Good Lifestyle

Votre cerveau et votre corps peuvent souvent avoir l'impression d'opérer sur deux longueurs d'onde différentes: Parfois, votre corps vous dit de faire une sieste lorsque votre cerveau sait que vous avez toujours du travail à faire, ou votre ventre vient de crier pour une barre de chocolat. quand votre cerveau sait définitivement mieux. Cependant, quand il s'agit de votre humeur,vos choix de nourriture et vos sentiments vont de pair à portée de main plus souvent que vous pourriez penser.

Tandis qu'une assiette grasse de frites ou de collations sucrés peut atténuer temporairement une mauvaise humeur, le bonheur à long terme est rarement dolde à un lecteur. Heureusement, il y a beaucoup d'aliments avecAvantages de l'ambiance éprouvés-boosting Cela peut vous aider à devenir plus heureux et en meilleure santé avec chaque bouchée. Ainsi, avant de plonger la tête dans un autre repas de valeur, ajoutez ces aliments qui vous rendent heureux à votre menu.

Voici 50 aliments qui vous rendent heureux et stimulent votre humeur globale. Et pour vous assurer que vous restez aussi sains que possible, assurez-vous d'essayer l'un de ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Les haricots sont une nourriture riche en magnésium qui aide à renforcer l'hormone de bonheur, la sérotonine etsentiment gonflé, trop. Comme si cela ne suffisait pas, ces petits gars puissants sont riches en antioxydants et chargés d'autres nutriments de bonne pour vous, tels que le fer, la fibre, le cuivre, le zinc et le potassium.

L'un des meilleurs choix d'aliments qui vous rendent heureux? Flétan. Un morceau de halibut cuit à la vapeur a une quantité impressionnante de protéines et influence vos niveaux de sérotonine. Il est également classé comme l'un des aliments les plus remplissants, selonL'indice de satiété des aliments communs, une étude australienne publiée dans leJournal européen de nutrition clinique. La morale de l'histoire? Bust de l'humeur empruntée avec un petit flétan.

Lorsque vos hormones sont partout (PMS, stress au travail, quoi que ce soit), vous entourez des aliments riches en glucides carbatiques, car ils aident à confirmer votre rouleaux roulants hormonaux. Mais les cookies ne vous rendront pas presque aussi heureux (ou mince) comme un carbone complexe comme du pain de grain entier. Cependant, contrairement aux cookies, ces grains entiers peuvent améliorer le nombre de bonnes bactéries dans votre intestin, ce qui peut avoir une profonde influence sur votre humeur. Quand vous ne pouvez pas supporter la vue d'un autre sandwich, leSources saines de glucides vous aidera à vous remplir et à réduire.

Il est difficile de battre l'incroyable betterave. Les betteraves contiennent la bétaïne, qui soutient la production de sérotonine dans le cerveau, en élevant votre humeur en cours de route. Les betteraves ont également une dose puissante d'acide folique, qui stabilise la santé émotionnelle et mentale, améliorant vos chances de bonheur à chaque bouchée.

Algues - oui, comme dans vos sushis ou sur le côté comme une salade - est emballé avec une iode de lutte contre la dépression, ce qui n'est pas toujours si facile à trouver dans la nourriture (et non, ne commencez pas les cuillerées de sel iodé à en avoir assez). L'iode est essentielle pour que votre thyroïde fonctionne correctement, qui influence votre énergie, votre poids et même vos fonctions de cerveau, vous laissant sentir bleu lorsque vous en avez trop peu, et beaucoup plus heureux lorsque vous rencontrez vos objectifs.

Maintenant que la température est trempée, votre rythme circadien peut être jeté par la diminution de la lumière (naturelle), ce qui rend plus difficile à dormir la nuit et à rester au sommet de votre match pendant la journée. La recherche montre que le thé de la camomille n'apporte pas seulement un meilleur sommeil mais améliore votre fonctionnement cognitif pendant la journée. Qui n'a pas ressenti un peu pire pour porter quand ils couchent peu de sommeil?

