Les meilleurs aliments pour satisfaire les envies nocturnes, dit les nutritionnistes
Sentez-vous plus plein plus longtemps pour sauter ces collations de déchirure de régime.
Suivant un régime équilibré Pendant la journée - lorsque votre horaire chargé vous aide à garder sur la bonne voie - peut présenter moins d'obstacles que dans les heures du soir Lorsque les règles se détendent. Une fois que les choses se détendent et que les envies nocturnes accélèrent, il est trop facile d'atteindre les aliments malsains. Si vous cherchez à arrêter les envies nocturnes, Lindsay Wengler , MS, RD, diététicien et propriétaire de New York Nutrition de la branche d'olivier , Dit que vous voudrez peut-être considérer si vous êtes trop redirigé pendant la journée.
"Lorsque nous n'obtenons pas assez de nutriments ou d'énergie, notre corps peut signaler une faim ou des envies intenses, qui ont tendance à être plus apparentes plus tard dans la soirée lorsque les choses commencent à se terminer", dit-elle Meilleure vie.
Pour faire des choix plus sains dans les heures du soir, elle dit que cela aide à réfléchir aux habitudes alimentaires qui nous conduisent à ce point et à ajouter stratégiquement des aliments riches en nutriments dans le mélange. Prêt à arrêter de dérailler votre alimentation dans les heures du soir? Lisez la suite pour les 10 meilleurs aliments pour satisfaire les envies nocturnes, selon des experts en nutrition.
10 meilleurs aliments pour arrêter les envies nocturnes
1. yaourt grec
Décrocheur
Michelle Saari , MSc, Rd, une diététiste enregistrée avec Projet de santé , dit que le yaourt grec fait une collation exceptionnellement saine pour satisfaire les envies nocturnes.
"Le yaourt grec est non seulement riche en protéines, mais contient également une bonne quantité de calcium et de probiotiques. La teneur élevée en protéines ralentit la digestion, vous faisant vous sentir plus plein plus longtemps et aide à stabiliser la glycémie", explique-t-elle. "C'est une super collation qui peut être sucrée avec un peu de miel ou garnie de baies pour une gâterie de fin de soirée."
Un smoothie peut ressembler à un régal malgré l'emballage dans les nutriments. En particulier, Dan Gallagher , un nutritionniste certifié ISSA travaillant avec Nutrition aegle , recommande d'avoir un smoothie protéique qui comprend des bananes, ainsi que tout autre ingrédients frais que vous trouvez délicieux et satisfaisants.
"Les poudres de protéines fonctionnent généralement autour de 15 à 20 grammes de protéines, ce qui vous aidera à sauter les envies. Les bananes sont riches en magnésium et en potassium, ce qui vous aidera à vous détendre et à vous préparer au lit", dit-il Meilleure vie.
3. Graines de chia
Décrocheur
Saari recommande également de manger des graines de chia, ce qui peut vous donner un sentiment de satiété à durer tout au long de la nuit.
"Les graines de chia sont remplies de nutriments, remplies de fibres, d'acides gras oméga-3 et de protéines. Lorsqu'elles sont trempées, les graines de chia se dilatent et forment une substance en forme de gel, favorisant une sensation de plénitude", explique-t-elle. "Leur teneur élevée en fibres aide à l'absorption lente du sucre, ce qui peut empêcher les pointes de glycémie."
Manger de l'avoine à tout moment de la journée peut aider à réduire les envies nocturnes.
"L'avoine est une excellente source de fibres solubles, en particulier le bêta-glucane, qui s'est avéré réguler l'appétit et améliorer le contrôle de la glycémie", note Saari. "Manger un petit bol chaud de farine d'avoine le soir peut fournir un effet réconfortant et rassasiant, contribuant à freiner les envies nocturnes."
5. avocat
Décrocheur
L'ajout d'avocat à votre alimentation est une autre façon d'aider à freiner les envies de soirée malsaines.
"Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, qui sont saines cardiaques et peuvent vous garder rassasié. La présence de fibres dans les avocats aide également à maintenir une glycémie régulière", explique Saari.
La diététicienne recommande de le manger sur un morceau de toast à grains entiers, combinant des glucides complexes et des graisses saines pour fournir une plénitude durable.
Ensuite, Gallagher recommande d'essayer le fromage cottage comme une collation copieuse mais saine. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Riveaux en protéines et jumelés facilement avec des fruits comme l'ananas et les pêches, cela vous permetra de vous sentir satisfait et vous empêchera d'atteindre des aliments malsains", dit-il.
7. noix
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Il y a de nombreux avantages pour la santé à manger une petite poignée de noix chaque jour, y compris une meilleure santé cardiaque et un risque moindre de mortalité cardiaque. Saari dit que même une portion modeste peut vous aider à vous remplir et à contester les envies nocturnes.
"Les amandes, les noix et les pistaches sont non seulement riches en graisses saines, mais contiennent également des protéines et des fibres. Cette combinaison peut vous aider à vous garder rassasié pendant une période plus longue. niveaux de sucre, ce qui en fait une collation idéale pour le contrôle de la glycémie ", dit-elle Meilleure vie.
8. Lentil
Décrocheur
L'ajout de lentilles ou d'autres légumineuses à votre alimentation est une autre façon de vous empêcher de chercher des collations nocturnes malsaines.
"Les lentilles sont une grande source de protéines et de fibres à base de plantes", explique Saari. "Ils peuvent aider à stabiliser la glycémie et à fournir une sensation de plénitude soutenue, ce qui est bénéfique pour prévenir les collations de fin de soirée."
La diététicienne recommande de les intégrer dans un repas léger comme une soupe ou une salade.
Pour une autre collation qui ressemble à un régal, Gallagher recommande d'avoir des pommes tranchées avec du beurre d'arachide.
"Le beurre d'arachide a une quantité modérée de protéines, mais il a plus de graisse, ce qui vous aidera à vous assurer. Les pommes sont toujours un choix sain et sont riches en vitamines et minéraux", dit-il.
10. Saumon
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Enfin, SAARI recommande de manger du saumon, qui est riche en acides gras oméga-3 et en protéines.
"Le saumon peut être une option de dîner épanouissante qui vous maintient satisfait tout au long de la soirée. La teneur en protéines dans les aides au saumon dans le ralentissement de la digestion, ce qui aide à freiner les envies, tandis que les acides gras oméga-3 contribuent à la santé globale", explique l'expert.
"Si vous incorporez tous ces aliments dans votre alimentation et que vous vous assurez de manger des repas remplis de protéines, de graisses saines et de fibres, vous pouvez vous assurer que vous n'atteignez pas les aliments riches en calories et à faible valeur nutritive le soir, " Elle ajoute.
