Good Lifestyle

La marche est l'une des séances d'entraînement les plus simples, les plus simples et les plus abordables que vous puissiez faire. Et bien qu'il existe des effets secondaires négatifs associés à la marche - si vous conservez une forme médiocre et de marcher dans les mauvais endroits au mauvais temps, ils incluentcou de cou, d'épaule, de tibia et de hanche, ainsi qu'unniveau de conditionnement physique global que les plateaux trop facilement-Les avantages sont évidemment éloignés de loin les inconvénients lorsqu'il s'agit de se promener et de marcher dans une silhouette plus maigre et une meilleure forme cardiovasculaire.

Bien que de nombreux experts en santé prêchent les avantages de prendre des promenades plus longs chaque jour avec l'objectif d'atteindre 10 000 étapes, la vérité est que vous pouvez bénéficier de beaucoup de promenades plus courtes, surtout si c'est tout votre horaire occupé. "Une promenade quotidienne de 10 minutes de 10 minutes a beaucoup d'avantages pour la santé et compte vers votre recommandation150 minutes d'exercice hebdomadaire, "Dites les experts en santé au Royaume-UniService de santé national.

Maintenant, si vous marchez pendant 10 minutes tous les jours, il est important que vous essayiez de compléter vos promenades avec d'autres exercices si vous souhaitez réellement progresser vers vos objectifs de condition physique. Mais voici quelques-uns des effets secondaires positifs qui se produisent lorsque vous prenez une promenade quotidienne de 10 minutes. Et pour des moyens fantastiques d'obtenir mêmeSuite à partir de la marche tous les jours, voyez ici pour4 façons incroyables de perdre du poids en marchant à seulement 20 minutes, selon un entraîneur supérieur.

Si vous souhaitez une secousse de santé mentale rapide, envisagez de prendre une promenade rapide dans votre quartier. Une étude de 2016 publiée dans la revueÉmotiona constaté que, comparé à la séance, à la marche, à peine 12 minutes à une époque a conduit à une plus grande attention, de confiance en soi et de sentiments améliorés de vigueur et de jovialité. (Donc, si vous sortez pendant 10 minutes à pied, envisagez de vous associer deux minutes supplémentaires!) Et pour de superbes conseils pour marcher mieux, voir ici pourLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en santé de Harvard University.

Lesprincipales autorités sanitaires à la santé publique de la santé en Angleterre (PHE) et le Royal College of GPS disent que prenant des promenades rapides de 10 minutes tous les jours, qui sont définies comme une promenade assez rapide que vous pouvez parler, mais vous "ne pouvez pas chanter", peut raser votre risque de mort précoce de 15%.

"Je conseillerais à quiconque de tout niveau d'âge et d'activité de commencer à tenir au moins une promenade rapide de 10 minutes par jour comme un moyen simple de devenir plus actif, en particulier ceux qui pourraient prendre des médicaments pour un état de santé à long terme -Vous recevrez encore plus d'avantages de marcher rapidement pendant 10 minutes ou plus par jour », a expliqué Muir Grey, un médecin et professeur mentionné au Royaume-Uni.

Une étude des étudiants publiés dansActes de l'Académie nationale des sciencesRequis les participants à l'étude pour effectuer des exercices tels que 10 minutes de marche rapide. Ils ont découvert qu'un seul coup d'exercice court ait parcouru un cerveau plus sain, car les participants ont immédiatement montré une meilleure performance de la mémoire et se concentrent sur des tests cognitifs.

"Les conclusions montrent que l'exercice peut tout de suite changer les cerveaux et les esprits des gens", a observéLe New York Times, "Sans nécessiter des semaines de travail. Encore mieux, l'effort requis peut être si léger pour permettre à quiconque, même ceux qui sont hors de forme ou éventuellement désactivés, pour compléter l'exercice. Et pour obtenir des conseils sur la marche correctement, assurez-vous de vous assurer que tu sais leDes erreurs majeures que vous ne devriez jamais faire en marchant, disent des experts.

Selon un article dansLa prévention, marchant à peine 10 minutes par jour peut faire des merveilles pour votre circulation et vos artères. "Six heures de séance [tous les jours] limitent le flux sanguin vers vos jambes, ce qui pourrait vous risquer à une maladie artérielle, précurseur de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. À peine 10 minutes de marche peuvent vous protéger», conseillent-ils.

Si vous pesez sur130 livres et marcher à un rythme de 4 mph, qui est défini comme une promenade «très rapide», vous brûlerez environ 50 calories pendant une promenade de 10 minutes à pied. Marcher juste une fois par jour pendant une semaine entraînerait 350 calories brûlées. Cependant, si vous commencez à multiplier vos promenades quotidiennement, disons que vous prenons 3 promenades de 10 minutes par jour, vous brûlerez plus de 1 050 calories chaque semaine.

Une mise en garde importante ici: vous aurez besoin de vous promener tôt le matin, ou dans les deux heures de vous lever, selon Michael Mosley, MD, la journaliste des sciences et l'hôte de la radio BBC 4 podcast intitulé "Juste une chose. «Il dit que cela s'exposer à la lumière tôt le matin paiera de graves dividendes à votre sommeil plus tard ce jour-là.

«Parce que nos horloges courent plus de 24 heures, il est important de réinitialiser votre horloge corporelle tous les matins avec une exposition à la lumière bleue du matin, que nos récepteurs sont particulièrement sensibles à», a déclaré Mosley dans un épisode récent. "La lumière aide à réinitialiser notre horloge corporelle interne. L'exposition à la lumière supprime également la production de mélatonine, l'hormone qui nous encourage à aller dormir."

C'est définitivement le cas si vous vous dirigez pour votre promenade après un grand repas. Selon une étude de personnes souffrant de diabète de type 2, publiée en 2016 dans le journalDiabète, une promenade de 10 minutes après avoir mangé un repasaidé à tester les sujets plus bas de leur taux de sucre dans le sang. Et pour vous assurer que vous portez les bonnes chaussures en marchant, assurez-vous que vous êtes au courant deLes pires chaussures à pied chaque jour, selon une nouvelle étude.