Les baies de couleur sombre entraînent une perte de poids, diminuant la formation de cellules adipeuses jusqu'à 73%, mais seuls amélioreront votre humeur. Mais les baies comportent également de fortes doses de vitamine C. Trop peu de C-A Possibilités lorsque vous recherchez des aliments réconfortants et que vous n'avez plus profiter d'une prime d'été de tomates, de poivrons et de salades de fruits - peut conduire à la fatigue, à la dépression, à une faible motivation et le sentiment général que vous slosez dans des bottes de neige humides 24/7. Myrtilles vaudements simplement être une excellente source de resvératrol, un pigment antioxydant que la recherche publiée dansFrontières en endocrinologie a lié à un soulagement de la dépression.

Quelques cocktails peuvent vous faire sentir Giddy pour le moment, mais le vin rouge peut vous aider à vous rendre plus heureux à long terme. Le vin rouge est non seulement bon pour la santé cardiaque,Chercheurs en Espagne ont également lié la consommation de verre occasionnel de vin rouge avec un risque de dépression réduit. Le vin rouge se trouve également être une bonne source deresvératrol, un pigment trouvé dans les raisins liés à la réduction de la graisse du ventre et à une humeur améliorée. Salud!

Les œufs sont chargés avec des acides gras oméga-3, de la promotion de l'humeur, des vitamines de zinc, de B et de l'iodure, et parce qu'ils sont emballés avec des protéines, ils vous garderont également pleins et dynamisés longtemps après les manger. Besoin d'une autre raison de craquer des coquilles le matin? Une étude de 2008 dans leJournal international d'obésité constaté que les gens qui ont mangé deux oeufs pour le petit déjeuner perdu du poids beaucoup plus que ceux qui chowed sur un bagel.

Pro TIP: N'achetez pas dans des revendications non réglementées sur les œufs de supermarché tels que "oméga-3 enrichi" ou "libre plage libre". Si vous recherchez les œufs les plus naturels, frappez un agriculteur local. Assurez-vous de ne pas être dupé par la commercialisation des aliments en vous levantmythes nutritionnels!

Pourquoi le rouge? Tous les poivrons ne sont-ils pas les mêmes? En fait, les poivrons rouges - qui ont été autorisés à mûrir sur la vigne et non cueillis lorsque des scores nutritionnels toujours plus élevés sont considérablement plus élevés que leurs frères sous-développés, plus que le double de la vitamine C et jusqu'à 8 fois plus de vitamine A. une récente enquête sur la densité des nutriments,Chercheurs de William Paterson University Les poivrons rouges classés comme des verts à feuilles verts comme le plus puissant des légumes. La concentration plus élevée de vitamines aide à améliorer votre humeur directement, ainsi que de stimuler votre système immunitaire et d'atténuer les symptômes du rhume.

Stimuler ou les rôties si vous n'êtes pas en panne avec les grignoter pour obtenir le meilleur parti de leurs vitamines et de leurs nutriments.

La noix de coco est pleine de triglycérides à chaîne moyenne, de graisses qui alimentent de meilleures humeurs; une étude conjointe de chercheursYale et Suny Albany Même découvert que ce traitement savoureux a un effet neuroprotecteur. Et bien que la noix de coco se trouve couramment dans les desserts de haute calorie, vous n'avez pas à (et ne devriez pas) farcir votre visage avec des macaroons pour obtenir votre solution. Essayez d'utiliser de la crème de noix de coco dans votre café, en ajoutant des flocons non sucré à votre bien préféré au four, ou simplement de craquer une nouvelle ouverture et d'aller en ville.

Déversure le goût délicieux du chocolat n'est pas la seule raison pour laquelle vous vous sentez si chaud et flou. Le cacao Treat vous donne également un coup de pouce instantané dans l'ambiance et la concentration et améliore votre flux sanguin dans votre cerveau, vous aidant à vous sentir plus vibrant et dynamisé. Recherche menée par leSociété pharmacologique britannique Il révèle même que les flavonols de cacao peuvent augmenter votre performance cognitive, ce qui facilite la continuité de le tuer au travail. Malheureusement, les barres de snickers ne comptent pas. Le cacao est l'ingrédient du chocolat qui fait votre corps bon, si le chocolat pur noir est votre meilleur choix si vous voulez que les avantages d'optimisation de l'humeur moins la graisse du ventre supplémentaire. Assurez-vous simplement que vous n'en faites pas trop: une étude publiée dans leJournal of Clinical Psychopharmacology J'ai constaté que quelques onces de chocolat noir par jour sont tout ce dont vous avez besoin pour récolter les avantages. Assurez-vous que lorsque vous vous donnez à l'intérieur de votre chocoholique intérieur, vous choisissez parmi lesmeilleurs chocolats noirs!

