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Jamais entré dans une pièce et ensuite je me demandais pourquoi? Vous savez que vous êtes allé pour quelque chose, mais c'était de saisir vos clés, ou de vos écouteurs, ou d'éteindre les lumières? Vous vous souvenez assez tôt, mais l'Blip momentané soulève une préoccupation: perdez-vous votre mémoire? Est-ce déjà perdu?

Détendez-vous pour une seconde et rappelez-vous ceci: vous pouvez empêcher cela de se produire.

Science utilisée pour penser àFonctions du cerveau, comme la mémoire, comme processus semi-mystiques qui étaient hors de notre contrôle. L'oubli et le déclin cognitif a été accepté comme une partie naturelle devieillissement. Aujourd'hui, nous savons que cela n'est pas vrai. Bien qu'il n'y ait aucune garantie que vous allez attraper des grands prix surPéril! Dans vos années d'or, il y a beaucoup de choses faciles, même amusantes, des choses que vous pouvez faire pour prévenir la perte de mémoire. Lire sur découvrirMangez ceci, pas ça! De la santé Top 21et pour assurer votre santé et la santé des autres,Ne manquez pas cesSignes que votre maladie est en réalité coronavirus dans le déguisement.

Bonne nouvelle, Java Junkies: votre habitude quotidienne peut être bonne pour votre cerveau. Plusieurs études ont montré que la caféine ait un effet positif sur la mémoire - et les avantages sont les plus prononcés dans la population d'âge moyen et de plus de 65 ans. Mémoire pics du matin et diminue au cours de la journée, mais des recherches publiées dans le journal.Science psychologique a constaté que les personnes âgées qui ont bu deux tasses de café n'ont pas souffert de cet effet "temps d'heure".

Le rx: Buvez. Il suffit de ne pas dépasser 300 mg de caféine par jour, qui correspond à trois tasses de café goutte à gouttes.

Vous saviez que l'activité physique était bonne pour votre cœur, mais avez-vous réalisé qu'il peut littéralement pomper votre cerveau? Chercheurs auUniversité de la Colombie-Britannique Découvrit que l'exercice aérobique augmente réellement la taille de l'hippocampe, la partie du cerveau associée au stockage de la mémoire.

Le rx: L'American Heart Association Recommande au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée, comme une marche rapide, ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse, comme le jogging ou la natation.

Tout comme l'exercice physique permet de garder votre corps en forme du corps, les activités stimulantes mentales permettent de garder votre cerveau en forme - et pourrait conserver une perte de mémoire à la baie.

Le rx: Lire ou faire des mots croisés. Jouer des cartes ou des jeux informatiques. Volontaire dans un organisme de bienfaisance ou une école locale. Prenez différents itinéraires lorsque vous conduisez. Apprenez à jouer d'un instrument de musique.

Nous apprenons plus tout le temps à propos de la dépression des effets de grande portée peut avoir sur notre santé, d'augmenter le risque de maladie cardiovasculaire à la nuance de mémoire. Une étude publiée dans le journalNeurologie a révélé que les personnes présentant des symptômes de dépression avaient pire une mémoire épisodique, un volume de cerveau plus petit et un plus grand nombre de lésions vasculaires. "Avec plus de 25% des adultes plus âgés ayant des symptômes de dépression, il est important de mieux comprendre la relation entre la dépression et les problèmes de mémoire", a déclaré l'auteur d'étude ADINA Zeki Al Hazzouri, Ph.D., MS, de l'Université de Miami Miller École de médecine en Floride.

Le rx: Si vous rencontrez des tristesse chroniques, une mauvaise humeur ou un manque d'intérêt pour les choses que vous avez utilisées, parlez à votre médecin.

Sortir avec des amis peut compter comme une séance d'entraînement pour votre cerveau. Selon une étude de l'Université de Michigan, il ne dépense que 10 minutes de parler avec un ami peut apporter des améliorations significatives de la mémoire et de la capacité cognitive globale.

Le rx: Appeler ou skype avec des parents et des amis. Aller à la gym. Prendre des cours. Ne passez pas trop de temps sur les médias sociaux comme Facebook: c'est corrélé avec un risque de dépression plus élevé.

Détendez-vous plus. Si vous n'apprenez pas à laisser certaines choses aller, vous risquez de perdre votre mémoire. Chercheurs auUniversité d'Iowa ont lié le cortisol hormonal de stress à la perte de mémoire à court terme chez les personnes âgées.

Le rx: La pleine conscience, la méditation, débranchir des médias sociaux et de la télévision et des exercices physiques réguliers sont tous très efficaces pour réduire le stress.

