Good Lifestyle

Soyez honnête: combien de fois avez-vous décidé de commencermanger sainement Afin de perdre du poids, seulement pour vous retrouver abandonner et se livrer à quelque chose de doux ou de salé plus tard? Ceci est un processus appeléyo-yo régime, où les gens essaient de «devenir plus sains» par un régime de crash. Ensuite, après un certain temps, ils se sentent faim et privés et abandonnent entièrement leurs objectifs de santé. Ce cycle commun est uncroyance de régime toxique Que les gens tombent couramment pour, c'est pourquoi il est important de changer votre état d'esprit si vous voulez manger sain chaque jour.

Par exemple,Et si votre motivation manger sainement était plus qu'une perte de poids? Tout en ayant unrégime équilibré Peut aider votre corps à perdre une partie du poids supplémentaire, manger régulièrement des aliments nutritifs a régulièrement toutes sortes d'avantages pour la santé de votre corps. De nombreux diététistes et études remontées à cela, indiquant que si vous mangez sainement tous les jours, les processus et les fonctions de votre corps s'amélioreront considérablement, ce qui vous rendra mieux à l'intérieur et à l'extérieur.

Voici ce qui arrive exactement à votre corps lorsque vous mangez sainement tous les jours et pourquoi vous devriez envisager de déplacer votre état d'esprit de toujours essayer de perdre du poids pour toujours vouloir vivre une vie heureuse et satisfaisante. Et si vous recherchez des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Lorsque nous nous concentrons sur la consommation d'une alimentation saine et équilibrée sur une base régulière, plutôt que de faire du vélo par le biais de régimes à la mode et de l'intégration des jours de trichie, nos corps commencent à avertir lasain Les aliments que nous consommons, "Trista meilleur, mph, rd, ld de la balance un supplément. "C'est parce que nos corps fonctionnent de manière optimale lorsque nous l'alimentons avec de la nourriture et des nutriments qui ajoutent à notre santé plutôt que de s'en sortir."

Le meilleur souligne que ce processus se produit en raison de la neuroplasticité, un processus dans lequel le cerveau peut changer les habitudes après avoir répété de nouvelles habitudes sur une période de temps. Une étude publiée par le journalPlasticité neuronale Montre comment un mode de vie sain de manger une activité saine et physique peut entraîner le cerveau à aimer ces modèles de vie plus sains.

«Par conséquent, lorsque nous mangeons régulièrement une alimentation saine et que nous expérimentons les effets secondaires positifs de ce mode de vie, nous commencerons à désirer cette manière fondée sur la vie en grande partie sur les changements dans notre cerveau qu'il produit», explique le meilleur.

Connexes: Obtenez des conseils encore plus sains directement dans votre boîte de réception parS'inscrire à notre newsletter!

Inversement, si votre corps peut être formé pour satisfaire les aliments plus sains, il peut également être formé pour avoir besoin d'aliments moins malsains.

"Vous pouvez réellement développer une aversion pour des aliments moins sains où ils commencent à" goûter plus traité "ou" trop salé / sucré ", ce qui vous aide à ne pas vouloir cruer ces objets aussi souvent", déclare Ricci-Lee hotz, MS, RDN à un Goût de la santé et de l'expert àTest.com.

Voici12 façons d'écraser vos envies malsaines pour de bon.

"Nos corps ressemblent à des usines complexes, en s'appuyant sur l'énergie alimentaire, les vitamines, les minéraux, les fluides et les antioxydants de fonctionner de manière optimale", "Brenda Braslow, MS, RD avecMynetdiary. "C'est incroyable comme une bonne nutrition fournit à tous ces composants importants à fonctionner au niveau de la pointe. Lorsque vous mangez en bonne santé, vous donnez à votre corps ce qu'il faut bien fonctionner, à la fois en interne et en externe."

Non seulement manger une variété de nutriments en bonne santé pour votre corps interne, mais cela aidera également à votre apparence extérieure.