Les graines de citrouille sont comme des petites pépites croquantes de bonheur. Ils sont l'une des meilleures sources de restauration de tryptophane, un acide aminé qui aide à promouvoir la production de sérotonine dans votre cerveau. Le tryptophane peut également avoir un effet calmant, ce qui facilite la frappe le foin la nuit et le réveil se sentir rafraîchi.

Les moules sont chargées de certains des niveaux de vitamine B12 les plus élevés de vitamine B12, d'innombrables adultes de vitamines sont manquants. Alors, quel est le tour de l'humeur de B12? Il aide à isoler vos cellules cérébrales, en gardant votre cerveau pointu comme vous vieillissez. Les moules contiennent également les caractéristiques des nutriments de zinc, de l'iode et du sélénium, qui maintiennent votre thyroïde - une piste de régulation de l'humeur majeure. Un autre avantage? Les moules sont riches en protéines et faible en gras et en calories, ce qui les rend l'un des plus sains, les aliments les plus riches en nutriments que vous LIBELLER heureux là-bas.

Ce vert feuillu est emballé avec du magnésium - un nutriment essentiel pour les réactions biochimiques dans le cerveau qui augmentent vos niveaux d'énergie. Une étude de 2009 dans leJournal de psychiatrie australienne et néo-zélandaise Également constaté que l'apport de magnésium plus élevé était associé à des taux de dépression plus faibles. À ces jours, vous vous sentez escarpé, essayez de saisir une partie de laaliments riches en magnésium pour obtenir cet boost.

Les pommes de terre bleues ne trouvent pas un supermarché commun, mais ils valent la peine d'être recherchés lors de votre prochain voyage au marché de l'agriculteur. Les SPUDS obtiennent leur couleur des anthocyanes, des antioxydants puissants qui offrent des avantages neuroprotecteurs comme la mémoire à court terme et la réduction de l'inflammation de l'humeur. Leurs peaux sont également chargées d'iode, un nutriment essentiel qui aide à réguler votre thyroïde, à ne pas éteindre l'épuisement et la dépression en cours de route.

Les animaux élevés sur des pâturages à base d'herbe offrent des niveaux beaucoup plus élevés d'acide linoléique conjugué en bonne santé (ou de CLA), une graisse «heureuse» qui combattre les hormones et les explosifs gras du ventre. Le boeuf alimenté en herbe a également un nombre de graisses globales plus bas et contient des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 sains cardiaques par rapport au boeuf alimentaire à grain. Une autre excellente option à l'herbe: agneau. Il est emballé avec du fer, un élément nutritif essentiel à une humeur stable - les zones du cerveau relatives à l'humeur et à la mémoire contiennent les concentrations de fer les plus élevées et l'anémie de la carence en fer peut contribuer à une mauvaise humeur.

Ce choix laitier est emballé avec plus de calcium que vous trouverez dans le lait ou le yogourt ordinaire, ce qui est une bonne nouvelle pour votre humeur. Le calcium incendie le pistolet du démarreur pour les neurotransmetteurs de votre cerveau, ce qui peut augmenter les sentiments de contentement et de bien-être. En conséquence, une consommation de calcium inadéquate peut entraîner une anxiété, une dépression, une irritabilité, une mémoire altérée et une pensée lente. Le yogourt grec contient également plus de protéines que le yogourt ordinaire, ce qui en fait une excellente collation de séjour slim.

Notre Yaourt grec Pick: Total Total 2%, qui contient une impressionnante 10 grammes de protéines par portion.

