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Avoine cuit au four ont un moment. Peut-être que vous les avez fait depuis des années ou peut-être que vous êtes un fan de bande à la suite du viralTiktok Rendu-Ablierons-nous tous? Quoi qu'il en soit, le petit-déjeuner-nourriture-se tourna-tellement - plus est en train de prendre des cuisines à travers l'Amérique. Purée, cuite et souvent combinée à des garnitures créatives, le plat fait un traitement savoureux et relativement sain.

Que vous aimiez faire cuire un énorme plateau d'avoine pour profiter de la semaine ou que vous faites des avoine cuits à un seul serveur pour votre petit-déjeuner le matin, nous avons dû nous demander: Qu'est-ce qui arrive exactement à votre corps lorsque vous mangez des avoine cuits au four ? Et est-il du tout différent par rapport à l'avoine régulière?

Lisez pour voir ce que les nutritionnistes pensent à la nourriture de petit-déjeuner de plus en plus populaire, et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"L'avoine au four est semblable à l'avoine standard", déclare Rachel Fine, RRD et propriétaire deÀ la nutrition de pointe.Fine souligne que parce que l'avoine est un grain entier sans gluten naturellement sans gluten, ils ont de nombreux avantages pour la santé qui ne seront pas cuires.

L'avoine est une "source fabuleuse de glucides etfibre soluble, "dit bien. Bien explique comment les glucides et la fibre combinées dans les avoine cuits aident à créer cette sensation de clé que vous voulez après avoir mangé un repas: plénitude.

"Les glucides favorisent la satiété en déclenchant la libération de certaines hormones comme l'insuline et la laptine, qui agissent tous deux pour amener le corps à une plénitude naturelle à la suite d'un repas", explique bien. "La fibre soluble aide à ralentir la digestion, qui favorise non seulement une libération constante de l'insuline et de la laptine, mais favorise également ce" sentiment complet "lors d'un repas - vous aider à gérer naturellement des portions."

Saviez-vous que l'avoine est considérée commeLe seul petit déjeuner à manger pendant une vie plus longue?

Dans le monde d'aujourd'hui, une petite fibre supplémentaire est une grosse affaire. Selon Julie Miller Jones, PhD, LN et membre du conseil consultatif scientifique de la Fondation des alimentations grains, moins de 4% de la population américaine répond à l'exigence defibre alimentaire.

Combien de fibres devrions-nous manger? SelonL'American Heart Association, une personne est recommandée de manger entre 25 et 30 grammes de fibres par jour. C'est une augmentation assez significative de l'estimation15 grammes La personne moyenne consomme quotidiennement.

"L'avoine est une excellente source de [Fibre] - Sans personnage de type grain", déclare Jones.

Fine ajoute que la fibre soluble dans l'avoine est bénéfique d'une manière qui n'arrive pas à atteindre la recommandation. Il "favorise la production d'acides gras à chaîne courte (SCFAS) dans leintestin, qui aide à alimenter nos bonnes bactéries », dit-elle.

Une cuve de 1/2 cuve d'avoine contient 4 grammes de fibres. De plus, si vous ajoutez d'autres aliments riches en fibres, comme des framboises (4 grammes pour 1/2 tasse) ou des graines de Chia (2 grammes pour 1 cuillère à café) Votre petit-déjeuner vous donnera 10 grammes de fibres de première heure le matin!

Voici9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de fibres.

Avec tout le granddigestion et les effets secondaires de la fibre de l'avoine, peut-être que cela doit être attendu. L'avoine en général est connue de façon occasionnelle de gaz intestinal et de ballonnements, explique Amber O'Brien, un médecin travaillant àClinique de mangue. Et avec la variété des moyens d'avoiner au four peut être intégré à un régime alimentaire, il y a plus de potentiel de sur-consommation, ce qui aggravera cet effet secondaire.

Le meilleur moyen de minimiser les gaz et les ballonnements, selon O'Brien, est "en prenant de l'avoine en quantités basses, puis augmentant progressivement la quantité. Il fera s'habituer à votre corps à la farine d'avoine, sans ballonnement."

Établir correctement votre avoine et suivre une recette (similaire àcelui-ci) Est un moyen facile de vous assurer que vous ne vous sentirez pas gassy ou gonflé après avoir mangé des avoine cuits au four. Ou gardez-le simple avec l'un de ces51 Recettes saines d'avoine de nuit!

Oubliez cette deuxième tasse de café, votre avoine cuit au four a le pouvoir de vous réveiller aussi.

"Les glucides dans l'avoine et les fruits dans une portion d'avoine au four sont la principale façon de la manière principale de notre corps d'utiliser de l'énergie. Cela en fait un bon choix pour le petit-déjeuner ou même avant une séance d'entraînement", déclareLaura Zea, MS.

Définitivement une idée différente pour un pré-entraînement, mais Sarah Schlichter, MPH, RDN, deListe de godet Tummy Dos Zea Up. Elle recommande de recharger l'avoine au four avecbeurre de noix ou yaourt pour un coup de pied de protéines ajouté. Ou même des œufs!

"Si vous utilisez des œufs dans votre avoine au four, il fournira également de petites quantités d'acide aminé à chaîne ramifiée, de la leucine, qui peutaide avec la récupération musculaireet diminution de l'inflammation après l'exercice », déclare Schlichter.

Attendez que le fandom Tiktok entend ceci: Non seulement l'avoine cuit au four sain et amusant à faire, ils pourraient également aider à garder votre peau lisse et belle.

"Les chances sont, vous avez vu la farine d'avoine dans des tonnes de produits de la peau. Manger que le superfood peut offrir autant d'avantages à votre peau, sinon plus», déclare John Fawkes , un conseiller nutritionnel. Fawkes souligne une étude qui montre comment l'avoine contient des composés anti-inflammatoires qui aident à lutter contre les impacts du vieillissement, y compris les rides.

L'avoine cuit au four pourrait être la clé, mais pouvez-vous vraiment manger votre chemin vers la peau meilleure? Fawkes dit oui, "Tant que vous n'incluez pas les tas de sucre au collagène."

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