axé sur le contrôle du poids et de la gestion du diabète, il a adopté des habitudes alimentaires plus saines. Il a révélé àMangez ceci, pas ça! ce qu'il mange sur une base quotidienne, y compris les repas et les collations, et comment il maintient son taux de sucre dans le sang et le poids.

Pour examiner à quel point le régime alimentaire de Bowdoin peut aider à freiner ses symptômes de diabète et d'identifier des possibilités d'amélioration, nous sommes parvenus à un éducateur agréé en diabète (CDE) et Diététiste Nutritionniste (RDN), Erin Spitzberg, qui est le gestionnaire de programme à Fit4D, pour son verdict d'experts pour chaque repas et collation mange Seavey. Bowdoin et des conseils pour Spitzberg, ainsi que la26 meilleur et le pire aliments pour Diabétiques, Peut vous aider à prendre le contrôle de votre diabète une fois pour toutes.

« Depuis sa sortie du programme Pourquoi ATTENDRE l'année dernière, j'ai tendance à coller à cinq repas par jour (petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner) parce que mon corps a appris à attendre », dit-Bowdoin. « Il est drôle comment votre corps va vous rappeler quand il est temps de casse-croûte par rapport à temps plein repas. »

Verdict du diététicien

Spitzberg dit Bowdoin est sur la bonne voie avec cette façon de manger. « Les gens ont souvent peur de manger cinq fois par jour ou comprennent des collations dans la peur qu'ils prennent du poids », explique. « Ils essaient de manger moins, mais [ils fait] manger plus de calories à la fin parce que leur taux de sucre sanguin va faible et ils trop manger. En ce qui concerne la perte de poids et le contrôle de sucre dans le sang, manger plus (fois par jour), des moyens de manger moins (calories) « .

Le petit-déjeuner de Bowdoin dépend s'il est pressé ou a le temps de faire quelque chose d'un peu plus de détails. « Toujours soit une secousse de remplacement de repas convivial glucose si je suis pressé, les blancs d'œufs avec un mini bagel ou des gaufres entières de grains de Van sinon, » explique t-il. « Pour le beurre, j'utilise toujours Brummel & Brown, ce qui est super savoureux et bon mais assez pour moi. Il est incroyable et un épargnant de vie. »

Verdict du diététicien

Spitzberg convient que le petit déjeuner est essentiel pour les diabétiques. « Manger un petit déjeuner copieux est un moyen essentiel de commencer la journée. Ajout d'un peu de graisse pour la satiété peut aider ajoutée », explique. « Les blancs d'œufs avec un oeuf entier ou toute gaufres de grains de Van avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel ou de beurre d'amande ont tous deux la protéine Bowdoin recherche, mais ajouter environ cinq grammes de gras, ce qui l'aidera à garder un plein peu plus longtemps. A Substitut de repas est un bon sur le pouce choix, mais je suggère de saisir un morceau de fruit, même une petite banane (oui, les personnes diabétiques peuvent manger des bananes!) pour une fibre ajoutée « .

Pour le déjeuner, Bowdoin opte presque toujours pour une salade parce qu'il a dit qu'il est facile de portions de contrôle et d'ingrédients. « Quand me traiter dans un restaurant, je comme un bon hamburger de dinde sur pain de blé. Get légumes plutôt que des frites. Bien que les frites de patates douces sont assez impressionnant, donc si vous obtenez certains, manger un peu, mais pas tous. »

Verdict du diététicien

Spitzberg dit que tout Bowdoin fait de bons choix pour le déjeuner, les salades peuvent être difficile si vous ne payez pas attention aux ingrédients. « Par exemple, œuf dur, avocat, fromage et noix peuvent tous être des ingrédients sains, mais les calories peuvent augmenter rapidement, » avertit-elle. « Si SB fait sa propre salade, il peut choisir plus de légumes et de protéines maigres. Les salades de restaurants contiennent des ingrédients riches en calories avec des portions plus grandes. Apporter des modifications au restaurant doivent être pris en considération. »

Pour le dîner, Bowdoin a presque toujours un morceau de viande comme un steak maigre, une poitrine de poulet ou une côtelette de porc avec une pomme de terre légumes ou cuite au four. "Si vous choisissez la pomme de terre, j'utilise toujours Brummel au lieu de beurre ordinaire ou de margarine", explique-t-il. "De temps en temps, nous ferons une pizza de croûte mince, de préférence sur le blé. Quand je me couche, je suis en train de rester avec des salades intéressantes. Si vous prenez une boisson, je tiens à une bière légère, à un vin blanc ou à un whisky / boisson diète."