Votre mère était sur quelque chose quand elle vous a fait finir ces lances vertes à la table du dîner. Ce légume est l'une des principales sources de tryptophane à base de plantes, qui sert de base à la création de la sérotonine - l'un des neurotransmetteurs de régulation de l'humeur principal du cerveau. Les asperges offrent également des niveaux élevés de folate, un nutriment qui peut combattre la dépression; En fait, des recherches suggèrent que jusqu'à 50% des personnes atteintes de dépression souffrent de bas niveaux de folie.

Le miel, contrairement au sucre de table, est emballé de composés bénéfiques tels que la quercétine et le kaempférol qui réduisent l'inflammation, en gardant votre cerveau en bonne santé et à la dépression. Cet édulcorant a également un impact moins dramatique sur votre taux de sucre dans le sang que le sucre ordinaire, il n'enverra donc pas votre corps en mode de stockage de graisse, car les trucs blancs peuvent ou conduire à l'un de ces accidents de sucre désagréables pouvant faire Vous sentez que toute votre énergie a été drainée. Le miel dispose également de propriétés antibactériennes, vous permettant de prélever des maladies pouvant vous faire sentir bleu.

EN RELATION: Le guide facile à réduire sur le sucre est enfin ici.

Les tomates sont une excellente source de lycopène, un antioxydant qui protège votre cerveau et combat la dépression provoquant une inflammation. Et parce que le lycopène vit dans les peaux de tomates, vous obtiendrez plus de choses si vous lancez une poignée de tomates cerises dans votre prochaine salade au lieu de traverser une tomate pleine taille. Voulez-vous prendre votre bonheur une cran? Arroser de ces tomates avec une petite huile d'olive, qui a été démontrée pour augmenter l'absorption du lycopène. Bien que cela puisse être une habitude coûteuse, essayez de faire de l'organique chaque fois que possible: les chercheurs de l'Université de Californie-Davis ont révélé que les tomates organiques ont des niveaux de lycopène plus élevés.

Profiter d'une meilleure humeur pourrait être aussi simple que de bluer de l'huile d'olive sur votre salade. Des chercheurs àUniversité de protection de la nutrition de Kyushu Découvrit que des graisses saines, comme celles trouvées dans l'huile d'olive, étaient plus efficaces pour améliorer l'humeur des sujets de test d'animaux que les gras trans malsains.

Déficit de fer-Un problème Beaucoup de femmes font face à votre énergie. "Une carence en fer est courante et peut entraîner des sentiments d'épuisement, de faiblesse et d'irritabilité", déclareCassie Bjork, Rd, ld. Bjork dit que remédier à la situation nécessite une approche en deux parties: "Si vous pensez que votre régime alimentaire manque de fer, concentrez-vous sur la consommation de plus d'épinards, de la viande rouge alimentée à l'herbe et du foie, tous les aliments riches en matière de nutriments. Ensuite, assurez-vous que votre corps peut être possible. Utilisez le fer », dit-elle. "La consommation de yogourt riche en probiotique, de poisson gras et d'un supplément de L-glutamine peut améliorer la santé des incidents et aider votre corps à absorber plus efficacement le fer", explique Bjork.

Certains aliments sont plus puissants ensemble que seuls. Saviez-vous que manger unmandarine Avec votre salade d'épinards est un mouvement brillant parce que la mandarine aide votre corps à absorber le fer des épinards? Maintenant tu fais.

Échangez ce latte sucré pour une tasse de thé vert et vous améliorerez votre santé physique et votre humeur dans un swoop. Non seulement la caféine naturelle dans le thé vert peut-elle vous donner un coup de pouce, l'épigallocatechine-3-gallate, ou l'EGCG, trouvé dans le thé vert a été liée à des améliorations de l'humeur.

Des chercheurs àNorthwest A & F College of Food Science et Ingénierie J'ai constaté que les souris donnaient une supplémentation en thé vert aux côtés d'un régime sucré de la graisse élevée ont perdu moins de neurones que ceux qui mangèrent seul le régime malsain seul. Au fil du temps, cela pourrait réduire le risque de perte de mémoire et de problèmes de santé émotionnels liés à la mort de neurones.