Pendant le sommeil, le corps guérit et se recharge. Le cerveau, en particulier, afflève des toxines, quiLes chercheurs ont trouvé abaisse le risque d'Alzheimer. Une autre étude, publiée dans la revue Neuroscience, a constaté que les personnes qui ont enseigné des mouvements de doigts spécifiques (comme frapper les clés de piano) étaient mieux en mesure de les rappeler après 12 heures de repos. "Lorsque vous êtes endormi, il semble que vous puissiez changer de mémoire dans des régions de stockage plus efficaces dans le cerveau», "ledit auteur d'étude Matthew Walker, Ph.D., du laboratoire de sommeil et de neurotimage de BidMC.

Le rx:La Fondation nationale du Sleep recommande que les adultes de chaque âge obtiennent sept à neuf heures de sommeil tous les soirs, pas plus, pas moins. Une dormance exhaustive a été corrélée à un risque plus élevé de démence.

Un mauvais régime n'apportera pas seulement à votre tour de taille - il peut nuire à votre mémoire. Une nouvelle étude publiée dans la revue Frontiers en endocrinologie a révélé que les habitudes alimentaires malsaines peuvent avoir une incidence sur la santé du cerveau. "Les gens mangeent à leur cerveau avec un très mauvais régime alimentaire et peu à aucun exercice",ledit auteur d'étude Nicholas Cherbuin, responsable du Centre de recherche sur le vieillissement, la santé et le bien-être de l'Université nationale australienne. "Nous avons trouvé de fortes preuves que les habitudes alimentaires malsaines des gens et l'absence d'exercice pour des périodes de temps soutenues les met à des risques graves de développer le diabète de type 2 et des baisses significatives de la fonction cérébrale, telles que la démence et le retrait cérébral."

Le rx: Gardez votre poids dans une plage saine - votre cœur et votre tension artérielle bénéficieront également. Quel régime spécifique a été corrélé avec une meilleure santé cérébrale? Continuez à lire pour le découvrir.

Comment cela est-ce pour une proposition séduisante: les huîtres sont une source riche de zinc, ce qui améliore la mémoire de travail entre les personnes âgées et les personnes âgées, selonrecherche publié dans leJournal britannique de nutrition.

Le rx:Se livrer à des huîtres de temps en temps. Les œufs, les noix, les légumineuses et les grains entiers sont d'autres aliments.

L'agrafe du petit-déjeuner sure d'antan n'a qu'un effet sucré sur votre cerveau. Pourquoi? C'est haut en acide folique. Recherche publiée dansLa lancette a constaté que des sujets d'étude qui ont consommé plus d'acide folique avaient une mémoire "de manière significative meilleure", une vitesse de traitement d'informations et une vitesse de sensorimoteur qu'un groupe prenant un placebo.

Le rx: Ajoutez un demi-pamplemousse à votre repas. Une mise en garde: le jus de pamplemousse et de pamplemousse peut interférer avec certains types de médicaments. Parlez à votre médecin. Il peut aussi conseiller une multivitaminine à la place. Les autres aliments riches en acide folique comprennent des légumes verts feuillus, d'autres agrumes, des haricots (particulièrement des pois aux yeux noirs), des avocats et des bananes.

Refroidir peut garder votre mémoire intacte. Chercheurs de l'Université de Californie à Santa Barbaratrouvé Ce collège qui a fait des sessions de méditation de 45 minutes quatre fois par semaine a marqué 60 points de plus sur l'examen verbal de GRE après seulement deux semaines.

Le rx: Comment pratiquez-vous la pleine conscience? C'est le travail de méditation: asseyez-vous dans un endroit calme, respirez lentement et concentrez-vous sur ce que vous pensez et vous ressentez dans le moment présent. (Voici un guide rapide.)

Il est temps de rejoindre les Millennials dans la commande d'AvocaDo Toast: une étude de 2017 à laUniversité de l'Illinois à Urbana-Champaign Découvrit que les acides gras monoinsaturés - comme ceux trouvés dans les avocats - peuvent améliorer la fonction organisationnelle dans le cerveau, potentiellement booster la rétention de la mémoire.

Le rx: Ajoutez l'avocat à votre régime alimentaire, mais ne négligez pas: les nutritionnistes disent qu'un quart d'avocat équivaut à une portion. D'autres aliments riches en acides gras monoinsaturés bénéfiques comprennent les amandes, les noix de cajou, les cacahuètes et le beurre d'arachide et l'huile d'olive.

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Voici une bonne excuse pour revoir le dramatique humain élevé de monopole et de risque: des chercheurs de l'Université Bordeaux Ségalen et de l'Institut d'expertise européenne en physiologietrouvé Les patients adultes qui ont joué régulièrement des matchs de conseil étaient de 15% moins susceptibles de développer une démence que leurs pairs sans jeu, et ils ont également connu une dépression moins.