Le verdict de diététiste

Spitzberg accepte que Bowdoin fait de bons choix de dîner. "Une combinaison d'une protéine maigre, de légumes et d'une petite quantité d'amidon si désiré représente un repas bien arrondi", explique-t-elle. "N'hésitez pas à doubler sur les légumes. Une salade plus une légumière cuite est encore meilleure."

Quand il s'agit de collations, Bowdoin atteint une barre parfaite de la zone lorsqu'il est au travail ou une pomme et une noix quand il est à la maison.

Le verdict de diététiste

Spitzberg met en garde contre les barres de rechange de repas pour les diabétiques. "De nombreux barres, y compris des barres de zone, sont des barres de bonbons glorifiées. Les barres de zone sont riches en sucre et en glucides et ne contiennent aucune fibre», explique-t-elle. "Pour les déplacements, je suggérerais que Bowdoin marque son propre mélange de sentiers en utilisant des amandes éparties ou des noix hachées, une céréale de haute fibre de haute céréale de la haute fibre ou de la noix de coco de Kashi de Joe de Joe et de Kashi. Faites un grand récipient. Dans 1/2 tasse de gobelets, et placez-le dans des baggies ZipLock afin qu'ils soient faciles à saisir et à aller. Si SB veut avoir une barre, Kashi Go Lean dispose de barres de sucre inférieure et de glucides contenant plus de protéines et de fibres que la plupart des autres barres. " Consultez notre liste de la25 meilleures et pires barres de protéines à faible sucre Pour plus d'options.

"Pour d'autres collations, je recommanderais également d'utiliser des yaourts de faible sucre tels que Siggi ou légumes avec Hummus, beurre d'arachide sans sucre ajouté, ni même guacamole", explique-t-elle. "Les soupes telles que Pacifique, Imagine et Trader Joe's peuvent également être considérées, surtout en une journée d'hiver."

Bien qu'il ne soit pas aussi strict qu'il était quand il a commencé la raison pour laquelle le programme d'attente, Bowdoin mange entre 1 500 et 2 000 calories par jour, en moyenne. "J'ai des jours où je m'envoie sur le programme strictement (arrivant à 1 500-1 800) et d'autres jours où je me traite à certains tricher. Pesant moi-même chaque matin me rappelle quand j'aurais peut-être été trop généreux la veille."

Le verdict de diététiste

Mais Spitzberg dit qu'il n'était pas nécessaire de peser tous les jours: "S'il trouve se peser quotidien le maintient à vérifier puis je dis, allez-y", explique-t-elle. "Certaines personnes trouvent des pesées quotidiennes pour être nerveuses. Si oui, je recommanderais de coller une fois par semaine."

Bowdoin a apporté des changements majeurs à ce qu'il mange, comme l'échangeant une pizza à plat profond pour une croûte mince de blé entier, de manger une salade dans un restaurant mexicain et de choisir du quinoa ou du riz brun sur du riz blanc. Il a également limité le nombre de bonbons et de boissons à sucre.

"J'ai rarement des desserts plus," dit-il, "si je bois de l'alcool, c'est toujours la variété légère - aucune de ces bières d'artisanat de fantaisie pour moi. Pour le jus, je tiens à 0 choix de calories. J'aime les zéros de la vitamine. Diety Sodas Seulement, mon préféré étant Cherry Cocola Zero. Je bois de l'eau tout le temps. "

Le verdict de diététiste

Spitzberg dit que son sens de la modération est juste sur la cible. "Rarement est le mot clé ici", explique-t-elle. "Il est impossible de penser que vous n'aurez plus jamais de dessert, alors j'aime bien le fait que Bowdoin n'évite pas complètement le dessert. Trouver un équilibre sain est la clé." En fait, pensant que vous devez abandonner des glucides complètement est l'un des14 mythes sur le traitement du diabète.