Nous avons de bonnes nouvelles pour tous les pics de poisson: vous pouvez toujours profiter de tous les avantages des oméga-3 sans jamais creuser dans un repas qui vit dans le Briny profond. Flaxeed, que ce soit dans tout son formulaire, broyé dans le repas de lin, ou pressé dans l'huile, est une source incroyable d'humeur-boosting oméga-3.

Une seule dessert d'une seule once de graines de lin, 6 338 milligrammes d'ALA, ainsi que huit grammes de fibres, qui peuvent aider à améliorer la santé de votre intestin, à rendre votre corps entier plus sain et plus heureux en cours de route.

Si vous êtes favorable aux poissons sur des coupes de viande plus élevées, vous pourriez être sur la bonne voie pour bannir ces bleus. Le saumon est un excellent moyen de charger votre alimentation avec des acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réduire l'inflammation dans tout votre corps, améliorant votre humeur dans le processus.

Recherche publiée dans leJournal des troubles affectifs révèle que des sujets d'étude déprimés dont les régimes avaient des oméga-3 ajoutés à leur régime alimentaire avaient des améliorations significatives de leurs symptômes.

Un petit crabe sur votre menu peut vous faire sentir beaucoup moins crabby à long terme. Ce fruits de mer est un booster d'humeur grave, emballant 351 milligrammes de oméga-3s par portion de trois onces, réduisant ainsi une inflammation douloureuse pouvant saper le bonheur de quelqu'un.

Pour ceux qui souffrent d'une anémie favorisant la dépression, le crabe est un choix particulièrement bon; Il est haut en fer, vous aidant à dire si longtemps à cette mauvaise humeur en quelques secondes.

Satisfaire que la dent sucrée n'a pas à signifier un sucre élevé et la mauvaise humeur ultérieure suivant un crash. Les bananes sont considérées comme une nourriture à faible glycémie, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles de déclencher une pointe d'insuline que votre traitement moyen chargé de sucre, et ils sont également une excellente source de ce vieil helper, potassium.

En fait, une étude publiée dans leJournal britannique de nutrition En 2008, révèle que les régimes avec suffisamment de potassium ont contribué à réduire les symptômes de dépression et de stress. Besoin de quelque chose à couder avec cette banane? Notre36 meilleurs beurres d'arachide classés aidera à égayer ce sandwich.

Que vous les aimiez trompeuses, entières, agitées, ou simplement les mangez dès le congélateur, les pois sont un excellent moyen de remettre le bonheur sur votre menu. Les pois sont une source de fer respectueuse de la végétalité de fer, ce qui peut vous aider à lutter contre ces sentiments dégradés qui accompagnent souvent l'anémie de la carence en fer. Tout ce que le fer peut également aider à réduire les sentiments d'épuisement, un tueur de bonheur defire.

Vous pourriez avoir des choux de Bruxelles aux yeux parallèches comme un enfant, mais comme un adulte averti, vous devez savoir qu'ils sont une puissante ordonnance pour une meilleure humeur. Les choux de Bruxelles ne sont pas seulement une bonne source de potassium, qui a été liée à la réduction des symptômes de la dépression, ils portent également plus d'une journée de vitamine C par tasse, supplémentation avec laquelle une étude publiée dans lePakistan Journal of Biological Sciences a trouvé efficace pour lutter contre le stress.

Quand il s'agit de manger votre chemin à une meilleure humeur, le poulet est assez difficile à battre. Le poulet est une excellente source d'ambiance d'humeur, des nutriments énergisants comme B6, le potassium et le zinc. Mieux encore, les chercheurs australiens de l'Université d'Adélaïde et de l'Hôpital Queen Elizabeth ont découvert que les régimes à haute protéines, comme ceux qui ont beaucoup de poulet au menu, une amélioration de l'estime de soi et une dépression réduite chez les femmes.

Donner à votre humeur une moquure est aussi facile que d'ajouter du fer supplémentaire à votre régime alimentaire et heureusement, les raisins secs, tout à fait pour être une excellente source de choses. Une seule boîte iTty-Bitty de raisins secs packs quatre pour cent de votre exigence de fer quotidien, ainsi que de nombreux magnésium, B6 et Vitamine C.

