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L'été est juste au coin de la rue et il n'y a pas de meilleur moment pour commencer à atteindre votre santé etperte de poidsobjectifs comme le présent. Maintenir une IMC saine est plus que sur la façon dont vous avez l'air et que vous ressentez - cela peut vous aider à vivre plus longtemps. Si perdre du poids est sur votre liste de choses à faire, il existe plusieurs changements de mode de vie faciles que vous pouvez faire pour le faire. "Votre poids corporel est affecté par une grande variété de facteurs de mode de vie, qui doivent tous être pris en compte pour que vous puissiez réussir», explique le diététicien inscritKimberly Gomer, Directeur de la nutrition auPritikin Longévity Center. Lisez sur 15 conseils de perte de poids approuvés par des experts basés sur des preuves.-Et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

Nona Djavid, Nutrition et Perte de poids Expert et fondateur deSoulcalesuggère fortement l'approche de copain pour devenir saine. "Un facteur majeur pour perdre du poids consiste à avoir quelqu'un, qu'il s'agisse d'un ami, d'un partenaire ou d'un entraîneur-détiennent pour vous assurer que vous êtes sur la cible avec vos objectifs, aidez-vous à travailler dans tous les obstacles et servir de source d'encouragement . " Elle note que, alors que beaucoup de gens perdent du poids sans payer quelqu'un pour les tenir responsables, ils ne l'ont pas fait seule. "Trouver quelqu'un qui vous poussera lorsque vous n'êtes pas concentré et célébrera également des jalons fait une énorme différence."

Djavid suggère de garder une trace de vos progrès sur un calendrier. "Lorsque vous méritez de perdre du poids, il est utile de regarder en arrière et d'identifier les jours exacts où vous vous êtes senti confiant et accompli, mais marquez également les jours où vous n'avez pas vu ni ressentir autant de succès», souligne-t-elle . "Après un mois ou deux, prenez le temps de regarder en arrière et de voir si vous remarquez des améliorations ou des modèles. Cela peut être aussi simple que de marquer un" X "sur un calendrier les jours que vous faites de l'exercice - il est motivant de voir une chaîne de XS que vous ne voudra pas casser. "

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Perdre du poids et maintenir ce poids idéal est un voyage et pour beaucoup, peut prendre plusieurs mois. "Configurez de petites récompenses sur le chemin pour rester sur le bon chemin", suggère Djavid. «Que ce soit un objectif de taille, un objectif de poids ou un objectif de pouces - l'astuce est de vous récompenser le long du chemin. N'utilisez pas de récompense alimentaire, mais goûtez plutôt à un massage ou au visage ou à faire une activité amusante avec des amis. "

L'eau potable régulièrement tout au long de la journée aidera à garder les livres à la baie. "Boire un verre d'eau peut réellement stimuler le métabolisme jusqu'à 30% pour la prochaine heure", "Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, Consultant nutritionnel pourFrontière, l'application de journal de régime visuel entraîné par l'IAD révèle.

Le sucre ajouté dans les formes comme le sirop de maïs est associé à l'obésité, au diabète de type 2 et aux maladies cardiaques, note de Minchen. "La réduction de votre consommation de sucres ajoutés élimine les calories vides, soutient une glycémie saine et un niveau d'insuline, et soutient un poids corporel sain", explique-t-elle.

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Exercer le contrôle des portions et le suivi de votre consommation alimentaire est extrêmement efficace en termes de succès de perte de poids. "Le contrôle des portions aide à conserver l'équilibre calorique total et la balance macronutriments, ce qui aide à soutenir un poids corporel sain. Et suivre votre nourriture dans un journal d'alimentation peut aider à sensibiliser et à mieux comprendre vos portions et votre admission macronutrient. Je recommanderais de suivre votre nourriture et boireFrontière, l'application de suivi des aliments alimentaires AI, qui suivra vos calories, vos protéines, vos glucides et vos graisses pour promouvoir l'équilibre nutritionnel et un poids corporel sain », suggère Minchen.

