Good Lifestyle

C'est simplement un fait que si vous voulez brûler autant de graisse que vous le pouvez dans la durée la plus courte concevable, vous devez faire une formation d'intervalle de haute intensité (HIIT). Pour la preuve, sachez que, selon une méta-analyse de plus de 786 études d'exercices publiées dansLe Journal britannique de la médecine sportiveEntraînement par intervalles, par rapport aux exercices d'intensité modérée, tels que la marche ou la course rapide, a été jugé très supérieur à la combustion de la graisse et à se maigrir.

"L'entraînement à intervalles et la [formation modérée d'intensité] réduisent tous deux le pourcentage de graisse corporelle", a conclu les chercheurs. "[Toutefois,] la formation d'intervalles prévoyait une réduction de 28,5% une plus grande réduction de la masse grasse absolue."

L'inconvénient majeur pour effectuer des combats rapides d'hiit, en particulier pour les personnes âgées de 40 et 50 ans et plus, c'est que c'est un exercice très vigoureux qui est un impact très élevé. «Un impact élevé signifie qu'il existe des mouvements de sauts et d'explosifs qui s'appuient sur la pression ou l'impact sur vos articulations», explique Bethany Stillwaggon, ACSM-CPT, un entraîneur principal àMaison en rangée.

CommeNous avons signalé Ici àEtnt Mind + CorpsDe nombreux formateurs vous diront d'éviter HIIT lorsque vous avancez dans des années, surtout si vous avez plus de 50 ans. «Je suis un entraîneur qui travaille presque exclusivement avec les populations vieillissantes et je suis de plus de 60 ans», déclare Doug Setter, Théholder de kickboxing Cpt, Welter Welter Beightboxing et auteurde plusieurs livres de fitness. "Il y a des types de formation que les individus de la mi-vie doivent être particulièrement prudents. La formation HIIT a été sur ma liste depuis un certain temps, car elle peut causer des blessures - et elle a explosé mon genou devant un marathon."

Mais si nous disions si nous vous disions qu'il y a une nouvelle variation de HIIT qui le rend beaucoup plus amical et gentil avec ceux qui ont des corps vieillissants? Si cela semble attirant pour vous,Nous aimerions vous présenter une formation à faible impact à faible intensité, également appelée Hilit.

"Hilit est la dernière tendance d'entraînement pour ceux qui veulent brûler de la graisse et être maigres mais peuvent avoir des problèmes communs ou ne peuvent pas sauter", ditJosh Schlottman, C.S.C.S., un formateur et un physiologiste d'exercice. "Pour de nombreuses personnes, des lieux de saut trop d'impact sur leur corps et peuvent blesser leurs genoux et leurs chevilles. Le cardio à impact élevé est douloureux pour beaucoup de middoyal, mais ils cherchent toujours à avoir une excellente séance d'entraînement en sueur d'énergie. C'est là que L'entraînement à faible impact à faible intensité est élevé. "

Alors, comment le faites-vous? Eh bien, vous appliquez les principes des entraînements de style HIIT, une plus grande intensité, des périodes de repos plus courtes, mais vous n'effectuez que des exercices peu élevés. Au lieu de faire des sprints sur une piste ou un tapis roulant, vous exécuterez ces sprints sur un vélo stationnaire. Au lieu de faire des mouvements élevés tels que Burpees, vous feriez des balançoires de kettlebell, des exercices de la corde de bataille et des intervalles d'exécution sur une machine elliptique. Une machine incroyable parfaite pour Hilit est une erg, ou une machine à ramer.

En fin de compte, il s'agit de tous les moyens conjoints de faire de l'exercice qui obtiendra votre fréquence cardiaque lorsque vous allumez l'intensité. Ce qui suit est un excellent exemple de routine hilit de 30 minutes, gracieuseté de Stillwaggon de la maison de rangée. Alors lisez-le et envisagez de lui donner un coup. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas laUn tour d'exercice secret qui est si facile que vous ne croirez pas que cela fonctionne.

L'entraînement de 34 minutes Hilit

Partie 1: Echauffeur

Rangée pendant 5 minutes. "Cela fonctionnera 86% de vos muscles et sera auto-rythmé, alors vous modifiez l'intensité", déclare Stillwaggon. "Rangée à une variété d'intensités, en changeant chaque minute, pour garder la fréquence cardiaque à un taux de changement toujours."

Partie 2: Travaux de plancher de poids corporel

Faites 10 représentants des éléments suivants pour autant de tours que vous pouvez en 7 minutes:

Squats

Randonnée

Lignes alternées

Grimpeurs

Des pompes

Butterfly Sittups

Partie 3: Rangée à échelle

Revenez sur votre ERG pendant 10 minutes pour une "ligne à échelle", ce qui signifie que vous augmenterez l'intensité de vos coups tous les 20 coups, jusqu'à 10 minutes. "C'est très taxable sur votre corps et stimulant l'endurance de votre corps et de votre esprit", déclare Stillwaggon.

Partie 4: Poids

Pendant 5 minutes, faites quatre tours de ces deux exercices, chacun à 10 répétitions par tour:

Deadlift + rang droit

Squat pondéré

Partie 5: la finition

Retour sur votre rameur et votre puissance est votre plus difficile pendant 7 minutes.

Partie 6: le refroidissement

Faire des étirements.

Et pour des conseils d'exercice plus étonnants, assurez-vous de lireEffets secondaires secrets de la marche après un repas.