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Bien sûr, l'exercice fait des merveilles pour votre apparence, votre cœur, vos muscles, vos niveaux d'énergie et votre bien-être mental, mais c'est aussi un ingrédient essentiel pour vivre longtemps et saine saine. Après tout, vous n'avez probablement pas besoin de consulter un médecin pour savoir que choisir le gymnase sur le canapé est toujours l'option plus saine. Cela étant dit, il existe un certain nombre d'éléments de fitness spécifiques que vous pouvez incorporer dans votre régime d'exercice pour aider à promouvoir la longévité accrue. Curieux de savoir ce qu'ils sont? Continuez à lire pour en savoir plus sur les astuces de remise en forme secrètes pouvant ajouter des années à votre vie. Et si vous laissez tomber quelques livres est votre objectif, voyez ici pour apprendreLe tour secret pour marcher pour devenir maigre, dit une nouvelle étude.

Recherche publiée dansProcédure de la clinique Mayo Données utilisées sur 8 500 adultes danoises généralement sains, dont les résultats en matière de santé avaient été suivis pendant une période de 25 ans, d'enquêter sur la relation entre les sports d'équipe et la longévité. Alors que les personnes qui ont signalé des "activités de club de santé" ou qui vont seulement au gymnase seul, comme leur principale source d'exercices a ajouté une moyenne de 1,5 ans à leur durée de vie, tandis que les joueurs de tennis ont ajouté une moyenne de 9,7 ans. Pendant ce temps, les joueurs de Badminton ont ajouté 6,2 ans, les joueurs de football ont ajouté 4,7 ans, les cyclistes ont ajouté 3,7 ans, des nageurs ont ajouté 3,4 ans et des joggers ont ajouté 3,2 ans.

Pourquoi le tennis encourage-t-il une telle grande longévité augmente? "C'est intensément interactif", explique l'auteur d'étudeJames O'Keefe, MD, un cardiologue à l'institut Heart de Saint Luke de Saint Luke. "À chaque point, tu parles. C'est juste un moyen très naturel de lier émotionnellement avec des gens, en plus d'obtenir votre exercice." Et pour de grandes nouvelles de fitness, vous pouvez utiliser, lire sur la surpriseEffet secondaire de soulever des poids seulement 2 jours par semaine.

Squatting vient plus facile à partout que d'autres, mais tout le monde devrait intégrer des squats dans leur routine d'exercice. Tout le monde sait que les squats renforcent les jambes et les fesses, mais il a également été démontré queaméliorer la posture, aiderlutte de la démence, etaugmenter la force des os.

Bien que tout cela aide certainement à promouvoir une vie plus longue de manière rond-point, considérez les conclusions de cette étude publiée dans leJournal européen de cardiologie préventive. Les chercheurs ont constaté que les personnes âgées âgées (âgées de 51 à 80 ans) capables de se relever d'une position accroupie sans l'utilisation de leurs mains étaient beaucoup moins susceptibles de disparaître au cours des six prochaines années par rapport à leurs pairs similaires à ceux qui ne pouvaient pas t se relever.

"Il est bien connu que la condition physique aérobie est fortement liée à la survie, mais notre étude montre également que le maintien des niveaux élevés de flexibilité corporelle, de la force musculaire, du rapport de poids de puissance à corps et de la coordination sont non seulement utiles pour la réalisation d'activités quotidiennes, mais ont une influence favorable sur l'espérance de vie », déclareClaudio gil araújo, MD, le chercheur principal de l'étude.

"La position correcte pour un squat au repos voit vous accroupi, les genoux pliés, fond presque sur le sol, avec des talons à plat"Tim Allardyce, un physiothérapeute à Surrey Physio à Mitcham, au Royaume-Uni, a déclaréLe courrier quotidien.

Il n'ya rien de mal à la prendre facilement lors d'une séance d'entraînement - vous devez toujours écouter votre corps, bien sûr, mais assurez-vous de ramasser l'intensité pendant vos exercices lorsque vous le pouvez. Recherche publiée dansMédecine interne Jama conclut que l'ajout de 150 minutes hebdomadaires d'exercice vigoureux à son régime d'entraînement peut prolonger la durée de vie.

Plus de 400 000 personnes ont été suivies pendant six ans. Ceux qui ont signalé une proportion plus élevée devigoureux L'activité physique en référence à la durée totale consacrée à travailler était à un risque beaucoup plus faible de la mort prématurée.

Pour être clair, ces résultats ne conseillent pas que tout le monde sort et se pousse au bord de l'épuisement chaque jour. La modération est la clé. "A la bonne dose, une activité vigoureuse est une grande chose. Il conteste les systèmes cardiovasculaires et musculo-squelettiques du corps dans une plus grande mesure que l'activité modérée", "CAROL MACK, D.p.t., C.S.C.S. RacontéMonde du coureur.

D'innombrables projets de recherche ont montré que des marcheurs rapides ou plus rapides ont tendance à vivre plus longtemps que ceux qui sont habituellement mosey. Cette étude de 450 000 personnes publiées dansProcédure de la clinique MayoRapports que les marcheurs plus rapides ont de meilleures chances de vivre plus longtemps que les travailleurs plus lents, peu importe leur indice de masse corporelle (IMC). Il est important de noter que les chercheurs ont défini un "rythme de marche rapide" d'au moins 3 milles par heure (ou 100 étapes par minute).

En moyenne, des marcheurs féminins lents vivaient à environ 72 ans, tandis que des marcheurs féminins plus rapides vivaient à l'âge de 87 ans. Les hommes qui ont vécu vivement à environ 86 ans, tandis que les marcheurs mâles lents avaient une durée de vie de 65 ans.

"Nos conclusions pourraient aider à clarifier l'importance relative de la condition physique par rapport au poids corporel sur l'espérance de vie des individus. En d'autres termes, les résultats suggèrent que la condition physique est peut-être un meilleur indicateur de l'espérance de vie que l'indice de masse corporelle (IMC) et que Encourager la population à participer à la marche rapide peut ajouter des années à leur vie », déclare l'auteur d'études principalesTom Yates, Ph.D., MSC, BSC, professeur d'activité physique, comportement sédentaire et santé à l'Université de Leicester. Et si vous aimez marcher pour faire de l'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

Ce n'est pas que le rythme de marcher qui influence la longévité, mais également. UNEétude récenteduAmerican Heart Associationsuivi d'un groupe de près de 17 000 femmes plus âgées pour près d'une décennie. En comparaison avec les femmes ne prenant aucune étape quotidienne, chaque augmentation initiale de 1 000 étapes quotidiennes a entraîné une diminution de 28% de la mort pendant la période de suivi. Il est important de noter que cet effet a été considéré comme si les femmes se sont produites ou non dans toutes leurs étapes d'une session ou simplement marchées périodiquement toute la journée.

De plus, comparé aux femmes étudiées les moins actives, les participants marchent 4 500 étapes par jour ont eu un risque de mort significativement plus faible. "Nos résultats actuels indiquent que cette conclusion tient même pour les femmes qui ne se livrent pas à des combats ininterrompus de la marche. Prendre 2 000 étapes supplémentaires au cours des combats était associé à d'autres avantages pour la longévité", explique Christopher C. Moore, MS , un doctorat étudiant en épidémiologie à laUniversité de Caroline du Nord à Chapel Hill. Et pour plus de raisons de frapper ces 4 500 marches tous les jours, voir ici pourCe qui marche pour seulement 20 minutes fait à votre corps, selon la science.