Le levage de poids ne vous mène pas nécessairement. En fait, cela peut faire le contraire. "Soulever des poids / ajout de la résistance à vos séances d'entraînement à quelques reprises par semaine aidera à stimuler le métabolisme des 24 à 48 heures suivant après l'exercice, ce qui signifie une brûlure calorique quotidienne, un pourcentage de graisse corporelle réduite et une masse maigre plus maigre (muscle, os) pourcentage au fil du temps, "révèle Minchen.

Mangez votre chemin pour perdre du poids en ajoutant plus de protéines à votre alimentation. "Manger des protéines adéquates pour soutenir la perte de poids (environ 0,5 gramme par livre de poids corporel) peut aider à préserver la masse corporelle maigre (muscle, os) tout en renforçant le métabolisme pour une plus grande brûlure de calories 24 heures sur 24", explique Minchen. Il soutient également la satiété après les repas, de sorte que vous ne ressentez peut-être pas la nécessité de collationner ou de grimper entre les repas aussi souvent que vous le feriez sans admission de protéines adéquate.

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La majorité des diangèves passent beaucoup de temps à peser et à compter des calories. Cependant, Gomer dit que c'est une erreur. "Mon conseil est de dépenser les chiffres: le comptage de calories et le nombre sur l'échelle ne sont pas des mesures de santé", maintient-elle.

Si vous avez faim, votre régime alimentaire ne fonctionne pas, dit Gomer. "À Pritikin, nous suivons la règle numéro un pour la perte de poids: on ne peut pas avoir faim", révèle-t-elle. "Ceci est accompli avec les conseils de soutien des diététistes, des médecins certifiés par le conseil et des chefs de renommée au Centre des Pritikin, en utilisant deux théories faciles à suivre et éprouvées: une densité de moindre du volume et de calories."

La perte de poids doit être en bonne santé, dit Gomer. "Nous pouvons trouver des études prenant en charge les régimes de glucides faibles en tant que bénéfiques et ceux qui causent une perte de poids. Cela ne signifie pas qu'ils sont durables ou en bonne santé à long terme. Les tendances de la navigation de navigation sont plus faciles quand vous savez queLes preuves montrent durables et en bonne santé sont des marqueurs d'un régime alimentaire de perte de poids réussie. "

Il y a plus de perte de poids que ce que vous mangez. «Le moyen le plus efficace de perdre du poids est un changement de mode de vie sain qui comprend: un sommeil de qualité, une activité physique et une activité physique, une gestion du stress, une mentalité et un régime», révèle Gomer. "Ces piliers de la santé doivent tous être synchronisés. Nous devons nous concentrer sur un changement de mode de vie réaliste et durable qui inclut toutes ces parties, de sorte que la fin soit réussie ... et la santé."

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Lorsque vous ne dormez pas bien, votre corps est stressé, il produit du cortisol (une hormone de stress) et qui affecte la réponse à l'insuline, explique Gomer. "C'est pourquoi vous pouvez avoir du mal à perdre du poids lorsque vous ne dormez pas bien."

Les personnes qui réussissent à maintenir un mode de vie sain font trois choses, par Gomer: exercice la plupart des jours de la semaine, faites des légumes l'étoile dans leur assiette et ne mangez pas après le dîner. Jamie Costello du Centre de Pritikin (un entraîneur personnel certifié avec une maîtrise en sciences de la science en sciences et une promotion de la santé) a de grands conseils pour trouver la motivation: «Concentrez-vous sur le moment de la qualité de l'exercice qui vous fait sentir - ce sentiment d'énergie Et bien-être, ou que "je l'ai fait", vous sentez que vous obtenez lorsque vous avez terminé. Faites ce sentiment positif la récompense que vous recherchez lorsque vous pensez à l'exercice. "

Gomer rappelle que manger est un mécanisme d'adaptation que certains utilisent pour gérer le stress. «Cela fonctionne à court terme, mais nous pouvons payer un prix - dans notre santé, notre énergie, notre gain de poids», souligne-t-elle. "La clé est de trouver d'autres mécanismes d'adaptation. Mes favoris marchent ou courent à l'extérieur ou écoutent des livres sur bande." Et passer à travers la vie la plus saine,Les régimes de perte de poids les plus efficaces, selon des experts.