Le rx: Faire jouer. Les chercheurs ont dit que le bingo et les jeux de cartes comptent également.

Ajoutez cette épice à votre vie dès que possible. Une étude publiée dansPlos un révéler que l'extrait de souris nourri à la cannelle a présenté moins de symptômes de la maladie d'Alzheimer, y compris des problèmes de mémoire et de cognitifs, qu'un groupe témoin.

Le rx: Top gruau à la cannelle, remuez-le dans votre café ou saupoudrez-le sur un toast à grains entiers.

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Tout comme la cannelle, le chocolat noir a été corrélé avec un cerveau plus sain. A 2018étudier Chez Loma Linda University a constaté que manger une seule portion de chocolat noir pourrait renforcer la mémoire, la cognition, le système immunitaire et l'humeur.

Le rx: Offrez-vous régulièrement quelques carrés de chocolat noir. Recherchez une barre d'au moins 80% de cacao.

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Voici une autre raison de manger vos verts (et toutes les autres couleurs de l'arc-en-ciel): une étude de 2018 publiée dans la revue Neurology interrogée 28 000 hommes; Ceux qui mangaient le plus de fruits et légumes étaient les moins susceptibles de développer de mauvaises compétences de pensée. "Les scientifiques ont spéculé que les antioxydants et les substances bioactives - telles que les vitamines A, B, C et E; les caroténoïdes; Les flavonoïdes; et les polyphénols - trouvés dans les fruits et les légumes peuvent réduire le stress oxydatif cérébral, qui peut en vigueur la dysfonctionnement du cerveau lié à l'âge. comme une perte de mémoire », ditHarvard Medical School.

Le rx: À l'épicerie, voir le rouge en premier. Le resvératrol, un pigment trouvé dans les fruits rouges, tels que les pommes, les fraises, les framboises et les raisins, ont été liés à une réduction du risque d'Alzheimer par des chercheurs àUniversité Georgetown, potentiellement booster la mémoire.

Les aliments riches en graisses saturées ne sont pas simplement mauvais pour votre cœur - ils taxent également le cerveau. Pourquoi? Ils stimulent votre niveau de cholestérol sanguin, qui forme des plaques collantes dans les artères. Le même processus susceptible de conduire à une crise cardiaque semble également gommer les œuvres neurologiques. Dans une étude publiée dans le journalAnnales de neurologie, les participants à l'étude qui ont mangé les graisses les plus saturées des aliments tels que la viande rouge et le beurre ont aggravé des tests de pensée et de mémoire que ceux qui ont mangé la graisse la moins saturée.

Le rx: Un excellent régime pour votre cerveau et votre cœur est le régime méditerranéen - Beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que de poissons, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de matières grasses saines comme l'huile d'olive.

Si vous n'avez pas encore plongé de manière permanente les cigarettes, cela pourrait vous convaincre: les personnes qui ont cesser de fumer ont une meilleure mémoire que leurs pairs toujours fumeurs. C'est la conclusion d'unétudier Publié dans le journal de l'alcool et la dépendance à la drogue. Les chercheurs pensent que les mêmes toxines qui endommagent les poumons peuvent nuire à des zones du cerveau dédiées à la mémoire.

Le rx: Si vous avez besoin d'aide pour cesser de fumer, consultez votre médecin. Ne passez pas au tabac sans fumée ou à des cigarettes électroniques.

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La malbouffe peut tourner votre esprit à la bouillie. Manger des glucides très raffinés - comme un pain blanc, des bagels, des biscuits et des boissons sucrées-sucrées - et les aliments riches en sucre ajouté peuvent entraîner une glycémie élevée, qui a été liée à la perte de mémoire et à la démence.

Le rx: Choisissez des aliments fabriqués avec des grains entiers, de l'exercice et évitez les calories vides pour garder votre glycémie et votre mémoire de mémoire.

Il se trouve que maman avait raison, trop de télévision pourrira votre cerveau. UNEétudier Publié dans la revue Brain and Cognition a constaté que, pour chaque heure, une personne âgée de 40 à 59 ans dépend de la télévision, leur risque de développer des augmentations d'Alzheimer de 1,3%.

Le rx: Éteignez le tube plus souvent. La socialisation et l'exercice physique augmenteront également votre santé du cerveau.

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Booze est une neurotoxine puissante qui a des effets néfastes sur le cerveau. Les chercheurs onttrouvé Cette consommation de consommation chronique de la consommation peut endommager l'hippocampe, une partie du cerveau qui est cruciale pour la mémoire.

Le rx: Les experts disent que les femmes devraient se limiter à un verre par jour et les hommes à deux. Après 65 ans, les hommes devraient aussi réduire à une boisson solo.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.