"La nutrition saine peut montrer à l'extérieur avec des yeux sains, de la peau, des dents, des ongles et des cheveux", explique Braslow. «Les professionnels de la santé et les scientifiques considèrent également que la nutrition sain montre à l'intérieur avecun coeur en bonne santé, artères plus propres et vaisseaux sanguins, et un tube digestif sain. "

"Lorsque vous mangez régulièrement, vous remarquerez probablement une différence dans de nombreux aspects de votre santé, y compris d'avoir stable etniveaux d'énergie consistant, améliorédormiret une meilleure récupération des séances d'entraînement », déclare Sarah Schlichter, MPH, RDN deListe de godet Tummy. "Une alimentation saine et bien équilibrée comprend des macronutriments adéquats et des micronutriments pour aider à soutenir le fonctionnement optimal des processus corporels."

Chaque diététicien que nous avons parlé de manger sainement dit la même chose - vous verrez undiminution de l'inflammation quand vous mangez une alimentation plus saine. C'est parce que la plupart des aliments "plus sains" sont considérés comme anti-inflammatoires, tandis que les aliments qui ne sont pas aussi riches en nutriments sont connus pour être inflammatoires.Harvard Healthsouligne qu'un régime alimentaire avec des aliments moins transformés aidera à réduire l'inflammation, qui est étroitement liée à un risque plus élevé de maladies chroniques.

Voici les30 meilleurs aliments anti-inflammatoires.

"Les repas sains soutiennent votre système digestif et évitent les ballonnements et l'inconfort et votre corps est composé et mince", déclare Shannon Henry, Rd avecClinique EZCARE.

Hotz souligne également comment manger sainement peut améliorer votre santé globale. Une étude publiée parMétabolisme de la nature regardé la santé de 9 000 participants et a constaté queManger un régime sain est étroitement lié à un microbiome de gut sain.

Personne n'aime toujours avoir faim après avoir mangé un repas. C'est pourquoi il est utile de vous assurer que vous incluez les trois macronutriments importants de votre assiette afin de vous sentir plein pendant une plus longue période. En veillant à ce que votre assiette ait une quantité suffisante de protéines, de glucides riches en fibres et de graisses saines, votre corps se sentira pleinement et satisfait pendant des heures après avoir profité de votre repas. En effet, les protéines, les fibres et les graisses insaturées saines sont toutes des clés pour garder votre corps à se sentir plein et votre tube digestif heureux.

Le moyen le plus simple de vous assurer que vous obtenez tous cesmacronutriments dans votre repas est en suivant leUSDA MYLATELLES DIRECTRICES directement de laDirectives diététiques pour les Américains. Remplir la moitié de votre assiette avec des légumes et / ou des fruits, un quart de votre assiette avec une protéine maigre et un quart de votre assiette avec une glucidité riche en fibres ou un grain entier (tout en incorporant une graisse saine, comme l'huile d'olive ou l'avocat) est Le moyen le plus simple de s'assurer que votre repas sain vous empêchera de vous sentir plein.

C'est ce qu'on appelle la psychiatrie nutritionnelle. SelonHarvard HealthLorsque vous alimentez correctement votre corps avec des aliments qui l'aideront à mieux fonctionner (c'est-à-dire le carburant «Premium») Ce que vous mangez peut affecter directement votre cerveau, ce qui affecte par conséquent votre humeur. Des chercheurs àSanté de l'Université de Michigan Signifiez cinq aliments différents qui affectent directement votre humeur, y compris le tryptophane (Turquie, la laiterie, les noix), le magnésium (grains entiers, les légumineuses), les phytonutriments (chocolat noir), les acides gras oméga-3 (poisson, graines) et les polyphénols (baies, café, vin).

Néanmoins, manger une alimentation plus saine pleine d'aliments entiers nutritifs fera une énorme différence de votre humeur tout au long de la journée. VoiciLes diététistes des aliments sains disent que vous devriez manger tous les jours.