Good Lifestyle

Avoir une bonne balance n'est pas seulement pour les surfeurs et les gymnastes. Il est crucial pour quiconque vieillit et aspire à vivre une longue vie saine. D'innombrables études ont un équilibre associé à votre santé globale et à votre longévité, notant que lorsque votre capacité à équilibrer commence à se détériorer dans vos années 40 et 50, elle conduit à un cycle gnarly qui inclut moins d'exercices, un gain de poids, un manque de confiance physique - et tout des risques pour la santé résultants qui suivent. Comme Dawn Skelton, Ph.D., professeur à l'Université de Glasgow Calédonie au Royaume-Uni, a expliqué récemment sur le populaire podcast BBC Health "Juste une chose, «Tous les 45 ans et plus devraient envisager de faire plus d'exercices axés sur la balance pour leur corps.

«En faisant un exercice d'équilibrage, vous avez défié votre cerveau de vous pratiquer constamment de vous garder debout», a déclaré Skelton. "Nous devons combattre l'envie d'arrêter de faire quelque chose quand cela nous fait sentir un peu vacillant."

La pire chose qui peut arriver quand vous serez vacillante, c'est que vous tombez. Si cela se produit lorsque vous êtes jeune, ce n'est probablement pas de biggie. "Mais comme nous sommes plus âgés, nous ne pourrions peut-être pas se lever de cet automne, cela pourrait commencer à nous rendre peur du mouvement, et nous pourrions arrêter de bouger d'autres fois", explique-t-elle. "Cela nous rend socialement isolé, ce qui n'est pas bon pour la santé mentale."

Un mauvais équilibre est aussi unvraiment mauvais signe pour votre corps. Croyez-le ou non, l'équilibre est une tâche trop cognitive et exigeante-corporelle - difficile, non seulement vos muscles de la jambe et de la cheville, mais également de votre oreille interne, de vos yeux, de vos articulations et de votre cerveau, qui doivent tous se coordonner pour traiter un vaste quantité d'informations pour comprendre où vous êtes dans l'espace et pour vous assurer de ne pas tomber.

"L'équilibre apparaîtra aussi mal si vous avez des problèmes de ces choses", note Skelton. "Les personnes qui ont un mauvais équilibre ne vivent pas aussi longtemps .... Il a plus à voir avec le cerveau et le cerveau pouvant faire la bonne chose. Si ça ne le fait pas bien pour l'équilibre, il ne le fait probablement pas bien pour vos hormones et votre système cardiovasculaire. C'est un marqueur de déclin. "

Elle a également offert de simples astuces et astuces que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre équilibre et combattre ce déclin.Principalement, vous pouvez commencer à rester sur une jambe de plus pendant 30 secondes à la fois.Vous pouvez le faire pendant que vous vous brossez vos dents, vous douchez ou vous attendez simplement que votre nourriture cuisait. (Si cela ne vous semble pas très fort, essayez de le faire avec vos yeux.)

En plus de rester debout sur une jambe pendant 30 secondes à la fois, Skelton vous recommande également de vous lever "une fois par heure", envisagez de faire des stands en tandem (ce qui est quand vous tenez un pied derrière l'autre, comme un marcheur à corde serré ), et marcher en arrière. "Assurez-vous simplement de savoir où vous allez", dit-elle. Aussi, pour une formation plus avancée de l'équilibre et de la stabilité, considérons les exercices suivants, la courtoisie deEtnt esprit + corps Formateur de résidents, Tim Liu, C.S.C.S.C.S. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'astuce mentale secrète pour obtenir un corps maigre, dire des experts.

Étendez vos jambes et étendez vos bras sur vos côtés. Transformez votre pied droit de 90 degrés; Pliez votre genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Tenir pendant 10 respirations. Répétez l'opération sur votre gauche.

Pour celui-ci, tenez-vous avec vos pieds à l'épaule-largeur de l'épaule. Soulevez une jambe sur le sol et pliez-la en arrière, activant votre genou. Tenez la position pendant 30 secondes tout en maintenant une forme appropriée. Répétez de l'autre côté.

Positionnez-vous dans une chaise romaine et pliez-vous à la taille, abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque vertical. Retourner à la position de départ. Faire trois séries de 15 représentants.

Asseyez-vous dans une machine de torse rotative, ajustez les accoudoirs à 45 degrés à votre droite et tournez à gauche aussi loin que possible. Faites 10 répétitions, puis répétez du côté opposé. Faire trois ensembles. Pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasLes 4 séances d'entraînement à pied qui vous aideront à être maigre, explique le top entraîneur.