Les huîtres peuvent être mieux connues pour leurs propriétés aphrodisiaques prétendues, mais elles sont également assez stellaires à rendre les gens heureux au nord du nombril. Ce mollusque est chargé d'oméga-3, de fer, de potassium et de magnésium, qui ont toutes été démontrés à des avantages de l'ambiance.

Bien sûr, des millénaires subissent de dépenser des tonnes d'espèces sur toast d'avocat, mais hé, au moins, ils sont certains des aliments qui vous rendent heureux. Heureusement, tous ces avocats riches en graisses monoinstables font plus que des palais agréables; Recherche publiée dansPhysiologie et comportement révèle que les régimes chargés de graisses saines ont diminué de symptômes d'anxiété chez les rats.

Cet agrafe du sud est bon pour plus de satiner votre appétit. Une tasse de greens Collard cuit plus de la moitié de votre RDA de vitamine C, qui peut non seulement vous aiderCombattez ces rhumes et ces flus Virage autour de votre bureau, mais a été lié à des améliorations des troubles de l'humeur, comme l'anxiété et la dépression.

Les abricots peuvent être petits, mais ils sont une arme puissante lorsque vous faites une mauvaise humeur. Ces fruits en pierre sont chargés de vitamine C et de bêta-carotène, que les chercheurs en Inde ont liés à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété.

Que vous les jetais dans un smoothie ou que vous les utilisiez pour ajouter un effort supplémentaire à votre salade préférée, les graines de Chia sont un moyen de se faire plaisir pressé. Les graines de Chia emballent davantage de dépression oméga-3s par once que le saumon et leur teneur élevée en fibres peut vous aider à profiter d'un intestin plus sain (et une humeur plus heureuse en cours de route). Heureusement, le40 meilleurs aliments pour fibres facilitera également la tâche d'obtenir cette bactérie intestinale en équilibre.

Obtenir plus heureux pourrait être aussi simple que d'ajouter du brocoli à votre prochain saut. Ces arbres teeny-minuscules ne sont pas seulement une bonne source de fer d'anémie-vaincre, ils portent également plus d'une journée de la vieille défenseur du système immunitaire et de l'ambiance d'humeur, de la vitamine C, par tasse.

Les résultats d'une étude japonaise publiée dans leJournal de médecine alternative et complémentaire révéler que juste le parfum des agrumes, comme le citron, peut améliorer l'humeur d'une personne. Lorsque vous vous coupez cela avec la teneur élevée en vitamine C dans les citrons, vous avez une ordonnance pour vous plus heureux.

Le thon est l'un des aliments qui vous rend heureux parce que c'est nutritionnellement bon pour vous et c'est bon pour votre portefeuille (c'est bon marché!). Ce poisson gras est plus qu'un simple agrafe de sandwich; Le thon d'Albacore vient d'être l'une des meilleures bouchons d'humeur sur le marché. Recherche publiée dansNeuropsychopharmacologie européenne a constaté que la supplémentation oméga-3 ait un effet significatif sur l'humeur et heureusement, le thon, il arrive donc de faire plus de 1 000 milligrammes de la matière dans une servition de trois onces. Assurez-vous simplement que vous limitez votre consommation de thon à quelques sandwichs ou de sushis roule une semaine; Il est recommandé que les hommes ne mangent pas plus de 14,5 onces de choses et que les femmes ne consomment pas plus de 12,5 onces pour maintenir au minimum les niveaux de mercure.

Crack Ouvrez quelques noix et vous pourriez simplement craquer le code de bonheur à long terme. Les noix sont une source d'acides gras oméga-3 en faveur de bonheur, ainsi que de charges de graisses mono-et polyinsaturées en bonne santé. Encore mieux, des chercheurs auUniversité du Nouveau-Mexique Découvrit que les jeunes hommes qui ont ajouté une demi-tasse de noix à leur plan de repas quotidien ont connu une amélioration significative de leur humeur à seulement huit semaines.

Vitamine D, alias la vitamine Sunshine, peut rendre votre disposition beaucoup plus sunnier aussi, grâce à ses effets de bonheur-boostant. Heureusement, chaque tasse de Chanterelles dispose de près du tiers de votre vitamine D quotidienne, une carence dans laquelle a été liée à la dépression et à la fatigue. Alors que de nombreux aliments riches en Vitamin D sont basés sur la viande ou la laiterie, Chanterelles bénéficie également d'un avantage supplémentaire d'être végétalien (et délicieux aussi).

