Good Lifestyle

Que vous soyez un nouveau venu pourEntraînements de marche ou vous avez été fan depuis des années, vous savez probablement sur leAvantages de la marche pour une meilleure santé. Mais allez-vous assez pour profiter de ces avantages? Cette question est importante compte tenu de la largementmode de vie sédentaire de la plupart des Américains, et le fait que beaucoup d'entre nous travaillent toujours de la maison au moins quelques jours par semaine.

L'un des signes les plus courants que les gens sont trop sédentaires et que les gens ont besoin de marcher plus sontdouleur légère ou inconfort, ditErica Ziel, un entraîneur personnel certifié et un instructeur Pilates. (Des exemples courants de cela sont la raideur ou la douleur dans les articulations et le bas du dos, formateur Lisa Herringtonprécédemment dit etnt.)

La marche et d'autres mouvements jouent un rôle énorme dans la qualité de vie d'une personne, ajoute Ziel. "Alors que les gens deviennent plus sédentaires ... leur qualité de vie et leur santé globale peuvent refuser." Un style de vie inactif peut augmenter le risque demaladie cardiaque, hypertension artérielle, ostéoporose, dépression et anxiétéet d'autres conditions de santé chroniques. C'est pourquoi il est crucial d'intégrer autant d'activité physique dans vos activités quotidiennes que votre corps est capable. Viser au moins150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, comme recommandé par les centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC).

Vous n'avez pas besoin d'avoir de longues sessions de transpiration dédiées pour frapper cette marque, non plus. Ziel dit qu'elle rencontre souvent des clients qui ont une mentalité "tout ou rien" avec fitness - que s'ils ne peuvent pas comprendre comment ils aiment une quantité spécifique de temps dédié, ils ne le feront pas du tout. Mais elle dit rien faire ne fait rien de bon, alors ne vous tenez pas pour l'entraînement "parfait". Faire 10, 15 ou 20 minutes de mouvement sur une base régulière peut aller un long chemin.

Mais la douleur n'est pas le seul signe que vous devez commencer à marcher plus. Voici quelques autres astuces pour augmenter, selon la science. Et pour plus d'Intel sur les avantages de la marche, vérifiez laEffets secondaires secrets de la marche sur la plage.

L'ensemble de "10 000 marches par jour" a été prouvé qu'il s'agissait d'un mythe bien intentionné. Mais des recherches récentes montrent que les personnes qui prennent 7 500 à 8 000 étapes par jour (environ quatre milles) ont tendance àvivre plus longtemps et avoir moins de risque de problèmes de santé cardiaque comparé aux personnes qui marchent la moitié de ce montant par jour. Si vous n'allez pas régulièrement sur 8K étapes par jour, considérez-la de votre incitation à essayer de marcher plus. En parlant de marche, n'oubliez pas de lireQu'est-ce qui marche plus vite fait à votre corps.

L'exercice a longtemps été associé à un meilleur sommeil et à marcher n'est pas une exception. Une petite étude de 2019 publiée dansSanté du sommeil a constaté que les participants qui ont pris plus de pas tout au long du mois avaient une meilleure qualité de sommeil. Si vous avez du mal à bien faire fermeture, une promenade plus longue pourrait être ce que le médecin a commandé. Si vous voulez plus d'aide à dormir, bonne nouvelle:Ce truc de sommeil super tendance fonctionne réellement.)

Pour les clients plus âgés, Ziel dit qu'elle regarde également leur mobilité existante. "S'ils ont du mal à marcher très loin, ou quelque chose de mal, sinon cela ne se sent pas bien pour eux", dit-elle, cela pourrait être un signe trop sédentaire et pourrait bénéficier d'un mouvement plus doux comme la marche . Si vous êtes un adulte sain et capable et que vous avez du mal à faire des choses quotidiennes, vous pourriez également bénéficier de plus de marche.

Bloqué? Mangez plus de fibres et de bouger. Le manque d'exercice est un contributeur commun à la constipation, selonHarvard Health (avec déshydratation etdiète), mais des exercices de faible intensité telles que la marche peuvent aider à obtenir des choses, ahem, se déplacer à nouveau. Inversement, des mouvements réguliers ainsi que d'autres changements de mode de vie peuvent aider à garder la constipation à la baie. Vous cherchez d'autres conseils de vie sains? Vérifiez cesAstuces de remise en forme sur la science qui ajoutent des années à votre vie.