4 meilleurs conseils de marche pour la perte de poids, selon la science
En l'honneur du Jour de marche au niveau national, voici quelques façons d'améliorer votre entraînement aérobie.
Aujourd'hui estJournée nationale de marche, ce qui signifie qu'il est de la plus haute importance que vous consacrez un peu de temps pour sortir et sortir de vos trucs sur le trottoir.
En toute honnêteté, la marche est l'une des meilleures formes d'exercice que vous pouvez effectuer régulièrement. LesAmerican Heart Association Vous recommande de vous engager au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou de 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse sur une base hebdomadaire pour garder votre cœur en bonne santé. Quel meilleur moyen d'obtenir votre transpiration que de frapper les sentiers et d'aller chercher une promenade rapide?
Vous n'avez pas besoin d'être un coureur ou un randonneur expérimenté pour récolter les avantages sains cardiaques de l'exercice aérobique - vous pouvez intensifier votre promenade avec l'aide de poids et d'intervalles à main. En fait, marcher pendant une heure chaque jour pourrait suffire à vous aider à atteindre une perte de poids durable, en fonction de votre rythme et du terrain que vous êtes orthographié. (En rapport:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement).
Ci-dessous, nous avons organisé une liste de quatre conseils de marche qui vous aideront à optimiser votre perte de poids.
Le temps de la journée compte.
Une étude de 2016 publiée dansDiabète, révéléqui marche pendant 10 minutes après chaque repas aidé à réduire les taux de sucre dans le sang Dans les personnes atteintes de diabète de type 2 plus que de marcher pendant 30 minutes consécutivement à tout autre moment pendant la journée. Comme Melissa Rifkin, MS, RDN, CDNfait remarquer, la gestion des niveaux de glycémie (sucre) peut réduire beaucoup plus facilement la perte de poids, que vous ayez du diabète ou non. Marcher après que vous mangez peut aider à augmenter la brûlure de calories et à encourager spécifiquement votre corps à utiliser de la graisse comme source d'énergie.
Marcher midi peut être plus efficace.
Sortir au soleil pendant la journée de travail peut fournir une multitude d'avantages pour la santé, à savoir accrueAbsorption de vitamine D, qui peut améliorer la fonction immunitaire et même soutenir la santé des os. Une étude 2020 publiée dansRapports physiologiquespeut vous donner une incitation supplémentaire à sortir pendant les heures de pointe, comme cela suggère queL'exercice de l'après-midi peut augmenter la gravure de graisse.
Plus précisément, l'étude a révélé que les hommes obèses qui exerçaient dans l'après-midi ont non seulement brûlé de la graisse corporelle, mais ont également amélioré les niveaux de glucose sanguin (sucre) et ont connu une résistance à moins d'insuline au cours de 12 semaines, par rapport à ceux qui travaillaient dans le matin. Envisagez de sortir pour une promenade rapide dans l'après-midi pour obtenir la plus grande brûlure de calories.
Marchez à l'inclinaison pour brûler plus de calories.
Comme Dr. Amy Lee, responsable de la nutrition pourNucifique expliqué à nousavant, marchant à 10 000 marches (ou l'équivalent de cinq miles) chaque jour vous aidera à maintenir du poids, mais si vous souhaitez perdre des livres, vous voudrez aborder 5 000 étapes supplémentaires. De plus, vous voudrez également augmenter l'intensité un peu. Envisagez de marcher dans une inclinaison sur le tapis roulant ou de monter et descendre des collines dans un parc de métro près de chez vous.
"Si vous marchez toujours la même boucle dans le parc ou dans votre quartier, essayez de trouver une colline ou des emplacements avec plus de dégradé. De cette façon, vous augmentez votre cardio», a déclaré Lee.
Prenez un ami pour marcher avec vous.
Non seulement travaille avec un ami aide le temps à passer lorsque vous travaillez et que vous vous tiendrez responsable, mais cela peut également vous aider à travailler plus fort. Les résultats d'une étude de 2017 ont affichéNature CommunicationsSuggérez que des amis peuvent s'influencer de manière majoritaire la routine d'exercice de chacun. Une autre étude deUniversité de Michigan J'ai constaté que faire des exercices aérobiques (tels que la marche ou la course à pied) avec un partenaire motivé des participants pour travailler plus fort et plus long, par rapport à ceux qui travaillaient seuls.
Pour plus, assurez-vous de vérifier5 nouvelles faits de perte de poids que vous devez savoir maintenant, dit la science.
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