Stew up up un lot de palourdes et vous serez aussi heureux que l'un en un rien de temps. Les palourdes sont une source surprenante de la vitamine C imblochant-boosting, ainsi que de chargement avec plus de 1000% de votre vitamine B-12 quotidienne. Considérant qu'un manque de diététique B-12 a été lié à tout, du brouillard du cerveau à la dépression, il n'y a pas de temps comme le présent pour préparer un cuisson de palourdes à l'ancienne.

Votre habitude quotidienne Starbucks peut rendre votre compte bancaire tristes, mais il est certain d'égayer votre humeur. Une étude de 2016 publiée dans leJournal de psychiatrie australienne et néo-zélandaisea constaté que la consommation de caféine était inversement corrélée aux symptômes de dépression et d'anxiété. Faire tous les jours plus sains en un instant en complétant ce café avec l'un des37 meilleurs aliments de petit déjeuner pour la perte de poids

Faire des lentilles une base sur votre menu est la première étape vers une plus heureuse vous. Les lentilles sont une bonne source de fer à combats anémiens et d'énergie B-6, et ils sont également un excellent moyen pour les végétariens et les végétariens de renforcer la quantité de protéines dans leur régime alimentaire. Des études ont établi des régimes à haute protéines liés à une réduction de l'anxiété et de la dépression, il n'ya donc pas de temps comme le présent pour briser votre meilleure recette DAL.

La première étape sur la voie vers une voie plus heureuse, vous pouvez échanger certains de vos glucides de gluten préférés pour le riz brun. Recherche publiée dansPsychiatrie BMC révèle que des sujets d'étude qui adhéraient à une alimentation sans gluten bénéficiaient d'un soulagement de leur dépression et de leur anxiété. Le riz brun peut également aider à combattre les conditions d'épuisement de l'humeur, telles que l'anémie de carence en fer, grâce à son aide saine de fer.

Buvez à votre santé et à votre bonheur en faisant de l'agrafe de Kefir dans votre meilleure routine de vie. Kefir est un moyen facile d'emballer votre plan de repas avec des probiotiques, de stimuler la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin. Un examen de la recherche publiée dans leAnnales de psychiatrie générale Même trouvé une forte corrélation entre la supplémentation probiotique et l'amélioration de l'humeur. Lorsque vous considérez que la meilleure santé de l'intestin peut également renforcer votre système immunitaire et vous aider à vous empêcher de tomber malade, vous aurez certainement quelque chose à sourire.

Griller du maquereau et préparez-vous à vous rendre plus heureux. Maquereau est l'une des meilleures sources d'oméga-3s. Comme mentionné précédemment, cette graisse est liée à la réduction des symptômes de dépression, d'anxiété et d'inflammation. Mackerel est une excellente source de vitamine B-6, une bonne nouvelle pour les personnes à la recherche de gens de bonheur. Les chercheurs de l'hôpital d'Aarhus University ont relié une carence en vitamine B6 à un risque accru de dépression.

Avoir une envie de quelque chose de doux? Essayez d'attraper une orange: l'un des aliments les plus populaires qui vous rendent heureux. Non seulement vous satisferez votre dent sucrée, vous chargerez votre régime alimentaire avec de la vitamine C. Cette vitamine a été liée à une anxiété et à la dépression réduites. En fait, un 2016American Journal of Clinical Nutrition L'étude a trouvé une connexion entre la consommation d'agrumes et la dépression. Les femmes qui ont consommé deux ou plusieurs portions d'agrumes ont réduit leur risque de dépression jusqu'à 18%.

Une seule tasse de chou cornométrie contient plus d'une journée complète d'humeur-levage de la vitamine C. Kale possède également beaucoup de potassium, de fer et de B-6, qui se sont tous révélés comme des aides de bonheur graves. Faire chaque repas plus sain en emballant votre menu avec le30 meilleurs aliments anti-inflammatoires.